產後多久可以激烈運動？

產後多久可以激烈運動？

一般而言，會依照生產方式的不同，開始從事運動的時間建議也有差別。 自然產的媽咪需待產後約2～4週，剖腹產的媽咪則須延至產後約4～6週。 並且避免在哺乳前30分鐘運動，防止乳汁變酸，影響寶寶食欲。 此外，過於激烈的運動，不利身體修復，故此階段運動尤重溫和、持之以恆，應採少量多次的運動頻率。

生產完可以做什麼運動？

產後運動的方法 一、深呼吸運動 二、乳部運動 三、頸部運動 四、臀部運動 五、陰道收縮運動 六、腿部運動 七、子宮收縮運動：( 胸膝臥位) 八、腹部運動

產後多久可以跑步？

長庚醫院副院長謝燦堂表示，主要還是看每個媽咪產後的恢復狀況（自然產、剖腹產）而定。 倘若僅指簡單的初始路跑訓練（如強度較小），通常建議在產後的二至六週期間，自然產者約兩週後、剖腹產者約六週後，就可以考慮開始嘗試運動。 如果真的不確定，不妨藉由「諮詢專科醫師」和「自己的感覺」，做為開始路跑的考量因素。

自然產後肚子多久會消？

產後大約6週子宮會逐漸恢復到原本的大小並降到恥骨以下，存奕美學診所周建存醫師解釋產後肚子看起來很大，主要是因為肚皮鬆弛、脂肪囤積及腹直肌分離問題。 建議可以把握產後6個月黃金時期，再搭配日常生活作息的改善，與幫助瘦肚子的自主產後運動或被動式訓練，都會有幫助喔！

產後小腹怎麼瘦？

首先雙手握拳，手臂彎曲，再將雙手以擴胸姿勢各自向外張開，同時，慢慢抬高左膝，輕輕扭轉腰腹往右邊轉動，之後換邊進行。 這個運動可以強化腹部肌肉層，抬起膝蓋時，又能練到腰方肌、腰大肌等肌肉群，達到收縮功效。

產後幾個月瘦身？

榮新診所營養師李婉萍表示，為了消除體內脂肪與某些部位的橘皮組織，產後瘦身的黃金時期為生產後的6個月內，但分娩後1個月內不需特別減重，避免身體無法獲得足夠熱量而影響奶水分泌，取而代之的是應該多吃高蛋白、高纖維的食品，才可維持足夠胺基酸，以達到製造乳汁的效果，並達到減重目的，畢竟月子期重點是不要胖，很多媽媽會補過頭，不瘦反 …

產後怎麼瘦最快？

產後瘦身減肥，會建議以「增肌減脂」作為目標。 由於懷胎的10個月，若身體活動量大幅減少，可能會累積較多脂肪，減脂消脂可以進行有氧運動，例如：慢跑、飛輪，讓自己的最大心跳率達到60%以上，身體會先消耗多餘脂肪。 亦可參考衛生福利部國民健康署的建議，每週運動3次，每週運動3次，每次至少20分鐘，提升運動量。

產後怎麼瘦骨盆？

骨盆瘦臀運動步驟： 雙腳打開，兩腳腳跟間距與肩同寬。 腳尖朝外45度角站立。 上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。 膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。 呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。 … 吐完氣，大腿內側用力往內靠，膝蓋慢慢打直，慢慢起身回復站姿。 更多項目… ?

產後 一週 瘦 幾公斤？

生產後的第一個星期，水腫的問題會漸漸改善，進而體重更輕盈些，但是懷孕期間儲存的脂肪並不會自行消失，之後可以通過飲食和定期運動，每週建議最多減掉0.5到1公斤。

產後一個月瘦幾公斤？

根據研究指出，每消耗7700大卡的熱量就可以減輕1公斤體重，而依據《國際母乳哺育期刊》指出，產後媽咪若餵母乳，一天平均可以消耗400到500大卡的熱量，連續16天餵母奶，大約可瘦1公斤。

產後休息多久？

如果媽咪未滿34歲，建議產後間隔1年半～2年再懷第二胎；如果媽咪已滿34歲以上，建議兩胎至少間隔1年以上。 雖然產後子宮本身只要1個半月～2個月即可復舊，但產後無論傷口疼痛、照顧寶寶疲憊等各種因素，都需要較長時間休息；如果太早再懷孕，無法好好休息讓身體與傷口復原，再次懷孕後，流產、早產的機率也會提升。

產後可以走路嗎？

不論是自然產或是剖腹產的媽媽，只要生產過程沒有太多的出血，都建議在產後2天就可以下床慢慢散步，並由逐漸增加散部的時間與速度。 如果一時沒辦法下床，也可以由緩慢得抬腳運動開始，讓身體見見習慣腿部與腰部的運動。

產後骨盆多久恢復？

在產後2~6個月是最好的恢復時機，建議產後媽媽可以循序漸進，唯有鍛鍊腹部與骨盆周遭的肌肉，產後骨盆才能慢慢回歸到正常的位置，因此訓練骨盆核心肌群是非常重要的! 可以趴臥在床墊或瑜珈墊上。

產後多久來月經？

生完之後，第一次月經最快產後第四周來報到！ 沒有哺乳的媽媽，大約6-10周來大姨媽。 有哺乳的媽媽，則約4-6個月才恢復月經規律。 根據每個人體質，恢復月經的時間會提早或延後，若沒有發現異常的大出血，就不用太擔心。