補鈣要吃什麼水果？
美國骨質疏鬆症基金會（NOF）和國際骨質疏鬆症基金會（IOF）同樣建議，建議民眾多攝取富含維生素Ｃ的水果來幫助鈣質吸收，推薦水果包括：橘子、柳丁、奇異果、芭樂、釋迦、龍眼、棗子等。
什麼水果最多鈣？
含鈣量 食物類別 第一組 50-100毫克鈣 /100公克 第三組 200-500毫克鈣/100公克 水果類 鹹橄欖、檸檬、楊桃餞、葡萄干、黑棗、紅棗、橄欖餞、木瓜糖 堅果類 栗子、瓜子、花生米 飲料類 綠茶 其他 醬油 食鹽、酵母粉、黑糖、白芝麻 還有 7 列
吃什麼最補鈣？
1.選擇高鈣的食物，補充足夠的鈣質：鈣質的來源分成動物 性及植物性兩種。 動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小 魚乾，帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。 植物性食物：豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層 塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類。
缺鈣吃什麼保健食品？
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如何快速補鈣？
民眾要正確補鈣，建議以下4重點： 1.每天吃2份乳製品 2.多吃富含維生素Ｃ食物 3.多吃豆製品 4.堅果種子可選黑芝麻
鈣不能跟什麼一起吃？
另外，像鐵質跟鈣都屬於雙價離子， 彼此會競爭吸收，也會影響到鈣質的有效吸收，而含鐵量較高的食物包括豬肝、牛肝、瘦肉、芝麻、紫菜及海帶。 除此之外，鈣片也不要跟高磷的食物一起吃，因為高磷會阻礙鈣質的吸收，高磷食物包括麥片、燕麥、糙米、蠶豆、豆腐皮、花生、開心果、動物內臟及乳酪等。
缺鈣有什麼症狀？
由於肌肉、神經、血液凝固、調節血壓等功能皆發生在那「1%」的血鈣中，因此當骨質中的鈣不夠時，血液中的那「1%」鈣質會立即救援骨質，也就產生血液中缺乏鈣質，這時候身體可能出現肌肉痙攣、抽筋、心悸、心律不整、心臟病、免疫力下降等症狀，若持續不管或飲食狀況不佳，還可能進一步衍生成骨質疏鬆症。
什麼菜可以補鈣？
以下為常見的高鈣蔬菜（每100公克的鈣含量）：髮菜(1187mg)、紫菜(342mg)、芥藍菜(181mg)、莧菜(146mg)、地瓜葉(105mg)、青江菜(104mg)、油菜(88mg)、菠菜(81mg)。
什麼蔬菜鈣質最多？
1. 髮菜：每100克含有1187毫克鈣，含量足足是牛奶的11倍。 2. 紫菜：每100克含有342毫克鈣，含量足足是牛奶的3.4倍。 3. 野莧菜：每100克含有336毫克鈣，含量足足是牛奶的3.3倍。 野莧比一般栽培的莧菜更有莧菜的香味，營養豐富。
老人如何補鈣？
食物補鈣注意以下幾點：1）保持合適的體重；2）膳食補鈣：多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物，如動物肝臟、蛋、奶、魚、肉及豆類等。 其中奶類含有豐富的鈣和維生素D，是補鈣的佳品。 海帶、蝦皮、紫菜等海產品含鈣量高，也可以適量攝入。
一天補充多少鈣？
根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。 若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群!
吃D3還要吃鈣嗎？
很多維他命D3營養補充劑是單方，此類型的D3不只是針對骨骼保健，因此不添加鈣。 有一款值得關注的維他命D3添加了重要的礦物質硼(B.)，維持健康更有效。 由於維他命D太重要，因此需要獨立出來，額外補充至足量。 不論您有沒有食用鈣片，都需要每天補充維他命D3來維持健康。
老人家補鈣吃什麼？
除了吃補品這個選擇之外，也可以從下列的一般食物中攝取鈣： 牛奶、起司、優格。 菠菜、秋葵、羽衣甘藍(Kale)、綠花椰菜(Broccoli)、無花果、青江菜、黃豆、白豆、橘子。 沙丁魚、鮭魚、河鱸(Perch)、虹鱒(Rainbow Trout)。 大部分穀製食物如麵包、麵食、未經過營養強化的麥片等等，含鈣量較少。 更多項目…
不喝牛奶如何補鈣？
吃素、不喝牛奶怎麼補鈣？ 6種素食高鈣食物快筆記 毛豆和豆腐 其實毛豆就是還未成熟的黃豆，而一杯(155克)毛豆就可提供10％的每日鈣質建議攝取量，而且毛豆還是優質的蛋白質來源，並可提供大量葉酸。 … 2. 芝麻 … 3. 芥藍菜 … 4. 杏仁 … 5. 莧菜 … 6. 奇亞籽
更年期怎麼補鈣？
高鈣食物，補鈣打造行動力 五穀類：麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片 乳品類：鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉 魚貝類、肉類：櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉 蔬果類：紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚 蛋豆類：雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆 堅果種子類：黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果