什麼水果可以補鈣？
美國骨質疏鬆症基金會（NOF）和國際骨質疏鬆症基金會（IOF）同樣建議，建議民眾多攝取富含維生素Ｃ的水果來幫助鈣質吸收，推薦水果包括：橘子、柳丁、奇異果、芭樂、釋迦、龍眼、棗子等。
哪種水果鈣最多？
含鈣量 食物類別 第一組 50-100毫克鈣 /100公克 第三組 200-500毫克鈣/100公克 水果類 鹹橄欖、檸檬、楊桃餞、葡萄干、黑棗、紅棗、橄欖餞、木瓜糖 堅果類 栗子、瓜子、花生米 飲料類 綠茶 其他 醬油 食鹽、酵母粉、黑糖、白芝麻 還有 7 列
吃什麼補鈣最快？
（一）缺鈣吃什麼？ 補充含鈣食物輕而易舉！ 乳製品：乳酪、羊乳片、牛奶等，除了擁有鈣質，也含有大量的優質蛋白與維生素B2，能夠增強體力，促進生理機能的運轉。 豆製品：凍豆腐、豆乾、豆皮等，同樣具有豐富的鈣質與優質蛋白，是許多人鈣質的主要來源。 海鮮類：小魚乾、蝦米等食材最常是父母讓兒童補充鈣質的管道！ 更多項目…
鈣跟維他命c可以一起吃嗎？
鈣片最好不要與綜合維他命和礦物質同時食用，由於鈣片含大量的鈣元素可能會影響到鐵、銅等微量元素的吸收，最好分開食用，而鈣適合在睡前吃，有安眠、幫助穩定神經功效。 注意2. 維他命C與鈣片或鐵質營養品一起服用效果較好，因為維他命C可以幫助鈣、鐵的吸收。
鈣不能跟什麼一起吃？
另外，像鐵質跟鈣都屬於雙價離子， 彼此會競爭吸收，也會影響到鈣質的有效吸收，而含鐵量較高的食物包括豬肝、牛肝、瘦肉、芝麻、紫菜及海帶。 除此之外，鈣片也不要跟高磷的食物一起吃，因為高磷會阻礙鈣質的吸收，高磷食物包括麥片、燕麥、糙米、蠶豆、豆腐皮、花生、開心果、動物內臟及乳酪等。
補充鈣質要吃什麼？
(1) 動物性食物： 牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚，小魚乾、乾蝦米等。 (2) 植物性食物： 豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、芥藍菜、莧菜等蔬菜類。 (3) 若因乳糖不耐而無法由牛奶中補充鈣質，可改喝無乳糖奶粉、優酪乳、優格 或吃起司。 (4) 增加鈣質攝取小秘訣： ? 製作玉米濃湯或蔬菜濃湯時，用脫脂奶粉取代奶油。
缺鈣有什麼症狀？
由於肌肉、神經、血液凝固、調節血壓等功能皆發生在那「1%」的血鈣中，因此當骨質中的鈣不夠時，血液中的那「1%」鈣質會立即救援骨質，也就產生血液中缺乏鈣質，這時候身體可能出現肌肉痙攣、抽筋、心悸、心律不整、心臟病、免疫力下降等症狀，若持續不管或飲食狀況不佳，還可能進一步衍生成骨質疏鬆症。
鈣質最高的食物是什麼？
想補充鈣質，很多人第一個想到的就是牛奶。 余朱青表示，奶類是豐富鈣質的來源，一杯290 c.c.的低脂乳品約含319 毫克的鈣質，其他富含鈣質的動物性食物還有文蛤、旗魚鬆、牡蠣、小魚干、乳酪以及全脂奶粉。
如何補鈣最有效？
該如何「補鈣」？ 1.奶類是目前C/P值最高的補鈣好物。 2.傳統豆腐好食課食育團隊創辦人林世航建議素食者可吃傳統豆腐補鈣，含鈣量和吸收率都高。 3.綠葉蔬菜如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。 更多項目… ?
老人如何補鈣？
食物補鈣注意以下幾點：1）保持合適的體重；2）膳食補鈣：多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物，如動物肝臟、蛋、奶、魚、肉及豆類等。 其中奶類含有豐富的鈣和維生素D，是補鈣的佳品。 海帶、蝦皮、紫菜等海產品含鈣量高，也可以適量攝入。
一天補充多少鈣？
根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。 若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群!
吃D3還要吃鈣嗎？
很多維他命D3營養補充劑是單方，此類型的D3不只是針對骨骼保健，因此不添加鈣。 有一款值得關注的維他命D3添加了重要的礦物質硼(B.)，維持健康更有效。 由於維他命D太重要，因此需要獨立出來，額外補充至足量。 不論您有沒有食用鈣片，都需要每天補充維他命D3來維持健康。
B12不能跟什麼一起吃？
食用B12 保健食品時，應避免與維生素C 的食品一起補充，這是因為水溶性的維生素會相互干擾吸收作用，建議可以間隔1 小時左右後食用。 建議分次食用B12 保健食品，因為腸道對於營養素的吸收功能有限，因此分次小劑量補充，吸收效率會較佳。 對於腸胃消化功能不佳的人而言，食用時咬碎B12 保健食品，可降低消化負擔。