跳繩跟跑步哪個傷膝蓋？

跳繩跟跑步哪個傷膝蓋？

跳繩和跑步都是常見的有氧運動，但很多人都會擔心，跳繩會不會比跑步更傷膝蓋。 其實，跳繩和跑步一樣，如果姿勢不正確或鍛鍊過度，都有可能造成膝蓋受傷。 不過，根據健康教育專家的說法，跳繩是一種低衝擊的運動，對膝蓋的負擔比跑步小。

跳繩怎樣不傷膝蓋？

周立偉建議，跳繩前應充分暖身，可穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，跳繩時利用前腳掌輕輕彈跳，著地時膝蓋微彎，就能減輕膝關節的負擔，場地應選擇平坦的地面，如木板、水泥地、PU地板等，盡量不要在石子較多的地方或草坪上進行，若中老年人的骨骼和肌肉力量不足，及體重過重者，因平衡感較不佳，加上體重對膝蓋關節的壓力較大，都是比較不適合跳繩 … 7 天前

跳繩膝蓋要彎嗎？

跳繩怎麼跳才對？ 必知跳繩技巧 醫師建議，可穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，跳繩時利用前腳掌輕輕彈跳，著地時膝蓋微彎，就能減輕膝關節的負擔。 若中老年人的骨骼和肌肉力量不足，及體重過重、膝蓋有舊傷的人，則比較不適合跳繩。

什麼人不適合跳繩？

BMI超過25的超重人士，建議先以游泳來減肥，把體重降下來之後再考慮跳繩。 還有一些人也不適合跳繩，包括：膝關節不好的人，骨關節炎等；另外，對於有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，也不要貿然跳繩，適合自己的運動強度和方式才是最好的選擇。

每天跳繩10分鐘會瘦嗎？

跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動，多跳繩可以避免骨質疏鬆，又能舒壓促進心理健康。 另外研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。 可以說是非常有效率的燃脂運動！

跳繩腿會變粗嗎？

跳繩是燃燒脂肪快速，又能夠鍛鍊肌肉和促進心肺功能的運動，尤其夏天在室內跳繩，不用擔心曬黑，是一項不錯的運動。 不過坊間流傳「跳繩會傷膝蓋，還會跳出蘿蔔腿」讓許多人聞之卻步，但復健科醫師澄清，跳繩並不會讓小腿變粗，如果運動後覺得腿不舒服，只要拉筋、按摩就能舒緩，因謠言而放棄，實在很可惜。

每天跳繩1000下會瘦嗎？

Michelle林萱跟我們分享這之中的迷思解惑：「剛開始練習跳繩減肥時，建議可以先從有繩跳繩開始訓練協調性，並且有一個認知是：跳的多下不代表能減比較多肥（脂肪）。 回到剛剛所說的，若是心率與時間沒有達到燃脂標準，那麼跳1000下也不一定能燃燒到很多脂肪。」

無繩跳繩會瘦嗎？

空氣跳繩也被稱為「無繩跳繩」，顧名思義就是去除繩子、保留跳繩手把，如此一來不但更好上手，還能打破空間限制，卻依然能擁有一般跳繩的燃脂效果，而透過「高強度間歇訓練」和「增加負重」還能提高運動強度，達到更佳的運動效果。

跳繩完要拉筋嗎？

因為跳繩會用到小腿的肌肉，運動後肌肉充血造成腫脹，所以才會有小腿變粗的錯覺。 只要在運動結束後充分拉筋、伸展、按摩放鬆，讓緊繃的筋膜恢復彈性，就可以舒緩小腿的緊繃感。

每天跳繩幾下會瘦？

【要點1】長時間跳繩為大忌！ 習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標。 不過每個人的身體狀況不同，「不勉強、按部就班」才是通往減重的正確之道。

跳繩會練到核心嗎？

跳繩主要訓練腿部肌群與全身的協調性，因為在跳跳繩時會運用到前臂、核心肌群、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌等肌群，對於需要大量使用腿部肌群的專業運動員，例如長跑選手而言，跳繩可調整左右腳肌力不均、改善跑步姿勢、強化阿基里斯腱力量與回彈速度、強化心肺功能、肌耐力等來提升運動表現，且跳繩的變化性很高，訓練強度也會隨著不同 …

跳繩可以訓練心肺嗎？

跳繩屬於有氧運動，持續練習有助於提升心肺功能，當心肺功能變強，身體也較容易接受強度更大的訓練方式，是增加運動表現的好方法！

跳繩會瘦肚子嗎？

減肥方法百百種，但要說一個CP值最高、而且不受到場地和天氣限制的運動，絕對就是跳繩減肥了！ 只要一條跳繩，就能擁有強大的減肥效果，而且跳繩燃脂的效果比慢跑還要好，不只能夠瘦肚子多加一個動作更是能夠瘦全身，還有Youtuber實測，跳繩十天就能夠狂瘦2公斤！

跳繩會瘦哪里？

跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。 根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。