要如何練腰力？
面朝地板躺下，用上手臂和腳尖抬起身體。 手肘彎曲90度放在肩膀正下方，手腕和手肘在一直線上。 身體就位後，腹部用力，像是正準備有人要朝你肚子打一拳般收緊核心。 臀部和大腿肌肉也要收縮出力，正常呼吸。 過程中，身體要挺直，保持這個動作直到結束訓練。
為什麼腰會很酸？
一般而言，腰痠常見的原因為背部脊椎兩側肌肉及肌腱－即一般所謂的””筋””的發炎及拉傷所致。 長期姿勢不良、操勞過度、處於緊張焦慮或壓力下、搬運東西或運動不得法，或者加班工作，或職業上須長時間站立及坐著的，如司機、工人、餐廳服務人員等，都常會有腰痠背痛的情形發生。
腰部無力是什麼原因？
腰椎乏力和腰肌勞損都是由腰背肌筋膜炎引起，主要表現為腰背肌肉筋膜等軟組織纖維化或僵硬。 此病多見於青壯年，常與工作環境和工作壓力有關，也可能因以下外傷造成： 急性腰扭傷恢復不當 長期單一不良姿勢
如何讓腰不酸？
改善腰痛方法 盡可能維持日常生活所需的活動，避免長時間休息導致疼痛加劇。 進行緩和疼痛的伸展運動，或是散步、游泳、瑜珈、皮拉提斯等運動。 可以短時間使用熱敷或冰敷，幫助減輕疼痛。 以胎兒姿勢側睡，幫助鬆開脊椎關節、減少脊椎彎曲度以緩和壓力。 更多項目…
腰不好吃什麼？
老是腰酸背痛、關節痠痛？ 醫推４大類食物強筋健骨！ 文／龍合骨科診所院長游敬倫醫師 富含Ω3 脂肪酸的魚類： 蔥、薑、蒜、辣椒： 柑橘類、櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、甜椒： 維生素A、類胡蘿蔔素：如木瓜、南瓜、芒果。 維生素C：除了有抗氧化功效之外，還是人體合成膠原蛋白過程的重要輔酶。 … 鈣、維生素D、適量的磷。 … 《延伸閱讀》
腰方肌在哪裡？
「腰方肌」是位於下背部的肌肉，從骨盆頂部延伸到第12根肋骨和腰椎側向突出的部分，被認為是重要的肌肉群，可以控制骨盆在行走時的轉向，同時也能在呼吸時固定肋骨。 適當休息：給予腰部足夠的休息時間，避免過度使用或受力。
腰酸多久會好？
急性腰痛大多是因為搬重物或運動產生肌肉拉傷或韌帶扭傷，肌肉進入痙攣的狀態，這也是大家俗稱的「閃到腰」，強烈的疼痛感大概會維持2-3天，腰痛會在4週內緩解，初期能藉由藥物、熱敷、按摩、針灸、徒手治療等方式減緩，後期仍要保持適當的腰部伸展運動或復健來治療。
閃到腰多久會好？
3.閃到腰多久會好？ 根據每個人的身體狀況及症狀嚴重程度不同，閃到腰的復原時間也不一樣，如果有確實休息並接受專業治療，通常2～14天就會逐漸痊癒。
腰會酸是什麼毛病？
有少部分的腰部痠痛患者，是因為罹患嚴重疾病導致，包括僵直性脊椎炎、細菌性脊椎炎、骨質疏鬆症、腰椎骨折、脊椎腫瘤、脊髓動靜脈畸型、癌症等，通常這類腰酸還會伴隨其他症狀，例如下肢無力、排尿困難、發燒或體重減輕。 處理建議： 直接就醫！ 到骨科或神經科等科別找出確切病因，遵循醫師的處置建議。
背很酸怎麼辦？
舒緩下背痛的其他止痛方法 正確呼吸，解除壓力：正確、均勻地深呼吸方式可以放鬆緊繃的肌肉，減緩急性背部疼痛。 … 冰敷：低溫可以抗痛，用於急性關節疼痛。 … 熱敷：熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，對慢性背痛特別有幫助。 更多項目… ?
壓到神經怎麼辦？
神經根壓迫如何治療？ 一般而言對於比較早期或輕度的病患，神經根壓迫治療最簡單的方式就是復健拉腰、拉脖子，搭配正確的核心肌肉訓練。 復健拉腰拉脖子是很有效的方式，一般八成病患都能夠達到有效的控制。 然而由於機器牽拉的力道必須從輕到重慢慢往上加，經驗上大概需要做20－30次才會開始進入有效劑量。
如何保養椎間盤？
椎間盤突出日常如何保養？ 多變換姿勢：日常生活中應「少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。 不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。 培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
如何訓練腰大肌？
此動作可以扭轉背部、活動大塊肌肉，可增加髖關節柔軟性。 仰躺在地，雙手置於腦後，目光看向天花板。 雙腿併攏，膝蓋立起，腳跟著地，留意腳跟不要與臀部靠太近。 一邊吐氣，想著從腹部開始扭轉，膝蓋一邊向右傾倒。 接著吸氣恢復原本姿勢，左右各進行10次。
腰酸要做什麼運動？
5個下背伸展動作舒緩腰酸背痛 嬰兒式 <步驟> … 仰臥扭轉 <步驟> … 貓牛式 貓牛式能同時舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部、胸部。 … 梨狀肌拉伸 梨狀肌位於臀部深處，伸展這塊肌肉有助於舒展臀部，並緩解下背部的緊繃感。 … 獅身人面像拉伸
腰不好怎麼睡？
仰睡對腰部造成的負擔，來自於腰椎呈現懸空的拱橋狀，因此直接在骨盆或膝關節下方墊枕頭，就能藉由改變身體重心、支持脊椎自然弧度，最大程度減少腰椎的壓力。 另外若你的床墊沒有貼合腰部的支撐力，也可於後腰處放置小枕頭協助支撐。