為什麼會聳肩？
肩頸過於緊繃造成的聳肩 其原因有可能是你的肩頸過於緊繃。 肩關節長期處在前引的狀態， 造成上斜方肌及提肩胛肌被拉長，會讓我們在做划船時，無法穩定肩胛骨，因而讓背肌的訓練效益下降。 我們可以用按摩球放鬆胸肌，及提肩胛肌來改善聳肩的狀況。
怎麼知道自己有沒有聳肩？
另外，大廚們也可以找面鏡子自我檢測姿勢是否正確，只要抬抬手，就能知道自己有沒有聳肩或歪腰駝背：抬手時如果肩膀上來沒有靠近耳朵，就是合格，反之不合格；不合格的姿勢，代表經常有聳肩的情況，更因此造成錯誤的習慣動作，如聳肩炒菜、舉手拿東西或擦東西時，施力不正確或動作不穩固的狀況。
如何消除聳肩？
針對上半身背部、肩膀的線習，可以利用彈力帶做「W字下拉」，首先將彈力帶向左右兩側撐開，繞過頸後由上往下拉，到上背的位置，練習時肩胛骨收緊，且注意不要聳肩將肩膀下沉固定。 建議可以看鏡子練習，只要發現自己聳肩立刻矯正動作。
肩胛骨在哪里？
肩胛骨（scapula）位於胸廓背部，在第2至第7肋骨的高度，為一大的三角形扁平骨。 动物的肩胛骨也叫扇骨。
如何訓練斜方肌？
第一個運動：拉伸上斜方肌 坐在椅子上，右手抓住椅子固定身體，左手扶著右邊耳朵，扣住頭往對角線方向推。 頭必須微微往右轉(若是扶著耳朵上方再推,頭就會自然轉動)。 專注感覺斜方肌伸展，動作維持15 秒，重複3 組。 換邊再做一次。 Tips 肩膀不要跟著往上抬
聳肩不好嗎？
但是聳肩真的不好嗎？ 醫師指出，臨床上門診遇到的病患，肩膀過低的問題壓倒性的多，若沒有隨時提醒自己要把肩膀帶高，反而會造成肩頸痠痛的問題。 安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書「張嘉哲骨科醫師」發文表示，我們手臂是有重量的，絕大多數人的肩胛骨都是被手臂重量拖著往下拉，進一步造成肩頸痠痛。
為什麼會圓肩？
【什麼原因會造成圓肩？】 這是大多人發生的原因，也是現代文明病。 許多人離不開電腦和手機，長時間低頭、坐在辦公室桌，為了看清楚螢幕，身體不自覺往前傾，頸椎和胸椎呈現不正常彎曲，加上活動少，肩頸肌肉沒有訓練，長時間下來，身體就會變形。 大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。
怎麼改善高低肩？
這種治療方法通過一系列技術，如按摩、熱敷、冷敷、運動伸展和電療，有助於紓緩疼痛，針對肌肉不平衡問題制定適合患者的運動計劃，以恢復肌肉平衡。 此外，物理治療師還教導正確的姿勢和體位，以預防高低肩對姿勢的負面影響。 通過增強肩部和上半身的功能，患者能夠改善日常生活活動的能力。
斜方肌不好嗎？
斜方肌肥大還會對健康造成危害。 斜方肌肥大會壓迫神經，導致肩頸疼痛、頭痛和背痛，甚至可能導致上肢麻木、無力等症狀。 嚴重的斜方肌肥大還會影響呼吸，因為斜方肌肥大會壓迫肺部，導致呼吸困難。 此外，斜方肌肥大還會增加患肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出症等疾病的風險。
肩頸僵硬吃什麼？
具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。 推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。
肩頸痠痛按哪裡？
舒緩肩頸痠痛按摩4穴道 以下幾個穴位都有緩解肩頸痠痛的功效。 風池穴：風池穴位於頸部後方，在枕骨下方，兩條大筋之間的明顯凹陷處。 天柱穴：天柱穴的位置在頸部髮際下，大筋外側凹陷處。