鍛鍊身體有什麼好處？
运动：定期身体活动的7 大好处 1.运动控制体重 运动有助于防止体重增长过多或帮助您保持体重。 … 2.运动可以对抗健康状况和疾病 担心患心脏病？ … 3.运动可改善情绪 需要改善情绪？ … 4.运动可增强活力。 购物或做家务让您感到疲惫？ … 5、运动改善睡眠 … 6.运动会让您的性生活重新焕发活力 … 7.运动既有趣，又可以促进社交！
如何鍛鍊身體？
常見的運動以3個種類劃分，第1種是有氧課程，像是拳擊有氧、飛輪，主要訓練你的心肺耐力；第2種重點在伸展、放鬆課程，像是瑜伽、皮拉提斯等；第3種是肌力課程，著重在鍛鍊肌肉為主，訓練方式多使用器械，像是啞鈴、槓片或徒手練習，又可再細分成一對一訓練或團體課程。
肌力訓練可以每天做嗎？
修復後的肌肉會變得粗壯，這叫做「超回復」現象。 輕度的肌力訓練，只需要一天就能修復，所以可以每天進行。 如果進行強度稍高的訓練，為了使肌肉有更好的修復，還是以兩天一次最為恰當。
如何快速提升肌力？
如何提升肌力肌耐力? 做力量訓練：進行重量訓練可以增加肌肉力量。 … 增加訓練強度：逐漸增加訓練的難度和強度，例如增加重量、減少休息時間、增加訓練次數等，以刺激肌肉不斷適應和增長。 進行有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能和肌肉耐力。 … 進行間歇訓練：間歇訓練是交替進行高強度和低強度活動的訓練方式，可以有效提升肌耐力。 更多項目… ?
每天運動30分鐘會瘦嗎？
那是因為研究測試曾指出，你運動的前10分鐘，主要消耗的熱量是醣類；第10分鐘開始，血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪；第20分鐘開始，則能達到50％的脂肪燃燒率。 所以運動持續30分鐘，是要確保你至少有10分鐘的時間，是以50%燃脂率在消耗脂肪的。
最好的運動是哪三種？
【代表運動】健走、跑步、游泳等。 如果想要達到預防生活習慣病以及心血管疾病等目的，有氧運動比無氧運動的效果更好。
練肌肉會長不高嗎？
國中到高中時期是孩子長高的黃金期，很多家長都會希望孩子高人一等！ 但是也有人說太早練肌肉會限制身高發展，會長不高，其實只要運動得正確，適量的肌力訓練是可以幫助孩子生長板的發育。
練肌肉一定要去健身房嗎？
不過，講到訓練肌力，也不一定要靠著健身房的器材才能練，一些在家以「自身體重」做的鍛鍊也能達到肌力訓練的目的。 關節和肌肉帶領著身體做出各種動作，假如常常不動，或是動的太多，都可能變得太僵硬而活動度降低，筋骨反而難以伸展，又卡又緊。
肌力訓練多久有效果？
開始重訓8~20週，是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段，當20週過後肌肉線條會更明顯。 因為讓人感受到健身成效，因此也被稱為「新手蜜月期」。 PTFIT教練建議先了解重訓器材的防護措施、使用方式後再開始鍛鍊，訓練時會更安全，健身也更快速有效。
肌肉多久會變大？
雖然會因人而異，但神經適應佔比較高的影響時間平均是初期的6~8週，意思就是說你大概要開始訓練超過6~8週後，才會感受到明顯的肌肉肥大，而在這之前你的力量增強大部分是源自於神經適應，所以這段期間如果肌肉沒有變大是正常的。
一週要練幾次？
如果你是剛接觸重訓的新手，希望能有效率地讓肌肉成長的話，建議一周至少要訓練兩次以上，確保訓練頻率是足夠的。 那麼為什麼一周建議至少要兩次訓練呢？ 根據研究顯示，無論訓練量多寡，每個肌群每周訓練至少兩次以上會比每周只練一次有更好的肌肉成長效果。
一個禮拜要健身幾天？
通常1星期應該至少健身2次，3次則是理想次數。 不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。 所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。 最後一個重點：每次訓練至少間隔1天，身體才有充分時間恢復疲勞。
一年可以增加多少肌肉？
首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。 一般來說，在理想的課表安排和恢復下，新手在剛開始重訓的第一年，男生一個月頂多增加1公斤肌肉，女生大約0.5公斤。 到了第二年，成長速度還會砍半，第三年只剩下25%。
吃什麼會長肌肉？
如果你希望長肌肉，合理的飲食對於支持肌肉生長和修復至關重要。 以下是一些有助於長肌肉的食物推薦： 高質量的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的基本營養素。 選擇高質量的蛋白質來源，如雞胸肉、魚、瘦牛肉、火雞、鴨胸、蛋、低脂乳製品和豆腐。
如何讓肌肉變大？
基本上，要讓肌肉變大，必須不斷重覆①透過重訓破壞肌肉纖維、②攝取充份的蛋白質、③讓肌肉休息與修復這個過程。 對習慣重訓的人來說，這或許是常識，但如果進一步了解肌肥大的機制，就會發現部分的肌肉經常會「分解」成胺基酸，有些肌肉也都是由胺基酸「合成」。