盤腿是什麼？

盤腿是什麼？

會不會常常覺得肩頸腰背莫名痠痛，這可能是因為不良姿勢惹的禍！ 很多人有「盤腿坐」的習慣，其實這種錯誤坐姿，對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害極大。 有物理治療師在YouTube影片中提醒，盤腿坐就等於是「兩倍的翹腳」，對腰部、膝蓋造成極大負擔，也可能對身體帶來3大危害。

盤腿會怎樣嗎？

黃如玉指出，當盤腿坐時，膝關節內外側所承受的力量是不平均的，有些韌帶會繃緊，有些則鬆弛，通常是內側韌帶受到擠壓，而外側受到牽拉，當內側過度受擠壓後，就會出現疼痛和發炎症狀，膝關節也較容易發生變形。 盤腿坐也會造成薦髂關節疼痛症候群的發生。

盤腿對身體好嗎？

很多人有「盤腿坐」的習慣，其實這種錯誤坐姿，對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害極大。 有物理治療師在YouTube影片中提醒，盤腿坐就等於是「兩倍的翹腳」，對腰部、膝蓋造成極大負擔，也可能對身體帶來3大危害。

怎麼盤腿坐？

3方式調整坐姿減輕盤腿坐造成的傷害 墊高臀部：透過墊子或矮板凳將臀部墊高，使屁股高於膝蓋，便能使腰部減壓。 不僅較能久坐，也可減輕傷害程度。 不要前傾：留意身體不要前傾，維持脊椎直立。 在此狀況下，彎的部分就只有髖關節，而非腰椎，可避免腰痠症狀。 … 時常變換姿勢：可將腳伸直或將手往後撐使力量分散以減少不適感。

為什麼盤腿坐腳會麻？

SunGuts解釋，盤腿坐時髖關節處於極限角度，傷害程度等於兩倍的翹腳，長時間下來若出現屁股痛、腳麻，則是因為肌肉發炎壓迫坐骨神經所造成；此外，因為盤腿姿勢會導致壓力全往腰部灌，因此盤腿會對腰椎、薦椎造成相當大的傷害。

怎麼坐？

以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步改善您的坐姿。 1. 臀部與膝蓋的位置擺放 坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度是保持正確坐姿的重點，膝蓋彎曲的角度最好保持90度， 雙腳要平踏地面 … 3. 身體坐正上半身挺直 … 4. 下背部與脊椎 … 5. 深呼吸幫助挺直身體 … 6. 不要聳肩會痠痛 … 不要駝背

盤腿會傷膝蓋嗎？

盤腿膝蓋負擔大兩腳交疊脊椎更容易歪 「一般人通常會覺得盤腿坐又舒服又方便，但同時其實會傷害到的部位，包含膝蓋、髖關節，甚至是頸椎。」

盤腿坐腿會變粗嗎？

壞習慣1：盤腿不論是坐在椅子或床上，總會習慣盤腿的人要注意了！ 盤腿這個姿勢看似沒什麼，但事實上會讓踝和膝蓋容易受損，而且坐得太久，會減慢髖關節跟骨盆的血液循環，造成下半身肥胖！ 如果你還一邊划手機、追劇，那麼不僅是下半身，連帶到整個肩頸、脊椎都會受到影響，變得容易痠痛甚至變形喔！！！

為什麼靜坐要盤腿？

盤腿坐看起來是一個讓人放鬆的動作，相較於正襟危坐，感覺可以讓人坐得比較自在和坐得更久。 但如果我們仔細觀察，當一個人盤著腿坐著看電視或打電腦時，他的身體往往同時存在幾個錯誤的姿勢，例如歪頭、駝背、骨盆傾斜、還有膝關節和髖關節的過度彎曲。

為什麼盤腿不好？

物理治療師「三個字SunGuts」從解剖構造上分析，盤腿坐會使髖關節過度旋轉、腰薦椎壓力過大、造成椎間盤突出的風險變大。 尤其很多人還會一邊身體前傾使用電腦或手機，使得背部彎曲，開始痠痛緊繃，最後搞得全身痠痛。

什麼坐姿最好？

合宜的姿 勢，雙肩自然下垂、上半身維持挺直、視線須略低於眼睛、有靠背更佳。 1.正確坐姿背部與椅背緊貼，椅背宜後傾約20 度，椅背下方稍向前凸出，也可以使用小 墊子(置於第四五腰椎間)，使腰部得到良好的支撐，椅面的高度約為小腿的長度減去 2-3 公分，站起時須以雙手支撐椅靠或雙膝。

打坐有什麼好處？

靜坐對身體的好處很多，從醫學研究的角度來闡述其效果更有說服力，醫學發現，靜坐有助於增厚大腦的前額葉皮質區，帶來以下6大好處： 有助於壓力管理 減少負面情緒 增進想像力和創造力 增加耐性 穩定心律、血壓 增進睡眠品質

如何改善坐姿？

「正確坐姿」3步驟 坐著時，大膽地把雙腳打開 挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折 腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢

靜坐多久？

｜要靜坐多久呢？ 初學者可挑戰五分鐘，五分鐘都沒辦法的話，三分鐘也不錯。 慢慢的你可以把時間增加到15分鐘、30分鐘，甚至一小時以上。

盤腿坐會脊椎側彎嗎？

但胡逸惟強調，此時的腰椎是反曲向後，正常的腰椎應該是往前弓起的，若長時間讓腰椎向後彎，可能會加強後側的壓力，導致椎間盤突出，包括平時常見的盤腿坐也會有這種情況，因為薦椎原本都是往前凹，盤腿坐姿則會往後拱，連帶腰椎會向後反弓。