高鈣的食物有哪些？
(1) 動物性食物： 牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚，小魚乾、乾蝦米等。 (2) 植物性食物： 豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、芥藍菜、莧菜等蔬菜類。 (3) 若因乳糖不耐而無法由牛奶中補充鈣質，可改喝無乳糖奶粉、優酪乳、優格 或吃起司。 (4) 增加鈣質攝取小秘訣： ? 製作玉米濃湯或蔬菜濃湯時，用脫脂奶粉取代奶油。
缺鈣要吃什麼水果？
鈣質在酸性環境下吸收率較高，具有酸味的水果多富含檸檬酸，日本營養師南惠子便推薦了柳橙、橘子、檸檬、葡萄柚等柑橘類水果，以及桃子、梅子、鳳梨、奇異果等，攝取這些水果都有助於鈣質的吸收。
吃什麼補鈣最快？
（一）缺鈣吃什麼？ 補充含鈣食物輕而易舉！ 乳製品：乳酪、羊乳片、牛奶等，除了擁有鈣質，也含有大量的優質蛋白與維生素B2，能夠增強體力，促進生理機能的運轉。 豆製品：凍豆腐、豆乾、豆皮等，同樣具有豐富的鈣質與優質蛋白，是許多人鈣質的主要來源。 海鮮類：小魚乾、蝦米等食材最常是父母讓兒童補充鈣質的管道！ 更多項目…
什麼可以補鈣？
植物性食物：豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層 塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類。 2.適度照射陽光，每日曬太陽約15分鐘，因紫外線會活化身 體內維生素D來幫助鈣質的吸收。 3.規律的運動可鍛鍊肌肉力量、增強骨質的密度，最好選擇 抗壓負重性的項目，例如跑步、快走、走路、跳舞、騎腳 踏車等。
鈣不能跟什麼一起吃？
另外，像鐵質跟鈣都屬於雙價離子， 彼此會競爭吸收，也會影響到鈣質的有效吸收，而含鐵量較高的食物包括豬肝、牛肝、瘦肉、芝麻、紫菜及海帶。 除此之外，鈣片也不要跟高磷的食物一起吃，因為高磷會阻礙鈣質的吸收，高磷食物包括麥片、燕麥、糙米、蠶豆、豆腐皮、花生、開心果、動物內臟及乳酪等。
一天要吃多少鈣？
活力灌『鈣』 營養料理國人各年齡層之每日建議鈣攝取量，0-6歲為300-600毫克、7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克、成人則為1000毫克。
什麼蔬菜鈣質最多？
1. 髮菜：每100克含有1187毫克鈣，含量足足是牛奶的11倍。 2. 紫菜：每100克含有342毫克鈣，含量足足是牛奶的3.4倍。 3. 野莧菜：每100克含有336毫克鈣，含量足足是牛奶的3.3倍。 野莧比一般栽培的莧菜更有莧菜的香味，營養豐富。
高鈣蔬菜有哪些？
含鈣量比牛奶還高！ 這１０種蔬菜補鈣又防骨鬆 芥藍：約238毫克 紅莧菜：約191毫克 莧菜：約156毫克 綠豆芽：約147毫克 紅鳳菜：約142毫克 川七：約117毫克 小白菜：約106毫克 油菜：約105毫克 更多項目… ?
缺鈣有什麼症狀？
由於肌肉、神經、血液凝固、調節血壓等功能皆發生在那「1%」的血鈣中，因此當骨質中的鈣不夠時，血液中的那「1%」鈣質會立即救援骨質，也就產生血液中缺乏鈣質，這時候身體可能出現肌肉痙攣、抽筋、心悸、心律不整、心臟病、免疫力下降等症狀，若持續不管或飲食狀況不佳，還可能進一步衍生成骨質疏鬆症。
缺鈣吃什麼保健食品？
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吃D3還要吃鈣嗎？
很多維他命D3營養補充劑是單方，此類型的D3不只是針對骨骼保健，因此不添加鈣。 有一款值得關注的維他命D3添加了重要的礦物質硼(B.)，維持健康更有效。 由於維他命D太重要，因此需要獨立出來，額外補充至足量。 不論您有沒有食用鈣片，都需要每天補充維他命D3來維持健康。
吃太多鈣會怎樣？
鈣離子是特別容易「堆積」的礦物質，因為腸道對於鈣質的吸收有限，所以如果一次吃下太多的鈣質，身體是無法吸收的，就會堆積在小腸、大腸、肛門口，影響腸道的蠕動。 再加上鈣質在排出的時候，是從腎臟排出的，所以會吸收大量的水變成尿液，如果鈣片吃很多卻沒有喝水，也會讓腸道水分減少、蠕動變慢，就會造成便秘了。
不喝牛奶如何吃足鈣質？
劉怡里坦言，不吃乳製品的話，更必須留意每份餐點的食材選擇和搭配，儘量多找含鈣量較豐富的菜色，還是能夠吃足鈣質。 加強豆類、青菜 … 海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣 … 多吃堅果種子，黑芝麻最優 … 別忘了多吃富含維生素Ｃ的水果 … 少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好 … 避免導致鈣流失的地雷食物，避免四幫兇
什麼鈣最好吸收？
另外，各種不同的鈣片吸收率也不同，例如碳酸鈣、磷酸鈣的吸收率約為25至30％，而檸檬酸鈣的吸收較好，吸收率約可達35％，但是檸檬酸鈣含鈣元素較少，約僅有碳酸鈣的一半（21％）。
老人如何補鈣？
食物補鈣注意以下幾點：1）保持合適的體重；2）膳食補鈣：多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物，如動物肝臟、蛋、奶、魚、肉及豆類等。 其中奶類含有豐富的鈣和維生素D，是補鈣的佳品。 海帶、蝦皮、紫菜等海產品含鈣量高，也可以適量攝入。