哪一種食物鋅最多？
牡蠣的鋅含量是所有食物中最高的。 三盎司生牡蠣含有32 毫克鋅，是每日建議攝取量的四倍多。 另一個好處：三盎司牡蠣還含有超過的日常需求的維生素B12元素，這對你的神經系統、新陳代謝和健康都非常重要。
高鋅食物有哪些？
含鋅食物有哪些？ 洋菜：60毫克 牡蠣：15.5毫克 小麥胚芽：15毫克 南瓜子：9.4毫克 乾木耳：9.1毫克 淡菜：6.25毫克 腰果：5.5毫克
一顆雞蛋有多少鋅？
一顆雞蛋約含有0.7毫克的鋅（5%每日建議量），還含有豐富的維他命A、維他命B、維他命D、膽鹼等營養素。 儘管如此，雞蛋也缺乏其他重要的營養素，如：維生素C、維生素K。
一天要吃多少鋅？
鋅攝取量 根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量( DRIs ) ， 13 歲以上族群，鋅的每日建議攝取量男性為15 毫克；女性12 毫克。
女生要補鋅嗎？
相信大家都聽過「男生補鋅，女生補鐵」，但不論男女，鋅和鐵對人體都是很重要且必需的營養素。 鋅可以幫助蛋白質的合成，對女性朋友來說，在養顏美容、生理期和懷孕期的保養上都十分重要，所以補鋅並非男性的專利，女生也要多留意鋅攝取！
缺鋅會有什麼症狀？
平澤精一強調，以下許多身體症狀與不適、健康風險提高都可能和缺鋅有關： 皮膚不好、濕疹、皮膚炎、容易嘴破、指甲容易損傷。 傷口不易癒合。 頭髮無光澤、掉髮量增加。 骨質脆弱、容易骨折。 唾液分泌量減少、食物變得乏味（因為舌頭味蕾細胞代謝變差導致）。 紅血球減少、容易貧血。 血管變弱、動脈硬化及心肌梗塞風險提高。 更多項目…
怎麼補充鋅？
根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議，一成年男性每日需補充15mg鋅，女性則需12mg鋅。 富含鋅的食物繁多，建議民眾可由海鮮、肉類、堅果類攝取，如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、洋菜、肝臟、肉類、小麥胚芽等。 若是擔心鋅元素攝取不足，平時也能透過鋅補充錠補充，但需要注意攝取的鋅含量是否過高。
鋅不能跟什麼一起吃？
3. 鋅不能跟什麼一起吃？ 植物中的植酸、草酸，以及鈣、鎂、膳食纖維會與鋅結合，進而影響鋅的吸收率，不建議同時食用，至少要間隔2小時再補充，才不會影響彼此的功效。
素食如何補充鋅？
鋅的食物來源，包括大豆類與其製品、豆類、穀物與堅果種子類。 其中堅果種子類食物黑芝麻、白芝麻、杏仁果、核桃、腰果、開心果、花生、夏威夷豆、松子仁、瓜子等，其不僅含有礦物質鋅，還可以提供素食者維生素A、維生素E，建議每日應攝取一份堅果種子類食物（約白色塑膠湯匙一湯匙），同時多樣化選擇各種堅果種子類，才能獲得完整的營養唷。
哪些水果有鋅？
素食者如果要補充鋅，除了豆類，也可以選擇含有鋅的蔬果。 芭樂是含鋅量較高的蔬果類，每100克的芭樂含有3.5毫克的鋅，其他蔬果含鋅量依序：菠菜0.7、香蕉0.5、花椰菜和蘆筍都是0.3。 雖然蔬果沒有大量的鋅，但豐富的維生素和纖維，是維持腸道健康的重要營養來源。
什麼水果有鋅？
1.素食者如果要補充鋅，除了豆類，也可以選擇含有鋅的蔬果。 2.芭樂是含鋅量較高的蔬果類，每100克的芭樂含有3.5毫克的鋅，其他蔬果含鋅量依序：菠菜0.7、香蕉0.5、花椰菜和蘆筍都是0.3。 3.雖然蔬果沒有大量的鋅，但豐富的維生素和纖維，是維持腸道健康的重要營養來源。
缺鋅會掉頭髮嗎？
缺鋅會讓頭髮長不好、生長緩慢；缺鐵，則會讓髮量持續減少、易掉髮。 可抽血驗血中的鋅、鐵含量，若有缺乏，可雙管齊下補充鋅片、鐵錠，並適度攝食牡蠣、生蠔、牛肉、羊肉等含鋅、鐵的食物，待血中的鋅、鐵含量，回升到正常值，髮質及髮量，即會有改善。
吃鋅皮膚會變好嗎？
． 促進傷口癒合：鋅與蛋白質、核酸、膠原蛋白、身體組織的生成有關，攝取足量的鋅有助皮膚、毛髮、指甲、口腔黏膜生成及傷口癒合。
為什麼男生要補鋅？
鋅(Zinc) 是體內重要的礦物質微量元素，參與體內許多生理作用與酵素反應，對人體的代謝與機能，有著重要性的功效與作用。 鋅也是人體內含量僅次於鐵的微量元素，同時也是男性精液的重要成分，也與維他命C 一起參與膠原蛋白合成，有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與彈性，所以補鋅並非男人的專利，而是男女生都非常適合！