跑步前熱身多久？
每一個慢跑者需要的時間不同，以 經常鍛鍊（每週跑3 次以上）的慢跑者 來說，普遍熱身程序可以設定 15-20 分鐘，內容可以包含基礎的關節操、專項技術動作（如跑步拆解動作的「馬克操」）、動態熱身（可含走跑跳等不同節奏，或嘗試變換動作方向）、反覆跑（Strides）、5-10 分鐘暖身跑等，建議是先從共通性的身體活動開始 …
跑步前需要熱身嗎？
其實無論是短跑訓練，還是長時間的慢跑，跑前熱身都是必要的，畢竟慢跑的活動範圍有限，在跑前做個全身的動態暖身可以提醒大腦和身體準備要開始運動、預防受傷。
跑步前需要拉筋嗎？
慢跑前要拉筋嗎？ 對大多數的我們而言，不建議運動前拉筋（伸展運動），主要原因是運動前，肌肉尚未達到工作溫度，還沒準備好要被拉扯，如果冒然把腳跨到欄杆上，此時肌肉很容易造成拉傷的可能。 另一方面，根據研究顯示，伸展對肌肉是一種「放鬆」，開始運動前肌肉應該處於「備戰狀態」，而不是放鬆，才能有比較好的運動表現！
跑步完要拉筋嗎？
總的來說，拉筋是運動後非常重要的步驟，它可以幫助我們保持柔軟度，促進肌肉恢復和增強肌肉適應能力，同時預防運動後的肌肉酸痛。 因此，不要忽略拉筋的重要性，確保在每次運動完成後立即進行拉筋。 這將有助於提升你的運動表現，並讓你的身體保持健康和靈活。
運動前一定要熱身嗎？
正式運動前先做熱身運動，就能夠提高中樞神經的興奮，從而增強身體各器官及系統的活動能力。 那冬天人體肌肉、肌腱血液循環比較差，外加上天氣冷使血管更容易收縮，導致氧氣、營養供應不易，組織和關節都比較僵硬，這時如果馬上就去運動，那就更容易會發生肌肉肌腱拉傷或扭傷。
運動前要熱身多久？
運動前的暖身非常重要。 而且，你必須知道該怎麼做！ 以下是我們的一些建議：~- 最理想的暖身時間應維持10到30分鐘，使身體溫度和心率慢慢提高，同時逐步增加運動強度。 ~- 暖身絕不能耗盡體力，這樣才能繼續進行之後的訓練。
每天開合跳會瘦嗎？
閉著眼睛都能減肥！ 「開合跳」是常見的熱身運動，動作簡單似乎不容易出錯，但其實跳法也有一番學問！ 正確練習「開合跳」不僅能燃脂瘦身，還有降低骨質疏鬆和促進心肺功能的好處！ 想減肥、變健康，就從每天10分鐘的「開合跳」開始吧！
拉筋會跑比較快嗎？
運動前要先暖身，這個廣被流傳的信念，隨著時間被推翻了。 許多研究顯示，靜態拉筋無法提高成績，相反的是，拉筋後跑得更慢、跳得更低和舉得更輕，甚至還會造成受傷。
跑步要暖身嗎？
在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率喔！
跑步後如何舒緩？
跑步後伸展 從四肢著地開始，伸直雙腿，試著讓腳跟著地，同時以伸直的手臂向後推。 讓手腕與肩膀形成一直線，手肘靠近耳朵。 … 抬頭挺胸站好，把腳放到橫桿或椅子上。 讓腰部彎曲，並以雙手向前延伸。 … 面向牆壁站好，一腳往前跨出並與膝蓋保持90 度角。 將後腿伸直，讓雙手停留在牆上做為支撐。 … 側身靠牆站立，一隻腳交叉在另一隻腳前面。
跑步前吃甚麼？
在比賽前的3至4小時，你應該攝取一份均衡的餐食，主要包括： 碳水化合物： 碳水化合物是跑步時的主要能量來源。 你可以選擇食用全穀食品，如全麥麵包、糙米、燕麥片等。 這些食物提供持久的能量，避免在比賽中出現能量耗盡的情況。
如何正確的跑步？
正確的跑步姿勢包括視線往前看、抬頭挺胸、收腹、保持身體自然往前傾斜、手臂90度自然彎曲擺動等。 跑步時身體微微前傾，可幫助步伐更自然地往前跨，避免為了刻意加大步伐而過於用力，再搭配能給予緩震和穩定支稱的跑鞋輔助，可減少受傷風險。
路跑完可以按摩嗎？
跑步完後，花點時間讓身體復原是很重要的。 完善的修復包括休息、伸展、按摩、加壓、電療、冷熱敷與飲食，有助於再次進行更高強度的訓練，或準備下次的比賽。
拉筋小腿會變細嗎？
瘦小腿方法4. 運動前後都要拉筋 拉筋不僅可拉長肌肉，也可幫助燃燒脂肪，建議每次運動前後都要拉筋，每次拉筋時間至少維持15~20秒，平時生活中也可多從事瑜伽、皮拉提斯（Pilates）等運動，這類運動除燃脂、訓練核心，也有助於雕塑身材。
跑步後吃甚麼？
其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！ 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。