如何消除烏龜脖？
因此李醫師建議，平常在家或工作時，可以嘗試「W運動」，把雙手手肘彎曲、向左右張開，接著反覆將手向上伸直5秒、再回到原本W字的彎曲狀態，一次做5下就好，過程中要注意手肘、手臂與身體要呈現一直線，不能夠向前傾斜。
烏龜頸怎麼治療？
第一招是RAIN擴胸式，這個動作會在胸椎前挺時帶動下巴後縮，讓頸椎復位。 第二招WTI夾背，利用游泳的動作，吸氣雙臂向上打開，吐氣向下向後夾背。 第三招小鷄啄米式，雙手插腰前後搧動，並記得要擴胸、縮下巴。 這招不僅可以伸展手臂，還能調整脊椎，連同骨盆部位也會調整到。
為什麼會有烏龜頸？
上班族因為工作需求，在辦公室持續久坐不動的工作型態：如長時間的會議，維持固定姿勢太久；或是工作桌環境不適當，造成工作時下頸椎過度前彎，上頸椎過度伸直（如圖），進而衍生烏龜脖的狀況。 若長期忽視，嚴重可能會導致神經肌肉骨骼疾病，是辦公室的隱形健康殺手。
拉脖子要每天拉嗎？
連續2週每天做治療??????????，前2週的重量是拉鬆頸椎旁的軟組織，第3周起的重量才可將脊椎拉開，讓神經不再被壓迫，要將症狀完全解除一般約需6~12週的時間。 每日治療原因??????????：每天做治療才可將頸部牽引的重量增加，而盡早解除症狀，斷斷續續的治療不僅沒效果還會有可能錯過黃金治療期，造成不可逆的結果。
烏龜頸可以治療嗎？
低頭族、長期對電腦工作人士易有烏龜頸 烏龜頸的形成，與現代生活息息相關，常見於低頭族、長期對電腦工作的人及職業司機。 治療烏龜頸帶來的不適，需要處理患者過緊的肌肉，例如胸鎖乳突肌、枕下肌群，並鍛煉弱化的肌肉，如深層頸屈肌，亦要教導患者對頸部的本體感覺，建立良好的使用手機及電腦習慣。
烏龜頸如何矯正？
1.將頸部分別向左肩處、右肩處活動數次，簡單熱身。 3.一邊深呼吸一邊用手輔助讓頭部緩慢往左肩處傾倒，維持約10秒左右，使頸部、肩膀處有拉緊的感覺。 4.換邊，另一側也用同樣方式進行一次，以右手碰觸左耳的方式進行。
如何避免烏龜頸？
調整工作環境，並以正確的坐姿工作，才能有效減少肩頸痠痛的問題，物理治療師謝其安表示，調整坐姿有三個重點步驟，第一，要坐在椅子的根部，讓背能夠貼在椅背上。 第二，將椅子往前拉，讓椅子完全鑲在桌子下方，使雙手能輕鬆地擺放在桌面上。
烏龜頸 要看哪一科？
長安醫院復健科醫師吳書毅提醒，想要避免上交叉症候群，最重要的是注意姿勢，盡量不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會，若有神經症狀或肩頸痠痛等問題，建議至復健科門診尋求進一步的治療。
拉脖子要拉多久？
一、作用：放鬆肌肉，拉開被壓迫的神經。 二、治療時間：15分鐘。 三、適應症：頸部椎間盤凸出、頸部脊椎退化、 頸部脊椎狹窄、頸部酸痛、頸部肌肉僵硬。 四、禁忌：頭頸部腫瘤、類風濕性關節炎、急性發炎期（如頸部急性扭傷或拉傷）、腦血管疾病（如頸動脈阻塞、感染、骨質疏鬆）。
如何避免脖子前傾？
脖子前傾是現代人常見的姿勢不良問題之一，除了運動之外，更重要的是平時就保持良好的姿勢。 可以選擇符合人體工學的椅墊、護脊椅、護腰坐墊、調整背帶等產品，從改善日常坐姿、搬運重物、拿取物品的發力姿勢開始，提前預防、減少肩頸肌肉疲勞，出現脖子前傾等姿勢不良的潛在問題，提升工作、生活品質，維持良好儀態保持自信魅力。
什麼枕頭對頸椎好？
建議選擇乳膠枕、記憶枕、獨立筒枕等，下壓後回彈性較高的枕頭。 枕頭下壓後，理想高度約為3-6公分，除了撐住頭部、頸部、肩膀，填補與床墊之間的空隙 ，也要貼合肩頸使肌肉呈現最自然放鬆的狀態。
拉脖子幾公斤？
頸椎牽引重量起初為體重的1/7，最多可以達到體重的1/4。 牽引之前通常要先熱敷，讓周圍的柔軟組織放鬆，如此才可加強牽引的效果。 牽引之外還需要配合放鬆運動，否則15分鐘的牽引無法彰顯其效用。
脖子拉到怎麼辦？
冰敷：如果是瞬間動作引起的頸部拉傷，冰敷患處能降低該部位的血流量，進而減緩肌肉的急性發炎，每次冰敷控制在20 分鐘以下，若是輕微落枕，建議可直接熱敷。 吃藥：落枕常常是突然的頸部肌肉拉傷，對於起床馬上就要上班的人們，服用醫師開立的肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥能較快速減輕疼痛，如再搭配正確的姿勢、適度活動，能夠加速肌肉復原。
拉脖子有什麼作用？
通常用於頸部神經根受壓迫、頸椎神經孔狹窄，利用牽引拉長及放鬆脊椎旁之肌肉與韌帶，使椎間孔變大，或形成負壓促使突出之椎間軟骨復位，藉此減輕椎間軟骨、骨刺或是發炎組織對神經壓迫，改善痠麻痛問題。 牽引前先熱敷，可以放鬆肌肉筋膜，加強牽引的效果。
拉脖子安全嗎？
久坐緊盯螢幕，常讓電腦族們脖子痠痛，求助復健科治療，多數會被認為是頸椎椎間盤突出而開始做頸椎牽引，即俗稱的「拉脖子」治療，但醫師提醒，治療期間若症狀轉為下半身痠痛，應盡速檢查，以免造成椎間盤壓迫脊髓釀癱瘓。 電腦族常會有頸椎痠痛，求助復健科治療時，輕度會以頸椎牽引治療改善，但仍須注意治療時有無產生其他症狀。