闊背肌怎麼訓練？
背闊肌訓練5動作 屈體划船 (1) 將非訓練側的手、腳放上臥推椅，手置於肩膀正下方，腳跪在訓練椅上。 (2) 另一隻腳可置於側邊或後側地面。 … 坐姿划船 (1)先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。 (2)維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。
女生如何練背肌？
Day 1 背肌+三頭 輔助引體向上(寬握) 4組x6下 超級組(3組): 滑輪寬握下拉10下+滑輪窄握下拉10下 坐姿窄握划船3組x10下 超級組（3組） : 滑輪站姿單手划船(左) 10下+滑輪站姿單手划船(右)10下 跪姿繩索下拉3組x10下 繩索臉拉3組x10下
如何感受背肌發力？
提升背肌感受度的方式 方法一：滾筒按壓 使用滾筒，放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，由背部中點一節一節的慢慢向上活動，打開胸椎的活動度，過程保持自然呼吸，肋骨不外翻，維持核心穩定。 方法二：跪姿胸椎旋轉 … 方法三：坐姿胸椎旋轉 … 強化肩胛下壓 … 強化肩胛內收 … 強化肩胛伸展
豎脊肌 如何放鬆？
緩解背痛豎脊肌放鬆6動作 按摩球放鬆先用按摩球將緊繃的筋膜放鬆，能讓之後的伸展更有效率。 <步驟> … 前後滾背 (1)併腿屈膝坐在瑜珈墊上，兩手環抱住小腿。 … 嬰兒式 (1)跪坐在瑜珈墊上，膝蓋不要併攏、和臀部同寬即可。 … 嬰兒式+上犬式 (1)延續嬰兒式動作，手掌及膝蓋4點不動，並將臀部抬起、身體向前推。 … 坐姿拱背 … 貓式
三頭肌哪三頭？
肱三頭肌 三頭肌包括長頭、外側頭、內側頭，三頭肌的主要功能是伸展前臂、肩膀，並幫助手部關節的移動。
背肌重要嗎？
我們的背部是由許多小肌群所組成，是幫助平衡與支撐身體的重要肌群，對於長跑需求維持身體穩定的運動模式下，是非常依賴背部肌群幫助我們維持身體中立，如果我們的背肌是強健的，可以與下背及核心肌群提供長跑時身體更好的穩定度，也因此跑者背肌的強弱，是與自己的跑步表現有明顯的正相關。 3 天前
女生如何瘦背？
日常瘦背小tips 可吃葡萄柚幫助減少背部脂肪堆積 枕頭高度3~15cm，太高背會變厚 注意坐姿，防止贅肉堆積，可以穿矯姿帶輔助 多伸懶腰，可甩掉背上的肉肉 靠牆站立10分鐘，背部不易長肉，線條也好看
女生如何練胸肌？
女生練胸3動作推薦 胸推機 胸推機是初學者的首選器材，屬於機械型多關節訓練，操作簡單容易上手。 … 伏地挺身伏地挺身可以訓練全身整體肌肉，如果想要加強訓練局部肌肉，則可以透過微調姿勢達成。 像是減少雙手距離，可以幫助訓練三頭肌；增加雙手距離，則可以訓練外胸肌。 … 退階伏地挺身
如何訓練斜方肌？
第一個運動：拉伸上斜方肌 坐在椅子上，右手抓住椅子固定身體，左手扶著右邊耳朵，扣住頭往對角線方向推。 頭必須微微往右轉(若是扶著耳朵上方再推,頭就會自然轉動)。 專注感覺斜方肌伸展，動作維持15 秒，重複3 組。 換邊再做一次。 Tips 肩膀不要跟著往上抬
闊背肌在哪裡？
背闊肌（latissimus dorsi），是將手臂向下和下後拉的背部肌肉。 這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨。 其拉丁語（及英語）名稱「latissimus dorsi」意為「背部之最寬闊者」。 背闊肌可支撐舉過頭部的手臂，並將手臂從抬高的位置向下移動。
滑輪下拉練哪？
滑輪下拉Lat Pulldown 是所有想要一個健壯寬大背部的必練動作。 確實，滑輪下拉是完美的練背動作，幫助你的背闊肌更寬並建立V 形背部。 背闊肌是背部最大的肌肉之一，負責肩部的內收和伸展，並幫助手臂向身體內外拉。
啞鈴可以練背嗎？
答案是可以的，只要利用啞鈴就可以鍛鍊上背部和下背部，不但可以建立全身的平衡力量，更幫助你腰挺背直姿勢正確。
膕繩肌在哪裡？
大腿後肌（英語：Hamstring），又名膕旁肌、腿後腱，由三條肌肉組成，分別為股二頭肌、半腱肌、半膜肌。 半腱肌及半膜肌位於大腿後方內側，而股二頭肌位於大腿後方外側。 此三者可使膝關節屈曲，並輔助使髖關節伸展。 坐在椅子上並伸直雙腿，就可感受到這個強而有力的肌肉。
腰方肌在哪裡？
「腰方肌」是位於下背部的肌肉，從骨盆頂部延伸到第12根肋骨和腰椎側向突出的部分，被認為是重要的肌肉群，可以控制骨盆在行走時的轉向，同時也能在呼吸時固定肋骨。 適當休息：給予腰部足夠的休息時間，避免過度使用或受力。
背肌有哪些？
背部肌肉介紹 背部肌肉有支撐脊椎、維持軀幹穩定的功能，主要分為：背闊肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌和一些深層的小肌群(e.g.大圓肌，小圓肌、網下肌)。 背闊肌起源於腋窩向下延伸至下背部側邊，是背部最大的肌肉，大部分「拉」的動作都與它有關。