早上空腹可以做運動嗎？
〔健康頻道／綜合報導〕空腹運動不會增加脂肪燃燒，小心掉肌肉！ 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，若前一天晚上有吃澱粉，早上空腹運動可改善胰島素阻抗，相反的，若正在進行低碳飲食減重，空腹運動會導致身體開始分解肌肉以產生能量，因此，即使沒有攝取澱粉，也建議運動前吃根香蕉或是蛋白質、咖啡，可有效地提高脂肪燃燒的效率。
早上幾點運動最好？
美研究：早起運動最能減肥 研究結果指出，在早上7點到9點之間鍛煉的人，其BMI和腰圍低於中午或晚上鍛煉的。 此外，晨練還有降低血壓，減輕壓力，減少焦慮的好處，並有助通過刺激大腦活動來改善認知功能，並提高全天的工作效率。
早晨運動要先吃早餐嗎？
一早起床，到底要吃早餐再運動，還是先運動再吃早餐，這個爭論存在許久，支持先吃早餐的人認為，運動前進食會增加血糖，可以提到運動的強度；支持先運動的人認為空腹能夠燃燒更多脂肪。 近日的一項研究指出，先運動竟然真的可以燃燒兩倍脂肪。
空腹運動會消耗肌肉嗎？
如果你正在進行低碳飲食又常空腹運動，可能會導致身體肌肉減少，越減越胖。 醫師指出，雖然空腹運動時燃燒了更多的體脂肪，但運動後一整天，燃燒的體脂肪比例就會降低，身體還可能開始分解肌肉以產生能量，並釋放更多壓力荷爾蒙，脂肪燃燒就更困難了。
早上可以空腹跑步嗎？
【專家認為】是否能空腹去運動要視運動時間、運動強度等決定。 運動前進食有助於維持體液平衡和血糖濃度。 若為長時間中強度以上有氧運動（如1 小時以上的跑步），則建議運動前進食；若為短時間低強度運動（如30 分鐘散步），則不一定要進食。 以有氧運動為例，進食時間一般建議為運動前至少1小時為佳。
早餐後多久運動？
在吃完東西後30分鐘先採取低強度有氧運動（如慢走跑步機、腳踏車輕鬆踩），為什麼要在餐後30 分鐘做低強度有氧呢？ 因為30 分鐘為食物消化的時間，在消化後血糖逐漸會上升，透過低強度有氧可消耗多餘的血糖。 餐後最佳運動時間為1-2小時後，食物消化完畢後方可進行高強度的訓練（如重訓）。
運動幾天才會瘦？
運動成效的表現速率會因人而異，在開始運動後的三週之內，體重幾乎不會有明顯的改變，甚至有微微上升的可能，因肌肉的重量比脂肪來的重。 但只要循序漸進地增加運動量，每週累積運動時間達150 分鐘以上，規律運動3~6 月後，隨著肌肉質量逐漸地增加，脂肪逐漸減少， 就會有較明顯的運動效果，如體重明顯下降或體圍變小等。
什麼時候運動瘦最快？
專家指早晨7點開始運動，效果較顯著。 學界對於最適合減重的運動時間尚未有定論，不過近期發表於《Obesity》期刊的文獻，支持「早晨運動」可能是最有利於瘦身的時間區段。 研究結果顯示，在早晨7-9點進行「中高強度運動」（MVPA），體重指數（BMI）與腰圍明顯小於其他時段運動者。
早上空腹運動完吃什麼？
其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！ 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。
早上晨跑好嗎？
晨跑有四個優點： 燃脂效果最佳：剛起床時是人體最缺乏醣類的時段，透過晨跑，就能以身體儲存的脂肪作為能量來源，瘦身減脂效果最佳。 養成規律習慣：早上的時段通常不會有電話、訊息、信件，能夠專心跑步；通常也沒有瑣事或臨時的邀約、活動，運動時段就能固定下來，更容易養成規律習慣。
早上運動比較好嗎？
另外也有研究發現，早上運動比晚上運動，更能降低壓力荷爾蒙，長期下來也能降低心血管的風險。 中醫也有類似的看法。 中醫認為人要活動要等陽光出來、陽氣復甦時才適合運動，這時體溫上升、血管放鬆，這時運動對心血管較好；清晨、陽光還未露臉、體溫較低且肌肉較僵硬，運動可能會對心臟健康造成風險。
早上可以做什麼運動？
早上適合的運動像是「快走」、「慢跑」、「爬樓梯」、「太極拳」…等低強度又能訓練耐力的運動，但記得不用過度激烈，早上的運動有點像是幫身體暖身、開機，開啟一天的感覺。 另外，早上運動對提升睡眠品質也很有幫助，如果有失眠問題的人不妨開始養成早上運動的習慣。
168一定要每天嗎？
每天執行是最好的方式，斷食是一種飲食模式，你能長期進行效果就越好，每天都168斷食一定會比一星期只有三天168斷食還要有幫助。 台灣的醫生建議，要想看到168斷食法的顯著效果，通常需要持續實施2到3個月。
早上運動前吃什麼？
運動前的營養補充建議以能提供碳水化合物的食物為主，因為這類型的食物會被消化吸收為葡萄糖，正是運動過程肌肉、細胞需要最直接的能量來源，例如主食類的選項，像是飯、地瓜、燕麥等等，或是新鮮水果類也是可以的喔！