如何練習括約肌？
當你坐到馬桶上解尿時，嘗試停止解尿，中斷小便的感覺，表示你做到收縮尿道口周圍的肌肉。 解尿到一半時，突然停住小便的動作可能會加重症狀，僅作1至2次即可。 將手指頭放入陰道裡，並嘗試緊縮肛門收縮陰道的動作，如果感覺手指頭是被夾緊的，那麼你所緊縮的是骨盆底肌肉正確的位置。
怎麼讓括約肌放鬆？
操作要點： 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。 腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
膀胱無力如何訓練？
動作說明 動作前肩膀放鬆，一手放在胸前，一手放在下腹部。 吐氣將腹部向內收，同時將會陰部提起收縮用力。 吸氣將腹部向外推，同時將骨盆底肌完全放鬆。 收縮用力時勿憋氣，避免頭暈發生。
提肛運動有什麼好處？
目前提肛運動的應用主要涉及肛腸、婦科、泌尿領域。 基於“盆底理論”，提肛運動可用於盆腔內臟器的功能康復，對各種人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促進作用。 多用於改善痔瘡脫垂、慢性便秘、便失禁、子宮脫垂、尿失禁、前列腺炎等，還用於婦女保健及康復鍛鍊。
深蹲可以練骨盆底肌嗎？
強化骨盆底肌的生產深蹲運動 答案很肯定，是可以的！ 而且懷孕期間做深蹲，還能幫助未來的產程更順利！ 但是，該怎麼做呢？ Birth Squat生產深蹲，沒運動經驗的孕媽咪也能做，但如果你已經有膝蓋痛的困擾，就請先避免這個運動。
括約肌是平滑肌嗎？
其中，尿道內括約肌位於膀胱內側出口、尿道、膀胱接口處，是逼尿肌的延伸，由平滑肌構成，因此其運動即可為非自主也可自主。
為什麼會漏屎？
肌肉方面的病變造成肛門收縮力量減弱，無法將肛門口完全密閉導致大便滲漏出來；代表疾病則是肌肉萎縮症及重症肌無力。 而神經方面的問題則導致肛門感覺功能降低，無法察覺到排放入直腸內的大便，或無法有效的控制肛門括約肌和骨盆底部提肛肌的收縮，造成大便失禁；代表的疾病是糖尿病、中風、老年癡呆、腦瘤或多發性硬化症。
肛裂多久才會好？
深層肛裂會帶來疼痛，淺層肛裂會帶來搔癢；但無論是哪種肛裂，大部分急性肛裂在醫師診治後，配合飲食調整、規則坐浴、口服軟便藥物和外用藥膏多管齊下的治療之下，於兩天、兩週或兩個月內會自行復原。 肛裂藥物治療通常一旦肛裂出血後，可能會有幾週的時間，就算排便是正常的、濕潤柔軟的，經過傷處時，還是會引起不適。
吃什麼東西對膀胱有力有幫助？
膀胱發炎最重要的就是補充大量的水分，並適量補充有利排尿的食物，像是西瓜、薏仁和芹菜等，另外也可以補充會讓尿液酸化的食物，像是肉類、蛋和蔓越莓。 2. 膀胱發炎避免吃什麼？ 膀胱發炎要避免吃油炸類和辛辣的食物，而咖啡、茶和酒精也要盡量避免。
如何讓膀胱有力？
而所謂的膀胱訓練是指每小時喝100 到200 c.c.的流質，且每次都要盡量忍耐到2、3 個小時才去上廁所，只要養成均勻喝水、忍小便的習慣，就不會再為膀胱變小而有頻尿的煩惱。
如何讓尿尿變大？
平常多喝水能夠讓尿液稀釋，減少膀胱受到的剌激。 多喝水也可以讓糞便鬆軟，有助於便秘的改善。 多吃青菜水果可以讓尿液鹼性化，因此使得膀胱受到剌激的程度減少，膀胱容量會增大，可以使排尿更為順暢。 而多吃青菜水果也會讓糞便中的纖維質以及膠質含量增加，吸水性強，大便也會變得鬆軟。