腹肌可以有幾塊？

腹肌可以有幾塊？

目前絕大多數人都有6 塊腹肌，其透過腱劃(tendinous intersections) 所區隔，少數人擁有8 塊腹肌，而10 塊腹肌更是少數，但實際上在屍檢過程中，仍有發現12 塊腹肌的存在；因此目標若是要有明顯可見的10 塊腹肌，並非僅靠努力就能達成，除了要有低體脂肪外，再者腹肌隆起的數量在很大程度上是由遺傳所 …

六塊肌要練多久？

至於讓六塊肌現形的時間，取決於你開始努力時的體脂率。 一個對健康較安全的經驗法則是，每個月減少1-2％ 體脂肪。 依照你現在的體脂，要讓腹肌現身可能需要三個月到兩年不等，每個人差異很大，所以建議在開始任何營養和健身計劃之前，先詢問專業營養師和教練。

六塊肌是什麼肌肉？

六塊肌由腹直肌組成，但後者只是核心肌群之一，而非全部。 核心作用是什麼？ Healthline網站是這樣解釋的：當我們提到核心時，我們指的是多個肌肉群，而不僅僅是一個。 我們還應該將這些肌肉稱為馬達和穩定器（因為它們可以幫助你移動並保持穩定）。

六塊肌是哪六塊？

而這些肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內外斜肌、腰方肌、豎脊肌， 相信我！！上述說的這些肌肉每個人都有，重點只是被你的腹肌是埋在下面還是看得出線條。 好！！

腹肌能每天練嗎？

腹肌可以每天锻炼吗？ 很多人认为腹肌属于耐力肌肉，可以每天训练。 没错，腹肌主要由I 型（慢肌）肌纤维组成，这些肌纤维天生耐力好，可以长时间工作也不容易疲惫，但并不意味着你可以每天训练腹肌。 腹肌由多个浅层和深层肌肉组成，包含腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

腹肌是天生的嗎？

有些人可能會納悶，為什麼腹肌一直練不出來？ 根據「食藥好文網」衛教資訊，其實「六塊肌人人天生都有，它就是腹部肌肉的形狀，只是被脂肪蓋住而已。」 想要有漂亮的六塊肌，除了要讓腹部肌肉增大，也要降低體脂率，讓覆蓋在腹肌上的脂肪消失，腹肌才會出來「見客」。

練腹肌會長不高嗎？

而最常聽到的長高禁忌就是「鍛鍊肌肉」，許多人說太早鍛練肌肉會長不高、會限制身高發展。 「肌力訓練會導致孩子長不高」、「太早鍛鍊肌肉會影響身高發展」這些迷思真的正確嗎？ 國健署社區健康組表示，適量的肌力訓練其實可以幫助孩子生長板的發育，重點在於正確運動。

tabata多久会瘦？

跟著下面的影片做，4分鐘就大爆汗！ 一週就有瘦！ 「Tabata」為短時高效的運動，屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。 根據一項美國的研究發現，Tabata間歇訓練平均每分鐘可以燃燒15卡路里，每天做4分鐘，等同消耗慢跑1小時的熱量！

做核心會有腹肌嗎？

雖然透過核心訓練也能增強腹直肌的肌肉量（也就是讓它變好看），但畢竟訓練目的不是以肌肉肥大為主，效果沒辦法在短時間內顯現，所以對一般人來說，比較節省時間的方式就是很單純的直接鍛鍊腹直肌。

女生有腹肌嗎？

一般而言，腹肌就是男生练出来的八块或者六块位于腹部的肌肉。 腹肌指的是腹直肌，马甲线一般是形容女生腹部练出来的肌肉，它是腹内外斜肌，也叫川字腹肌。

每個人都有腹肌嗎？

1. 體脂肪層太厚，一般以體脂肪率而言，男性約15%，女性17% 就會看到腹肌，但還是根據每個人不同的身體狀況而定。 2. 許多女性因肌肉量不足，身材較瘦扁，進而導致腹部肌肉線條不明顯。

怎麼讓腹肌更明顯？

以下是有機會讓腹肌變明顯的方式： 重量訓練訓練其他大肌群，如大腿、背部和胸部等，可以幫助增加肌肉量和提高代謝率，進而有助於減少脂肪的累積和消耗體內脂肪，養成易瘦體質。 高強度間歇運動如果想要快一點看到成果，或是體脂較高者，也可以加入高強度間歇運動提高熱量的消耗。 更多項目… ?

腹肌會拉傷嗎？

腹直肌通常是在肌肉與骨頭交界處拉傷，這個地方是整個肌肉血循最差處，也就是說，需要更長的時間才會癒合、修復。 也因為人不可能24小時連續6～8週完全不動等受傷處癒合，只要活動就一定動到傷處，或多或少又會拉到它，傷勢復原的速度與程度就大受影響。

腹肌為什麼不對稱？

腹肌不均衡的原因 大多數肌肉形狀的問題都是由遺傳所造成的現象，也被稱為交錯的腹肌。 當腹肌交錯排列時，腹直肌左右兩側的大小會相同，但組成六塊腹肌的三段結締組織卻不會左右對齊，這也就是會造成不同大小的效果。

腹肌需要出力嗎？

陳曉謙指出，由於每個部位核心肌群誘發的方式不同（如頸部深層穩定肌群、多裂肌、腰大肌等），選腹橫肌是因為，幾乎所有日常動作下，它都需要出力到一定的比例；在沒有影像的輔助下，比較能以觸摸的方式確保有收縮；腹橫肌的排列、構造如護腰，出力時，就像綁著一條「天然腰帶」。