哪一種食物鋅最多？
牡蠣的鋅含量是所有食物中最高的。 三盎司生牡蠣含有32 毫克鋅，是每日建議攝取量的四倍多。 另一個好處：三盎司牡蠣還含有超過的日常需求的維生素B12元素，這對你的神經系統、新陳代謝和健康都非常重要。
要怎麼補鋅？
以下整理了富含鋅的動物性及植物性食物，可以在日常飲食中多多補充： 動物性食物：牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品 植物性食物：小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、燕麥、菠菜、蘑菇、蘆筍
女生要補鋅嗎？
鋅對女性也很重要，不只是體內各項機能，鋅對於外表也能起到保養作用。 鋅是皮膚、頭髮健康的重要指標，如果鋅攝取不足可能造成掉髮和皮膚乾澀。 有些女性會有經前症候群的問題，在月經來前會有明顯的情緒起伏和胸部腫痛的症狀。 研究發現補充鋅有助於緩解經前症候群。
吃素如何補鋅？
堅果、種子類：包括南瓜子、腰果、杏仁等，都是適合隨手補充鋅的健康零食，其中南瓜子的鋅含量最高。 堅果及種子中也含有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、鎂等礦物質，適合素食者補充多種營養素。 乳製品（起司、優格、牛乳）、茄子、蛋黃等食物，也都是富含鋅的健康食材。
一天補充多少鋅？
鋅攝取量 根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量( DRIs ) ， 13 歲以上族群，鋅的每日建議攝取量男性為15 毫克；女性12 毫克。
缺鋅會有什麼症狀？
平澤精一強調，以下許多身體症狀與不適、健康風險提高都可能和缺鋅有關： 皮膚不好、濕疹、皮膚炎、容易嘴破、指甲容易損傷。 傷口不易癒合。 頭髮無光澤、掉髮量增加。 骨質脆弱、容易骨折。 唾液分泌量減少、食物變得乏味（因為舌頭味蕾細胞代謝變差導致）。 紅血球減少、容易貧血。 血管變弱、動脈硬化及心肌梗塞風險提高。 更多項目…
什麼水果有鋅？
1.素食者如果要補充鋅，除了豆類，也可以選擇含有鋅的蔬果。 2.芭樂是含鋅量較高的蔬果類，每100克的芭樂含有3.5毫克的鋅，其他蔬果含鋅量依序：菠菜0.7、香蕉0.5、花椰菜和蘆筍都是0.3。 3.雖然蔬果沒有大量的鋅，但豐富的維生素和纖維，是維持腸道健康的重要營養來源。
為什麼男生要補鋅？
鋅(Zinc) 是體內重要的礦物質微量元素，參與體內許多生理作用與酵素反應，對人體的代謝與機能，有著重要性的功效與作用。 鋅也是人體內含量僅次於鐵的微量元素，同時也是男性精液的重要成分，也與維他命C 一起參與膠原蛋白合成，有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與彈性，所以補鋅並非男人的專利，而是男女生都非常適合！
一顆雞蛋有多少鋅？
一顆雞蛋約含有0.7毫克的鋅（5%每日建議量），還含有豐富的維他命A、維他命B、維他命D、膽鹼等營養素。 儘管如此，雞蛋也缺乏其他重要的營養素，如：維生素C、維生素K。
克補鋅女生可以吃嗎？
醫師曝缺「鋅」恐疲倦掉髮，補鋅跟著這樣吃 保健品廣告常宣傳「男生補鋅，女生補鐵」概念，但不論男女，「鐵」和「鋅」對人體都是必要營養素，三峽恩主公泌尿科主治醫師高銘鴻表示，不只男生需要補鋅，女生也相當需要。
鋅不能和什麼一起吃？
3. 鋅不能跟什麼一起吃？ 植物中的植酸、草酸，以及鈣、鎂、膳食纖維會與鋅結合，進而影響鋅的吸收率，不建議同時食用，至少要間隔2小時再補充，才不會影響彼此的功效。
缺鋅會掉頭髮嗎？
缺鋅會讓頭髮長不好、生長緩慢；缺鐵，則會讓髮量持續減少、易掉髮。 可抽血驗血中的鋅、鐵含量，若有缺乏，可雙管齊下補充鋅片、鐵錠，並適度攝食牡蠣、生蠔、牛肉、羊肉等含鋅、鐵的食物，待血中的鋅、鐵含量，回升到正常值，髮質及髮量，即會有改善。
黑芝麻有鋅嗎？
黑芝麻不僅鈣質幾乎其他的礦物質如鎂、鐵、鋅等，也有助改善睡眠、貧血、調節新陳代謝與免疫系統，能夠滋肝補腎，使頭髮烏黑亮麗。