cardio 是什麼意思？
cardio（心臟）是「cardiovascular（心血管）」的縮寫，因為這一種鍛煉是為了要強化您的心臟。 它們也被稱為aerobic，意思是它需要氧氣並且通過心臟提高全身的氧氣供應效率。 有了這些知識，這種運動與心臟健康之間的關係就顯而易見了。
cardio是什麼運動？
什麼是有氧運動？ 有氧運動(Aerobic exercise或Cardio)，又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，而在進行這類運動時，呼吸是呈現規律性的呼氣與吸氣，肌肉方面亦呈現規律性的緊張與放鬆相互交替。
有氧會消耗肌肉嗎？
而有氧運動雖然有利減少脂肪，但做太多恐怕也會造成肌肉流失，這就是為什麼長跑選手必須加入肌力訓練的原因，肌肉不足會提高運動傷害的發生率，影響行動。 肌肉量就是決定一切運動質量的基礎。
有氧運動有什麼好處？
有氧運動對健康的好處 有氧運動可以幫助你控制高血壓症狀 定期進行身體鍛煉有助於調節胰島素濃度並降低血糖，同時還能控制體重 如果你晚上無法入睡，請在清醒時嘗試進行有氧運動 適度的有氧運動可增加您的慢波睡眠量 最近的研究[9]進一步顯示體育活動與人體防禦系統之間的緊密聯繫 更多項目… ?
hiit是有氧運動嗎？
近年研究指出，高強度間歇訓練（HIIT）是所有有氧運動中燃燒脂肪和減肥效果最佳的一種。 不僅在運動期間可以使心肺功能保持較高水平，而且在運動結束後仍能持續產生燃脂效果。
運動有什麼？
健走、慢跑、登山、持續游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、健走、水中走路、水中有氧…等。 所謂肌力，是肌肉產生力量的能力，而肌耐力，是指肌肉負載相同重量時，能夠完成較多反覆次數，或是能夠承受較多重量的能力。
有氧運動可以每天做嗎？
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括： 增進心血管健康 提升睡眠品質 血液流動順暢，降低高血壓的風險
有氧多久才有效？
不論是一次運動20-60分鐘或者一天分成3階段（每次20 分鐘），每周5天以上。 進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65% 至85%的區間、持續至少20 分鐘，才算是有效的有氧健身。 以一般沒有心血管疾病健康的人為例，最大心跳數的計算公式為220減去自己的年齡。
有氧要多久才有效？
有氧運動有很多種，包含我們熟悉的跑步、健走、單車等訓練，稱為有氧訓練，而有氧訓練在“有效”的運動下，只需5–10分鐘就開始達到運動的效果，身體會藉由運動時的能量來源，將脂肪血液中流動的脂肪（游離脂肪酸）慢慢代謝掉，而血液中的脂肪在運動後會立即燃燒。
168一定要每天嗎？
每天執行是最好的方式，斷食是一種飲食模式，你能長期進行效果就越好，每天都168斷食一定會比一星期只有三天168斷食還要有幫助。 台灣的醫生建議，要想看到168斷食法的顯著效果，通常需要持續實施2到3個月。
空腹會瘦嗎？
到底空腹狀態下可以運動嗎？ 是爭論很久的話題，營養師指出，空腹可不可以運動取決於身體儲存的肝醣夠不夠。 如果你是在前一晚有正常攝取澱粉的情況下空腹運動，那麼身體可以將肝醣轉為能量、持續燃燒脂肪，對減肥瘦身很有幫助。
有氧運動一週幾次？
最後，我們回歸到目前對成年人的運動建議「一周內，至少有五天是每天做30分鐘的有氧運動，並加上一周兩次的肌力訓練」，你可以依此制定你的運動計畫，一周內至少選五天做個30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山健行。
有氧運動一天要做多久？
【早安健康/孫于琛】「一定要有氧運動20分鐘以上才會瘦」，相信是很多人既有的觀念，於是很多人就想既然無法運動那麼長的時間，想必也無瘦身效果，就乾脆不運動了。 其實並非如此，日本體育協會公認的運動教練西村典子認為，你做的每一個運動都有燃燒脂肪的效果，只要有恆心持續一定會瘦。
有氧運動後吃什麼？
其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！ 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。
有氧運動前吃甚麼？
運動前1～2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照等一下要做的運動強度及時間而調整份量。 如果等一下只是快走半小時，大概只需要補充100大卡左右。 如果是慢跑半小時，可以增加到200大卡左右。