健身要怎麼開始？
健身新手須知，4步驟帶你開始健身 Step1.確認健身地點 … Step2.挑選健身教練 … Step3.規劃健身菜單 … Step4.調整飲食習慣 … 1.訓練量、負重量須循序漸進 … 2.全身性進行訓練，體型更均衡 … 3.重訓和有氧運動搭配訓練效益更大 … 4.運動前補充能量，運動後補充蛋白質和碳水化合物
健身新手該怎麼練？
新手如何建立健身菜單？ 第一不要搞得太複雜，建議新手可以先以全身性的訓練為主（包括上肢、下肢），也就是會運用到較多的肌群，下半身建議以深蹲、硬舉、弓箭步，上半身以肩上推舉、划船這些多關節的動作做起。
如何有效的健身？
正確的健身觀念與良好習慣 把手機放在一旁，不要中斷健身燃脂的過程，更不能佔用他人使用器材的時間。 … 在每組訓練間的休息時間（30秒至1分鐘）好好補充水分，避免因手機使用或其他行為而延長休息時間，影響肌肉訓練的連貫效果。 剛開始健身時，動作要精準、姿勢要正確，才能訓練到想訓練的部位，避免不必要的運動傷害。 更多項目… ?
健身要先練哪裡？
?「先練大肌群，再小肌群」 健身時間比較短時，建議著重在「大肌群」胸、背、腿，擁有較多的肌肉量，日常使用較頻繁。 有時間則可以加強日常鮮少用到「小肌群」肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌…
健身房一次多少錢？
1. 重訓課程費用如何計算？ 重訓課程費用 小型健身房 ＄1,000～＄1,500元 健身工作室 ＄1,200～＄2,200元 國民運動中心 ＄1,000～＄1,800元 自由健身教練 ＄1,000～＄2,200元 還有 2 列
健身一週幾練？
如果你是剛接觸重訓的新手，希望能有效率地讓肌肉成長的話，建議一周至少要訓練兩次以上，確保訓練頻率是足夠的。 那麼為什麼一周建議至少要兩次訓練呢？ 根據研究顯示，無論訓練量多寡，每個肌群每周訓練至少兩次以上會比每周只練一次有更好的肌肉成長效果。
健身一個禮拜幾天？
通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。 不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。 所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。
健身會長不高嗎？
而最常聽到的長高禁忌就是「鍛鍊肌肉」，許多人說太早鍛練肌肉會長不高、會限制身高發展。 「肌力訓練會導致孩子長不高」、「太早鍛鍊肌肉會影響身高發展」這些迷思真的正確嗎？ 國健署社區健康組表示，適量的肌力訓練其實可以幫助孩子生長板的發育，重點在於正確運動。
健身需要休息嗎？
鍛鍊後至少休息24小時，以「超回復」為目標要避免運動或肢體訓練所造成的障礙，就要進積極行關節復位。 這是基於「承受壓力之後，身體就會企圖採取對應，使自己變得更強」的原理。 抬舉重物、肌肉受到刺激後，這中間造成的負擔將導致肌纖維（muscle fiber）損傷。
健身會瘦嗎？
重訓不但會消耗大量的熱量，也能在重訓的過程中提高你的代謝率，且在重訓完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說重訓有雙重的燃脂效果。 注意飲食加上規律的重訓，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪（也就是肥肉）。
健身要注意什麼？
運動健身注意事項 重要認知：「運動健身不是拼命，更需要懂得疲勞管理」 一般成人合宜的基本運動量建議如下： 高效阻力運動：有效遏止30 歲後肌肉流失！ 高強度間歇運動：有效減脂、快速提高心肺與代謝功能！ 運動前請備好飲水，以便在過程中大量流汗時適時補充 強化原則：每週進行三次，每次10~20 分鐘，依照您的適應狀況而定。 更多項目…
健身多久才有效果？
開始重訓8~20週，是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段，當20週過後肌肉線條會更明顯。 因為讓人感受到健身成效，因此也被稱為「新手蜜月期」。 PTFIT教練建議先了解重訓器材的防護措施、使用方式後再開始鍛鍊，訓練時會更安全，健身也更快速有效。
健身要做幾組？
肌肥大的綜合研究顯示，每週每肌群進行10~20組的訓練會是最有增肌效益的。 不過最佳訓練量會因為每個人的訓練年資及當天身體狀況有所不同，所以提供以下建議： 初學者每周每肌群的訓練組數在10~15組的區間。
健身完吃甚麼？
其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！ 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。
健身一次要多久？
醫師表示，合理的組數要在有限時間60 至90 分鐘內達到目標，動作組數就不可能安排過多，一般合理的組數會建議在每次24 至30 組以內（不含腹肌訓練），組間休息也要控制好，才能讓訓練在目標時間內完成，更有效。