健身前吃什麼補充能量？
長時間中強度的運動時，會大量消耗能量，若在空腹狀態，因碳水化合物不足容易感到疲憊，且會開始耗損肌肉，讓訓練成效變差，甚至導致頭暈。 建議可以在運動前一小時進食完畢，以利腸胃吸收，適量補充低GI的碳水化合物，如地瓜、燕麥、全麥吐司等，穩定血糖及維持體力，也可以喝杯無糖黑咖啡增加代謝，加強運動效果。
運動前30分鐘吃什麼？
運動前30分鐘｜液態高升糖指數食物 若是運動前1~2小時來不及食用低、中升糖指數碳水化合物，或是還有飢餓感，可以在運動前30分鐘飲用液態的高升糖指數飲品，像是：一杯果汁、含糖飲料、優酪乳、調味乳等，補充能量。
健身前一小時吃什麼？
在運動前1-2 小時補充碳水化合物，像是香蕉、能量棒等小點心，可以減緩飢餓感，幫助我們預防低血糖，運動後也比較不容易感到疲憊。 不過對於想減少體脂肪的人來說，運動前不見得要吃碳水化合物，因為身體要耗盡肝醣才會進一步燃燒體脂肪。
健身前多久進食？
怎麼吃：依據運動強度及距離運動的時間決定進食型態 中高強度運動持續30-60 分鐘：運動前1-2 小時，以小份量的固體食物為主，或是30 分鐘內以飲品補充。 中高強度運動持續60 分鐘以上：運動前3-4 小時，可以吃正常均衡的一餐：或前1-2 小時補充簡單固體食物加水果；若是前30 分鐘才吃，也是以好吸收為原則喔！
早上空腹吃什麼最好？
營養師認證！ 早上起床空腹「吃4種食物」最好愈吃愈瘦、降血壓還能控膽固醇 早餐吃4類食物補充能量、避免負擔 1、雞蛋 （推薦閱讀：減肥蛋白質吃不夠更易復胖！ … 2、藍莓 3、堅果 （推薦閱讀：堅果吃太多小心上火、痤瘡還會失眠！ … 4、燕麥 （推薦閱讀：為保持身材，劉德華30年早餐堅持吃燕麥片！ 更多項目… ?
健身什麼不能吃？
不易消化還會使血糖飆升！ 這8種健身飲食快避開 燕麥或高蛋白營養棒 … 2. 蔬菜的纖維不易消化 … 高油脂食物易造成疲累 … 4. 小心優格高糖高脂肪 … 亞麻籽平時吃就好 … 6. 速食快餐讓健身做白工 … 能量飲料易造成血壓高 … 8. 汽水沒有營養價值
運動前不能吃什麼？
包含白米飯、麵，以及加工食品如餅乾、蛋糕與巧克力等，這些精緻澱粉的消化吸收時間短，升糖指數也高，容易造成血糖波動。 在吃的同時，人體的血糖馬上就會急遽上升，導致胰島素大量分泌，讓原本應該被消耗掉的熱量，反而全部被儲存起來。 因此，比起精緻澱粉，會更建議吃五穀雜糧類食品，避免血糖波動，導致運動效率降低。
空腹會瘦嗎？
到底空腹狀態下可以運動嗎？ 是爭論很久的話題，營養師指出，空腹可不可以運動取決於身體儲存的肝醣夠不夠。 如果你是在前一晚有正常攝取澱粉的情況下空腹運動，那麼身體可以將肝醣轉為能量、持續燃燒脂肪，對減肥瘦身很有幫助。
如何快速長肌肉？
以下是一些通過飲食來快速增加肌肉的有效策略： 每餐都保證高蛋白質攝入 蛋白質是肌肉修復和生長所必需的營養物質。 … 2. 碳水化合物的合理攝取 碳水化合物是提供身體能量的主要來源，尤其是在訓練期間。 … 3. 增加脂肪攝入 … 4. 補充必要的維生素和礦物質 … 5. 定期進食 … 6. 飲食計劃的個性化 … 睡眠質量 … 2. 休息日安排 更多項目… ?
運動完吃什麼會瘦？
運動後吃什麼瘦得快？ 運動完之後，身體胰島素會以合成肌肉為主，但約1小時後，合成方向就會變成脂肪，因此在運動後要吃少油、好消化吸收的食物，以免吃進的熱量變成脂肪。 郭環棻營養師指出，白飯、飯糰、去皮地瓜都是很好的碳水化合物來源，蛋白質部分，雞胸肉、茶葉蛋、茶碗蒸、牛奶、無糖或低糖豆漿都可以食用。
健身前要吃飯嗎？
最好是「都要吃！」 運動前吃的量，應以運動過程中不感到飢餓、能夠保持足夠血糖供肌肉利用為準則，且食物內容最好符合個人生理需求，以高醣（非精緻糖）、不油膩、好消化的碳水化合物為主，像是吐司、麥片加低脂牛奶、低脂水果優格等。 要特別注意的是，運動前如果吃太多糖，會造成胰島素飆高，影響運動表現。
運動前吃什麼早餐？
吃什麼：運動前以碳水化合物為主，可搭配少量蛋白質 固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。
吃甚麼胖最快？
1、加工肉品：尤其是會加入硝酸鈉的火腿/培根/熱狗/香腸，以及臘肉、魚/肉鬆、肉乾、貢丸、火鍋料、雞塊、漢堡肉。 2、醃漬食物：榨菜、酸菜、菜圃、筍乾、鹹蛋、豆腐乳、吻仔魚、蜜餞。 3、即食食品：沖泡濃湯、泡麵、罐頭、洋芋片。 4、烘焙食品：經常需要使用小蘇打粉(碳酸氫鈉)的麵包、蛋糕、餅乾、糕餅。
健身前要吃早餐嗎？
不吃早餐有助燃燒身體脂肪 該研究也發現，運動前不吃早餐，人體內的胰島素濃度會下降，因為從前一天晚上8點之後就一直沒有進食，在身體內血糖濃度不高的情況下，胰島素也就沒有必要分泌過多，而此時運動所需的能量來源，多會來自於脂肪組織。
健身前可以吃優格嗎？
健身早餐推薦#08. 美味的優格是另一項容易消化的選擇，能提供鍛練前所需的碳水化合物和蛋白質，還不需要咀嚼。 若你習慣選擇無糖，可以添加蜂蜜或果醬用來攝取糖分。 加點麥片或香蕉片也很不錯。