什麼食物B2最多？
日常食物中，富含維生素 B2 的食物多為： 蛋奶類：雞蛋、牛奶、起司 肉類：內臟類、瘦肉、魚類 藻類：紫菜
維生素B2可以每天吃嗎？
建議維生素B2的每日攝取量 衛福部建議：成人男約 1.4~1.6 mg，成人女約 1.1~1.3 mg。 女性懷孕、哺乳期可再增加攝取量。 美國建議：成人男約 1.3 mg，成人女約 1.1 mg，女性懷孕、哺乳期可再增加攝取量。
哪些食物有維生素B2？
維生素B2存在哪些食物中? 動物性食物：內臟(肝、腎、心)、瘦肉、奶及乳製品、禽蛋類、魚、牡蠣等。 植物性食物：深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、堅果類(芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、豆類(納豆、黃豆芽等)。
維生素B2如何補充？
維生素B2無法在體內自行儲存，需從食物補充。 動物性食物：內臟(肝、腎、心)、瘦肉、奶類及乳製品、禽蛋類、魚、牡蠣等。 植物性食物：深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、堅果類(芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、豆類(納豆、黃豆芽等)。 3.如何知道自己缺少維生素B3？
B2可以晚上吃嗎？
晚上不能吃B群? 維生素B1、B2有助維持能量正常代謝，故普遍認為B群有提神的效果，不少人認為B群只能在白天吃，晚上吃會造成失眠，但這是錯誤的認知唷！ 補充「每日建議量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的呢！
b群不能跟什麼一起吃？
Q3：B群不能跟什麼一起吃？： 基本上B群和其他營養素、食物沒有什麼特殊禁忌，一般是不會產生作用而造成人體不適。 需要注意的是同時吃會影響吸收的情況，若是該餐次有喝咖啡、茶類飲品或酒精性飲料，又或是要服用藥物，建議分開並間隔2個小時再補充B群，以避免影響彼此的吸收。
維生素B2什麼時候吃最好？
維他命B群無法大量儲存於體內，很容易從液態的水中排出體外，所以一天攝取太多無益處。 一般健康人只要一天補一顆一般劑量的維他命B群即可，也不需嚴謹要求每天都一定要吃。 補充維他命B群的時間點，建議在早餐飯後食用，可達到最佳的吸收及迎接一天挑戰的效果。 不要在睡前服用，避免精力旺盛，恐怕會影響睡眠。
缺乏維生素B2會怎樣？
維生素B2 缺乏時，會發生以下的症狀：喉嚨痛、咽 喉與口腔黏膜水腫、口唇乾裂、口角炎、舌炎(舌頭呈現 紅色)、脂溢性皮膚炎及與骨髓紅血球生成有關之正色正 紅血球性貧血(normochromic, normocytic anemia)(23)。
為什麼會缺乏維生素B2？
除了飲食攝取不足導致的維生素B2缺乏，一些疾病和內分泌異常也可能導致維生素B2的缺乏，如甲狀腺素不足。 維他命B2缺乏早期，只要發現及時、補充得當，缺乏的症狀可以被輕易逆轉，但當維他命B2缺乏嚴重且長期存在時，即使補充維他命B2，也無法扭轉病症，例如白內障。
吃b群有什麼副作用？
維他命B群的副作用 B群維他命屬水溶性成分，在一般正常劑量下鮮有嚴重副作用發生。 不過當服用大劑量或長期過量食用，則可能出現頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、頻尿、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。
甚麼食物有鋅？
富含鋅的食物有: ▓豆魚蛋肉類：牡蠣(蚵)、紅蟳肉、肝臟、牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、 黃豆。 ▓全穀類：小麥胚芽、胚芽米、薏仁、紅藜、燕麥/即食燕麥片、全麥 麵粉、糙米等全穀類。 ▓堅果類：南瓜子、核桃、腰果、杏仁果、芝麻、花生。
B2吃多了會怎樣？
維生素B2有副作用嗎？ 維生素B2無法在體內長期停留，即使食用過量也能藉由尿液排除，因此不必太過擔心維生素B2副作用。 但如果短時間大量攝取，體內的維生素B2濃度快速上升，還是可能出現皮膚瘙癢、光敏感、刺痛等症狀，此時建議減少攝取量或暫停食用，以免造成肝臟損傷。
怎麼知道自己缺b群？
二、缺維生素B群的警訊 外食、偏食、挑食、飲食沒有多樣化、精製飲食者 無精打采提不起勁 經常喝酒 感覺記憶力衰退 經常疲勞 容易嘴破、口角炎 長期肩頸僵硬 眼睛容易發紅、血絲 更多項目…
什麼人缺乏b群？
容易缺乏維生素B 群的族群 酗酒者：酒精會抑制維生素B 的吸收，並加快體內儲存維生素的消耗量。 長期服用避孕藥：長期服用避孕藥會阻礙維生素B 群的吸收，因此必須更注意食物中的補充，或在醫師或營養師指示下補充。 洗腎或長期服用利尿劑：會加速水溶性維生素被排出，需要增加飲食中攝取。