要怎麼提升睡眠品質？
睡前禁菸，因為尼古丁容易造成失眠和夢魘。 晚餐多吃綠色蔬菜，如蒿苣、芹菜、花椰菜等，具鎮定及引發睡意之效。 晚餐吃得早、吃得清淡，可減輕腸胃負擔，讓人易入眠。 睡前適當補充維他命Ｂ群、C、葉酸，及礦物質鈣、鎂，可有效放鬆全身，引發睡意。
睡眠品質如何判定？
美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點：(1)躺上床後30分鐘內睡著(2)半夜醒來≤1次：定義為醒來5分鐘以上的時間(3)半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡(4)睡眠效率≥85%：指睡眠時間除以躺床時間的百分比。
晚上不好睡要吃什麼？
飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。 富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。
如何提高深度睡眠？
深層睡眠增加｜掌握８大招式 固定的睡眠時間 養成規律的作息不要熬夜，盡量在12點前就寢，並睡滿6~9小時，增加深層睡眠時間，才有足夠的時間分泌激素修復身體組織，養足精神。 睡前讓身體放鬆舒緩 … 建立睡前儀式感 … 睡前不使用3C產品 … 避免食用刺激食物 … 每天規律運動 … 無干擾的睡眠空間 … 適合的床墊與枕頭
做夢是淺眠嗎？
值得注意的是，關於作夢許多民眾會認為是睡眠不佳，但其實這是處於睡眠周期的最後狀態，也就是在深度睡眠之後，可說是更深度的睡眠，在作夢之後會再回到淺眠，再進入到下個循環。 研究認為作夢這個睡眠階段與記憶、學習有關，且有助消除心理壓力。
深眠多久算正常？
就一般成年人而言，深層睡眠約占整晚睡眠時間的15-25%，也就是說，假如深層睡眠的時間落在72-120 分鐘之間是正常範圍。 而學童青少年會多一些、年長者會少一些，因人而異。 若做了精準的檢測，發現有深層睡眠超過2 小時甚至到3 小時，也有睡眠的異樣時，或許可以諮詢醫師，瞭解更深入的狀況。