骨量怎麼增加？
除了攝取足夠的鈣質與維生素D，別忘了還有運動。 運動以「負重運動」對骨骼強化較有益處。 透過「負重運動」，像是健走、打球、爬山、爬樓梯等，每週3 次、每次至少30 分鐘，不但能強化骨骼及肌肉，也能減緩骨質流失。
什麼叫骨量？
骨量意指骨骼所含礦質量，主要為磷酸鈣，它與骨骼膠原緊密結合，排列規則於骨元內各骨板層間，提供骨骼抗壓力強度，骨基質中的膠原纖維則可提供抗張力強度。 骨品質是另一項骨骼強度的決定因子，可分為巨觀因子和微觀因子。
骨量不足怎麼辦？
骨質疏鬆者多運動，能改善心肺功能、減少骨質流失、增加骨密度，除了骨骼相關，運動也能強化肌肉，改善平衡能力，降低跌倒風險。 戴大為醫師指出，有負重的運動才能幫助骨質生成，最基本的就是承受自己的重量，因此爬山、慢跑、快走、深蹲、伏地挺身、都是不錯的選擇；反之，游泳、騎單車等效果就不好。
如何檢查骨質密度？
常見的骨質密度檢查方法有兩種，一種是超音波（QUS） 測量腳踝、手腕或手指的骨質密度。 另一種是用低劑量X 光（DEXA）檢查腰椎或大腿骨。 前者儀器小可以移動、沒有輻射、過程快速，適合初步篩檢；後者受檢者必須到醫院放射科，躺在軟墊床上針對特定的身體部位做掃描，像脊椎和髖關節。
骨骼筋率多少正常？
身體的肌肉分為3種類型，骨骼肌、心肌、平滑肌，但身體的大部分肌肉都是由骨骼肌組成，骨骼肌率（%）＝（ 骨骼肌重量（㎏）÷ 體重（㎏））x100 ，正常範圍分別為，男生32~34%，女生28~30%。
骨密度低吃什麼？
選擇高鈣的食物，補充足夠的鈣質：鈣質的來源分成動物性及植物性兩種。 動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾，帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。
運動可以增加骨密度嗎？
維持骨密度很重要：主要有 兩種類型的運動，對於建立和維持 骨密度很重要：這二大類運動就是 負重運動和肌肉強化運動。 這些運動，包括讓您在保持身 體直立的同時，抵抗重力的活動。 負重運動可以是高衝擊力或低衝擊 力的運動。 高強度負重運動，有助於鍛煉 骨骼並保持肌肉強壯。
骨鈣素不夠怎麼辦？
因此如果骨鈣素不夠，可以靠適度的負荷運動來提升喔！ 負荷運動即為運動過程中，足部肌肉及骨頭需對抗重力以支撐身體者，如健走、慢跑、跳繩、登階等皆屬負荷運動。 選擇適合自身的運動，並養成規律的運動習慣，便能維持骨鈣素的分泌，幫助維持骨骼健康。
骨密報告怎麼看？
骨質密度檢查報告要看T評分還是Z評分？ 判讀方式報你知 ? 正常骨質：骨密度標準差大於-1。 ? 骨質缺乏：骨密度標準差介於-1及-2.5之間。 ? 骨質疏鬆：骨密度標準差小於-2.5。 ? 低於同齡預估值： 骨密度標準差等於或小於-2.0. ? 介於同齡預估值：骨密度標準差大於-2.0.
女生肌肉量多少？
女士平均肌肉率 年齡 肌肉率%* 20 – 39 63 – 75.5% 40 – 59 62 – 73.5% 60 – 79 60 – 72.5%
骨密度越高越好嗎？
骨密度檢測是測量骨中的鈣和其他礦物質。 骨中所含的礦物質越多，骨就越緻密，這意味著骨更為強壯，不容易折斷。 隨著我們年齡的增長，或者在身患某些疾病時，骨密度會下降。 當流失過多的骨質時，就會造成骨質疏鬆症。
骨質密度太低會怎樣？
統計顯示，國人有70%女性骨鬆患者並未接受治療，男性患者未治療比例更高達九成。 台大醫院竹北分院代謝內分泌科主治醫師林家宏指出，「骨密度較低的患者，一旦跌倒除了可能長期臥床、失能之外，有統計顯示，一年內死亡風險甚至可以高達兩成！」
骨鬆會好嗎？
骨質疏鬆症為終生慢性疾病，透過長期治療是有機會能夠改善的，並可降低骨折的風險，但要完全恢復有一定的難度，因此重要的是積極治療以避免失能。 目前幫助強健骨骼與骨質疏鬆恢復的方式，主要有藥物治療，如補充鈣劑、雌激素、抑制蝕骨細胞性的藥物等，防止骨質繼續流失；以及非藥物治療，包括脊椎融合骨釘固定手術、骨泥灌漿手術等。
太瘦會骨質疏鬆嗎？
過瘦會骨質疏鬆的原因 肌肉不足：過瘦時，肌肉量也會比較不足，目前的研究都發現了骨質疏鬆症和肌少症兩者常常共同發生，有肌少症的人發生骨質疏鬆機率是高出了三倍