重訓完一定要吃碳水嗎？
雖然蛋白質是肌肉增長的關鍵，但碳水化合物也非常重要。 碳水化合物是你體內的主要能源來源，它們可以為你的肌肉提供所需的能量來進行修復和重建。 特別是在健身訓練後，你的肌肉會耗盡其糖原儲存，這時攝取碳水化合物可以迅速補充這些儲存，並且還可以防止身體利用蛋白質來產生能量。
重訓後一定要吃東西嗎？
其實運動後可以不吃東西，前提是每日要攝取足夠的蛋白質。 蛋白質要吃到體重的兩倍，例如: 60公斤要吃到120克的蛋白質。 如果你在執行斷食，又想要運動後馬上將營養補足到肌肉裡，可以將運動時間算進斷食的「可進食時間」。
晚上重訓完吃什麼？
超詳細介紹：夜間健身後吃什麼？ 1.蛋白奶昔及蛋白棒 來一杯蛋白質奶昔是在鍛鍊後30分鐘內獲取身體所需蛋白質的理想方法。 … 2.酪蛋白 酪蛋白（也稱為睡前蛋白）是完美的睡前營養補充品。 … 3.優格和水果 … 4. Cottage Cheese 乾酪 … 5.水煮蛋 … 6.彩椒配鷹嘴豆泥 … 7.鮭魚沙拉
重訓後多久補充蛋白質？
運動後（訓後餐）飲食黃金補充原則 1. 黃金補充時間：運動後30分鐘內。 2. 黃金補充比例：有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」，若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物:蛋白質=2~3:1」。
一碗白飯多少碳水？
白飯的碳水化合物、蛋白質多高？ 一碗白飯 160 公克，其中碳水化合物有 60 公克，蛋白質 8 公克。
重訓後一定要補充蛋白質嗎？
在訓練後的一到兩個小時內，最好吃三十到四十公克的蛋白質。 剛剛提到肌肉蛋白分解率在訓後會升高，速度超過合成率。 在合成率不超過分解率的情況下，肌肉不會增加，我們需要補充蛋白質來逆轉，這時補充蛋白質有兩個好處： 1.提供胺基酸和亮胺酸，直接刺激肌肉蛋白合成。
重訓完可以有氧嗎？
重訓與有氧的搭配建議 在這個前提之下，建議是「先重訓再有氧」。 從減脂的角度來看，先執行重量訓練可以讓身體先把肝糖耗盡，接下來執行有氧時的脂肪燃燒也比較順利。 從訓練品質的角度來看，重量訓練需要專注於目標肌肉，才能正確發力。 如果做完有氧，身體的肌肉很難有高品質的發力感受。
運動完不吃東西會瘦嗎？
吳佳穎也指出，運動後如果什麼都不吃，雖然一定會瘦，但容易瘦到肌肉，可是如果運動後立即補充醣類再加上蛋白質食物，就可以幫助肌肉回補「肝醣」，而且肌肉合成量效果最好，兩者的比例，醣：蛋白質建議是3～4：1，醣類要比蛋白質多，而且補充時間最好在運動後30分鐘~1小時內。
運動完不吃東西會怎樣？
運動後不進食，身體No Power 身體的機制便是如此，運動後，肌肉耗費大量能量，急需補充，若不進食，身體便會啟動保護機制，即便有運動，也不敢努力的消耗脂肪，但等到下次進食時就會加倍吸收，反而容易復胖，前功盡棄。
運動完多久能洗澡？
A: 運動或健身完後，建議過10－15 分鐘後再去洗澡，因為運動後身體的代謝廢物正隨著汗液排出，若此時馬上用冷水沖澡，可能會使皮膚表層快速收縮，造成新陳代謝被打亂；體質較敏感的人，甚至可能會引起閉汗症或靜脈曲張等症狀。
如何減脂最快？
當熱量攝取小於消耗，並補充充足的蛋白質與搭配運動，即可達到減脂的效果。 1. 快速有效減脂的方法 ● … 2. 慎選食物種類 要避免高油、高鹽、高糖等高熱量加工食品，並以未經加工或加工較少的「原型食物」為主。 … 3. 增加日常活動 … 4. 培養運動習慣 … 5. 建立良好作息
重訓 多久 成效？
開始重訓8~20週，是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段，當20週過後肌肉線條會更明顯。 因為讓人感受到健身成效，因此也被稱為「新手蜜月期」。 PTFIT教練建議先了解重訓器材的防護措施、使用方式後再開始鍛鍊，訓練時會更安全，健身也更快速有效。
重訓完多久吃東西？
運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，30分鐘內尤佳。 研究指出，比起運動後馬上進食，運動後兩小時才進食的肌肉恢復程度少了一半。
重訓完喝什麼？
一杯牛奶是健身後絕佳的飲品選擇，不論是重訓或有氧過後都很適合。 一罐低脂牛奶大約含有20 克的蛋白質以及約30 克的碳水化合物11。 低脂牛奶也能有效幫你在運動後補充水分13。 有數據顯示，喝低脂牛奶補充水分的速度其實比喝一杯水來得還要快13。
重訓一天要吃多少蛋白質？
門諾醫院營養師蔡坤融表示，健身者需要多少蛋白質，現在論點說法不一，根據美國國家體能協會的建議，依照訓練計畫，每公斤的體重給予1公克到1.7公克的蛋白質，以體重70公斤為例，一天的蛋白質需求為70公克到120公克，換算成實際的飲食，每餐吃大約手掌大小的蛋白質食物就能滿足需求。