如何快速增長肌肉？
下面這6個技巧可以幫助更加有效地增肌： 進行5-10分鐘的熱身運動 以較輕的重量和較少的重複次數開始 身體適應後逐漸增加重量達致力竭狀態 結合肌大群及肌小群的訓練 避免過度訓練 做完重訓後再加入慢跑、快走等有氧運動
健身長肌肉要吃什麼？
增肌飲食| 15 種最佳增肌食物 牛奶 牛奶是增肌飲食中，價格最無負擔、營養價值最多的額外補充物。 … 蛋白補充品與蛋白奶昔 蛋白補充品是增加蛋白質總攝取量以及能量的最佳食品，沒有之一！ … 鮭魚以及多油魚類 … 堅果以及堅果醬 … 燕麥與其他全麥榖物 … 糙米、全麥麵與藜麥 … 馬鈴薯 … 蛋白棒 更多項目…
吃甚麼才會長肉？
增加肌肉食物有哪些？ 6 種增肌食物推薦，補充蛋白質幫助肌肉生長 增加肌肉營養素1 ：維生素D. … 增加肌肉營養素2：鈣質 … 增加肌肉食物2：雞肉、雞蛋 … 增加肌肉食物3：牛肉 … 增加肌肉食物4：乳製品 … 增加肌肉食物5：豆類
如何提升肌肉量？
以下是一些通過飲食來快速增加肌肉的有效策略： 每餐都保證高蛋白質攝入 蛋白質是肌肉修復和生長所必需的營養物質。 … 2. 碳水化合物的合理攝取 碳水化合物是提供身體能量的主要來源，尤其是在訓練期間。 … 3. 增加脂肪攝入 … 4. 補充必要的維生素和礦物質 … 5. 定期進食 … 6. 飲食計劃的個性化
肌肉一個月長多少？
首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。 一般來說，在理想的課表安排和恢復下，新手在剛開始重訓的第一年，男生一個月頂多增加1公斤肌肉，女生大約0.5公斤。
喝水會長肌肉嗎？
充足的水分補充對身體有好多好處。 肌肉組成大約76％是水，而且補充足夠的水分會使你的循環血量最大化。 這個益處讓身體得以運送最多的營養給恢復中的肌肉，同時收回因為強烈肌肉收縮而積累的廢物。 針對肌力訓練與運動員進行的研究已經證實，適當的水分補充有助於顯著提升恢復能力和增進肌肉表現。
增肌一天要吃多少？
想增肌的話，蛋白質最佳攝取量為每日每公斤1.6 克，而若想一邊節食並維持肌肉量，那可能需要攝取更高的蛋白質量，大約於每日每公斤1.4 至2.4 克之間。
運動多久才會長肌肉？
開始重訓8~20週，是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段，當20週過後肌肉線條會更明顯。 因為讓人感受到健身成效，因此也被稱為「新手蜜月期」。 PTFIT教練建議先了解重訓器材的防護措施、使用方式後再開始鍛鍊，訓練時會更安全，健身也更快速有效。
只吃蛋白質會長肌肉嗎？
然而，吃蛋白質肌肉就會長大？ 並不會。 光靠蛋白質並無法增肌，必須加入『肌力訓練』，更何況增肌的關鍵不只是蛋白質，碳水化合物(例如米飯、麵食、水果等含醣類食物)、維生素、礦物質都不可或缺。
肌肉怎麼生長？
肌肉組織在承受超出負荷的拉扯或延伸之後（前提是不要造成運動傷害），局部就會產生細微的損傷而引起發炎反應，並召喚免疫系統來修復組織。 這種損傷、修復、損傷、修復的循環刺激，就是肌肉生長的動力。
合成肌肉需要什麼？
1.蛋白質，包含雞蛋、雞肉、優格等等：助於合成與修復受損肌肉。 2.維生素D，包含鮭魚、蛋黃黑木耳、菇類等等：助於維持肌肉功能。 4.碳水化合物，包括地瓜、糙米飯、豆類、蔬果等等：可以助於提高肌肉合成效率。
肌肉要補充什麼？
蛋白質是肌肉合成的關鍵，根據體重的不同，一般成人每日建議攝取1.2~1.5克的蛋白質，然而，攝取蛋白質不僅需重「量」也要重「質」。 優質蛋白質食物所含的必需胺基酸，組成比例好、易為人體消化吸收。 此外，所含的量也必須要足夠才可以，更進一步，甚至要考慮，食物其它成分對身體的影響，如膽固醇含量等。
肌肉要每天練嗎？
修復後的肌肉會變得粗壯，這叫做「超回復」現象。 輕度的肌力訓練，只需要一天就能修復，所以可以每天進行。 如果進行強度稍高的訓練，為了使肌肉有更好的修復，還是以兩天一次最為恰當。
長肌肉會變重嗎？
肌肉增加讓身材更緊實 若您體重確實增加了，其實不需要擔心。 由於肌肉的密度比脂肪高，同樣1公斤的肌肉跟1公斤脂肪相比，1公斤肌肉體積比較小且密度也會比較高，因此，體重增加可能是因為肌肉增加的速度，比脂肪減少的速度快，但是當您照鏡子時，可能會發現雖然體重上升，但身材卻變得更緊實苗條。
增肌要喝多少水？
當長時間或劇烈運動後，最好先喝一點水就好（不超過50毫升），而且每次補水，之間的間隔至少要10分鐘。 或者，也可以採取再運動中少量多次的飲水方法，每15~20分鐘喝約150~200毫升的水，總喝水量不超過每小時600毫升，這樣喝水能夠保持人體水分平衡，又不會因為喝水增加胃腸和心臟的負荷。