cardio 是什麼意思？
cardio（心臟）是「cardiovascular（心血管）」的縮寫，因為這一種鍛煉是為了要強化您的心臟。 它們也被稱為aerobic，意思是它需要氧氣並且通過心臟提高全身的氧氣供應效率。 有了這些知識，這種運動與心臟健康之間的關係就顯而易見了。
什麼叫做有氧運動？
所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、球類運動，騎自行車、舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小時以上。
有氧運動心跳要多少？
持續的時間（建議至少20分鐘以上）才能稱作有效的有氧運動。 該怎麼判別自己最大心率的區間？ 「最大心跳率＝ 220 – 年齡」以25歲的女性為例，最大心跳率為195，當在進行有氧運動時，她的心跳必須達到126-165下(每分鐘)，才算是達到有效的有氧運動。
有氧會消耗肌肉嗎？
而有氧運動雖然有利減少脂肪，但做太多恐怕也會造成肌肉流失，這就是為什麼長跑選手必須加入肌力訓練的原因，肌肉不足會提高運動傷害的發生率，影響行動。 肌肉量就是決定一切運動質量的基礎。
hiit是有氧運動嗎？
近年研究指出，高強度間歇訓練（HIIT）是所有有氧運動中燃燒脂肪和減肥效果最佳的一種。 不僅在運動期間可以使心肺功能保持較高水平，而且在運動結束後仍能持續產生燃脂效果。
運動有什麼？
健走、慢跑、登山、持續游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、健走、水中走路、水中有氧…等。 所謂肌力，是肌肉產生力量的能力，而肌耐力，是指肌肉負載相同重量時，能夠完成較多反覆次數，或是能夠承受較多重量的能力。
有氧運動可以每天做嗎？
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括： 增進心血管健康 提升睡眠品質 血液流動順暢，降低高血壓的風險
zumba是有氧嗎？
認真跳1小時的Zumba有氧，大約可以燃燒400～500大卡，相當於2碗白飯的熱量，加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作，因此也會強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條。 Zumba也屬於間歇訓練，運動強度會隨著節奏、動作變化，一堂課下來呼吸、心跳都會加快，有助於訓練心肺耐力。
每天有氧會瘦嗎？
有氧運動雖然可以快速減脂，但一旦身體習慣了運動強度，勢必需要增加運動強度才能繼續消耗熱量。 而專家建議最好的減肥運動則是結合「有氧減脂、無氧增肌」的優點的間歇訓練，搭配伸展，才是最佳的完整訓練。
心率多少才會瘦？
有氧耐力區間最大心跳率的55％-75％，是減脂、燃脂、減重的最佳區間。 有氧動力區間最大心跳率的75％-85％，此時可以提升有氧系統、心肺功能。 最大效能區間最大心跳率的85％-95%，此範圍是屬於無氧區間，是能夠讓身體力量變強、刺激促進肌肉生長區間範圍。
運動心跳160正常嗎？
有效運動心跳率130～150下最適當 林頌凱引用美國運動醫學會研究指出，健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%～85%之間，而最大心跳率為220減去實際年齡。 舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動心率則在102（170×60%）～136（170×80%）下之間。
有氧運動一週幾次？
最後，我們回歸到目前對成年人的運動建議「一周內，至少有五天是每天做30分鐘的有氧運動，並加上一周兩次的肌力訓練」，你可以依此制定你的運動計畫，一周內至少選五天做個30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山健行。
有氧運動要做多久？
美國運動醫學會建議，每次進行有氧運動，建議訓練時間約20-60 分鐘。 不論是一次運動20-60分鐘或者一天分成3階段（每次20 分鐘），每周5天以上。 進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65% 至85%的區間、持續至少20 分鐘，才算是有效的有氧健身。
跑步算有氧嗎？
跑步是一種有氧運動，慢跑時需要熱量，而最開始消耗的是身體里的是糖原（碳水以肝糖的形式儲存在肝部）和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同，這個時間差不多是20到30分鐘間。