怎麼知道自己的睡眠週期？
兩種睡眠型態會在睡眠期間輪番上陣，組成一個「睡眠週期」 （一次持續約90分鐘）， 如果你有良好和穩定的睡眠，一個晚上會有五個週期循環，一個循環約90分鐘。 一個週期的狀態大概就會是這樣：清醒→ 淺睡期（N1、N2) → 深睡期(N3) → 淺睡期(Ｎ1、N2) → 多夢的快速動眼期（REM)。
一個睡眠週期是多久？
因為這些建議通常基於兩個假設，一、一個完整的睡眠週期是90分鐘，二、睡完快速動眼期後，醒來才能睡飽，才能精神奕奕。 然而，這可能不是正確的。 澳洲睡眠健康基金會在官網指出： 一個睡眠週期並非總是90分鐘，而且有個人差異，從60～110分鐘不等，就算是同一個人每個晚上都還是有不可控因素。
一天睡6小時夠嗎？
睡眠時間多長才充足？ 睡眠研究專家亞洲大學李信達特聘教授指出，近年來研究顯示， 每天睡6.5小時～7.5小時的人壽命最長；如果睡眠時間大於9小時或小於6小時，則壽命較短。 擁有優質睡眠的人，可能睡6.5小時就足夠了。 由於每個人的睡眠品質和睡眠週期不盡相同，因此所需的睡眠時間，也因人而異。
如何調整睡眠週期？
盡可能定時就寢及定時起床，即使是前一晚沒有睡好，隔天仍要定時起床，才能養成規律的睡眠型態。 找出自己最適當的睡眠數，盡可能保持每天睡一樣長的時間。 每天適度運動，可以緩和交感神經系統，改善睡眠，但是不要在睡前做激烈運動。 尋找適合自己的某些幫助入睡的活動，如：洗熱水澡，做柔軟操等。
iPhone 怎麼知道我在睡覺？
「健康」App 中的睡眠資料可讓你瞭解你的睡眠習慣。 若要取得睡眠資料，你可以使用睡眠追蹤器或監視器、設定睡眠排程，並讓iPhone 估算你的床上時間，或是手動加入資料。
晚上幾點睡覺最好？
最理想的晝夜節律：晚上11點睡覺早上6點起床 早睡早起是順應身體的生理時鐘，以便消除慢性壓力，23～6點的睡眠時間對人體比較適合的原因是，能夠通過充分休息，調節體內「壓力荷爾蒙」皮質醇（cortisol）的變化，使它處於較低的水平。
每天只睡4小時會怎樣？
1. 一天睡四小時夠嗎？ 一天睡四小時是低於一般成人平均睡眠時數的，但有些人天生具有少眠基因，確實還是有可能睡四個小時就已經足夠，主要還是要衡量一下自己的感受，只睡四個小時，會不會影響到白天的工作或是學習狀況。
如何讓深眠變長？
深層睡眠增加｜掌握８大招式 固定的睡眠時間 養成規律的作息不要熬夜，盡量在12點前就寢，並睡滿6~9小時，增加深層睡眠時間，才有足夠的時間分泌激素修復身體組織，養足精神。 睡前讓身體放鬆舒緩 … 建立睡前儀式感 … 睡前不使用3C產品 … 避免食用刺激食物 … 每天規律運動 … 無干擾的睡眠空間 … 適合的床墊與枕頭
一天睡7小時夠嗎？
3、男性睡眠≦ 5小時和≧ 10小時，女性睡眠≦ 5小時、8小時、9小時≧ 10小時，心血管疾病（簡稱CVD）死亡風險增加；也就是說，當男性睡眠8小時、9小時和≧ 10小時，女性睡眠≧ 10小時，罹患癌症死亡的風險會增加；當男性睡眠時間≦ 5小時、8小時、9小時或≧ 10小時，女性睡眠時間為8小時、9小時和≧ 10小時 …
幾點算熬夜？
很多人以為通霄不睡直到早上才算熬夜，其實，從生理時鐘來看，過了晚上11點還沒睡，就已經算是晚睡狀態。 至於熬夜的定義是：如果睡覺時間已是凌晨三點，隔天必須早上八點起床上班，睡眠時間不夠，就算是熬夜。
為什麼要11點前睡覺？
研究表明睡眠時間與心血管疾病風險有關 研究人員認為，人體生理時鐘可能為就寢時間、維持心臟健康的原因，若在晚間10 點至11 點間入睡，可以讓生理時鐘有機會重置，進行組織和肌肉的修復並恢復能量水平。
熬夜一天會怎樣？
美國克利夫蘭診所指出，連續24小時不睡會導致反應遲緩、語言不清、決策受損、記憶和注意力減退、易怒、視力和聽力下降、眼手協調受損、顫抖等不良影響。 若持續36小時不睡，還可能引起血液中發炎指標升高，甚至影響荷爾蒙平衡和新陳代謝速度。
作息不正常會怎樣？
放長假中的生活起居往往會失序，時而晚睡少睡，時而賴床不起。 這種起居無常的現象，將會攪亂生理時鐘的規律性，使腦部、神經及身體各部位無法得到充分的休息，進而影響腦部及全身機能的健康，容易造成食慾不振、精神萎靡及多種疾病。
生理時鐘亂掉 會怎樣？
范樂群提醒，生理時鐘紊亂時，會影響內分泌失調、神經功能受損(記憶力下降)、專注力下降、引發腸胃問題等，甚至影響到自身情緒，因此維持這模式持續3-5天，後續依照需調回的時間差，慢慢將生理時鐘調回正常的作息，便能恢復體力及改善白天的情緒。
日夜顛倒會怎樣？
而熬夜、睡眠品質不佳或晝夜節律紊亂皆會造成胰島素分泌失調、血糖水平時常波動，長期下來容易引發糖尿病。 研究亦指出，輪班工作者罹患糖尿病的機率較非輪班工作者高，且男性機率又高於女性。 另外，同樣受到褪黑激素的影響，長期熬夜者罹患糖尿病的風險較高。