一天要吃多少膳食纖維？
要獲得膳食纖維在人體上的益處並不是愈多愈好，每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克。 膳食纖維如果攝取太多會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，所以適量就好。
一份蔬菜有多少膳食纖維？
每份熟青菜（約生重100g） 膳食纖維量約2-3 克、每份水果（一碗量） 膳食纖維約2 克、每碗未精緻全榖雜糧飯之膳食纖維量約8 克。 所以每日攝取足夠蔬果量外（即3 份蔬菜、2 份水果），亦鼓勵每日至少有1 餐以未精緻全榖雜糧類為主，如：糙米、雜糧米、全麥製品等。
衛生署建議國人每日纖維攝取量是多少公克？
膳食纖維在人體的功能: 1. 增加飽足感2. 預防便祕、大腸癌3. 降低膽固醇及血脂肪衛生福利部建議國人每日攝取量20~35公克的膳食纖維。
吃太多膳食纖維會怎樣？
六、增加膳食纖維時之注意事項: 1. 一次增加太多的膳食纖維，可能會造成脹氣、腹瀉，故習慣吃低纖維飲食 者(少吃青菜、水果、全穀類食物者)，頇循序漸增其纖維量。 2. 長期吃高纖維飲食(30 公克以上/天)或有吃纖維錠習慣者，可能會使部份 維生素及礦物質流失，故可詢問醫師或營養師，以補充適當的綜合維生素。
如何增加膳食纖維？
如何增加膳食纖維攝取的技巧 以全穀類代替精製榖類： 以豆類代替肉類並攝取整粒豆類： 增加蔬菜的攝取： 攝取水果，不以果汁代替：
膳食纖維怎麼計算？
簡單3原則營養師教你吃進足夠纖維 一般成年人每日膳食纖維建議攝取量是25～35公克，也可以每天需求熱量，每1,000大卡需要14克的膳食纖維計算；至於2～18歲的孩童，建議攝取量會以年齡加5公克，也就是說如果是5歲的小朋友，建議纖維攝取量則為10公克。
什麼蔬菜纖維最多？
TOP20高纖蔬菜排名榜 以下數值以每100公克蔬菜，所含膳食纖維量呈現： NO.1紫蘇：8.8公克。 NO.2黑木耳：7.4公克。 NO.3海帶芽：6.1公克。 3 天前
膳食纖維什麼時候吃？
建議空腹食用效果最佳，根據研究顯示，每日攝取40毫克以上的UC-II，且至少持續服用一個月以上，才能見其效果。 膳食纖維攝取不足造成嗯嗯不順問題，所以膳食纖維類的保健食品現在也是很熱門的！
高纖維的水果有哪些？
李婉萍表示，高纖水果排名，以百香果居冠，100g的百香果就有5.3g纖維。 其次依序為芭樂、釋迦、奇異果、柳丁、草莓、小番茄、香蕉、蜜棗、橘子、紅火龍果、蘋果、柿子、蓮霧、葡萄。 而一整顆火龍果的纖維量直逼10顆百香果、釋迦1/3顆也有2.7g的纖維量，整顆吃完能幫助調整血壓還能攝取高纖維。
膳食纖維粉怎麼吃？
大研高膳食纖維粉包建議食用方式？ 最佳補充時機為餐前。 若需食用魚油類、葉黃素、維生素D等油脂類保健食品，則需與膳食纖維錯開餐別，如早餐前食用膳食纖維，建議午餐或晚餐後再食用魚油。
人一天要吃多少？
每日飲食建議量 每天活動量 體重過輕者所需熱量 體重過重或肥胖者所需熱量 輕度工作 35大卡×目前體重（公斤） 20~25大卡×目前體重（公斤） 中度工作 40大卡×目前體重（公斤） 30大卡×目前體重（公斤） 重度工作 45大卡×目前體重（公斤） 35大卡×目前體重（公斤）
吃太多纖維會便秘嗎？
除此之外，纖維質吸收水分的作用，能夠使糞便變得柔軟，就比較容易順利排出，不過，由於膳食纖維與水分具有互相牽引的作用，一旦吃進過多的纖維質，水分卻不能同步補充足夠時，反而會出現便秘的反效果。 若你有長期的宿便困擾，但平日食物攝取量與膳食纖維攝取都很充足，林容安表示，這就是水分補充得太少。
膳食纖維會便秘嗎？
膳食纖維的確是解便秘的得力助手，但若沒吃對反而會適得其反。 「吃進大量纖維後，若水分攝取不足，不僅無法改善便秘，反而還容易引發便秘，」營養師們異口同聲地說。 膳食纖維可分為水溶性纖維及非水溶性纖維，其中水溶性纖維需要水分才能讓糞便膨脹、變得柔軟，同時還需要非水溶性纖維促進腸道蠕動，才能順利將糞便排出體外。
三多膳食纖維怎麼吃？
罐內湯匙每匙約5公克,健康食品建議用量:每次10公克每日2次,餐後食用 不易溶於冷水,請溫熱水沖調飲用 可添加在牛奶、咖啡、茶飲、乳酸飲料、菜湯、紅豆湯、麵包、冰淇淋、果等食品中