練多久才有肌肉？
開始重訓8~20週，是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段，當20週過後肌肉線條會更明顯。 因為讓人感受到健身成效，因此也被稱為「新手蜜月期」。 PTFIT教練建議先了解重訓器材的防護措施、使用方式後再開始鍛鍊，訓練時會更安全，健身也更快速有效。
如何快速長肌肉？
以下是一些通過飲食來快速增加肌肉的有效策略： 每餐都保證高蛋白質攝入 蛋白質是肌肉修復和生長所必需的營養物質。 … 2. 碳水化合物的合理攝取 碳水化合物是提供身體能量的主要來源，尤其是在訓練期間。 … 3. 增加脂肪攝入 … 4. 補充必要的維生素和礦物質 … 5. 定期進食 … 6. 飲食計劃的個性化 … 睡眠質量 … 2. 休息日安排 更多項目… ?
練肌肉一定要去健身房嗎？
不過，講到訓練肌力，也不一定要靠著健身房的器材才能練，一些在家以「自身體重」做的鍛鍊也能達到肌力訓練的目的。 關節和肌肉帶領著身體做出各種動作，假如常常不動，或是動的太多，都可能變得太僵硬而活動度降低，筋骨反而難以伸展，又卡又緊。
肌肉可以每天練嗎？
若要每天健身，建議將全身肌肉群分成幾次或幾個部位進行訓練；只有這樣才能讓每個部位，有足夠的訓練和充分的恢復時間，讓肌肉能更有效率的成長。 像是每一次可以安排不同「主要肌群＋輔助肌群」一起練，每天練大概3天能練完全身，既能符合訓練後休息24小時以上的原則，一週還能訓練到2次。
一個月長幾公斤肌肉？
首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。 一般來說，在理想的課表安排和恢復下，新手在剛開始重訓的第一年，男生一個月頂多增加1公斤肌肉，女生大約0.5公斤。 到了第二年，成長速度還會砍半，第三年只剩下25%。
練肌肉會長不高嗎？
國中到高中時期是孩子長高的黃金期，很多家長都會希望孩子高人一等！ 但是也有人說太早練肌肉會限制身高發展，會長不高，其實只要運動得正確，適量的肌力訓練是可以幫助孩子生長板的發育。
吃什麼才會長肌肉？
如果你希望長肌肉，合理的飲食對於支持肌肉生長和修復至關重要。 以下是一些有助於長肌肉的食物推薦： 高質量的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的基本營養素。 選擇高質量的蛋白質來源，如雞胸肉、魚、瘦牛肉、火雞、鴨胸、蛋、低脂乳製品和豆腐。
練肌肉要吃什麼？
不喝「蛋白粉」也能長肌肉？ 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重過輕者更要懂 1. 乳製品。 2. 牛肉。 3. 堅果。 4. 全穀物。 5. 澱粉類植物。 6. 鮭魚。 酪梨。 8. 黑巧克力。
一年可以長多少肌肉？
首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。 一般來說，在理想的課表安排和恢復下，新手在剛開始重訓的第一年，男生一個月頂多增加1公斤肌肉，女生大約0.5公斤。 到了第二年，成長速度還會砍半，第三年只剩下25%。
如何快速提升體能？
衛福部建議中老年人的運動以有氧運動＋肌肉訓練同時進行，有氧運動如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等，能有效增加體力。 而肌肉訓練（核心肌群訓練與阻力運動…等）可以促進新陳代謝，增進體能與肌力、肌肉量，維持健康。 若沒有運動習慣的人，在從事任何運動前，務必先諮詢醫師評估身體狀況，再找專業運動訓練人員進行。
如何增加肌肉力量？
如何提升肌力肌耐力? 做力量訓練：進行重量訓練可以增加肌肉力量。 … 增加訓練強度：逐漸增加訓練的難度和強度，例如增加重量、減少休息時間、增加訓練次數等，以刺激肌肉不斷適應和增長。 進行有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能和肌肉耐力。 … 進行間歇訓練：間歇訓練是交替進行高強度和低強度活動的訓練方式，可以有效提升肌耐力。 更多項目… ?
很久沒運動怎麼開始？
credit:foodspring.co.uk 1.心態調整重心開始 2.熱身增加你的靈活性 ? 基本熱身 ? 靜態熱身拉筋 ? 動態熱身拉筋 3.運動後的放鬆很重要 4.加入一些有氧運動 5.重量訓練正式開始 更多項目…
二頭肌能每天練嗎？
2. 避免連續地訓練肱二頭肌 可能有人會問「二頭肌可以天天練嗎？」 其實，與其他肌肉一樣，肱二頭肌在劇烈運動後需要時間來恢復和生長，所以建議避免連續地訓練肱二頭肌，讓肱二頭肌有足夠的時間來恢復及長大，也要在鍛鍊二頭肌後進行適當伸展及拉筋。
三頭肌可以天天練嗎？
您可以每天训练三头肌，但这对于最大化三头肌肌肉增益而言并不是最佳选择。 相反，每周2-3 次可能是三头肌更好的训练频率。
健身一個禮拜幾天？
通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。 不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。 所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。