為什麼小腿很粗？

小腿粗主要有三個原因：脂肪堆積、肌肉粗大、水腫。特別是前兩個問題，很多覺得自己小腿太粗的求美者都兼而有之。求美者可以試著做繃腳尖的動作，然后用手指去捏一捏小腿肚最粗的地方，這時能被捏起來的軟軟一層就是脂肪。

小腿會越練越粗嗎？

不少女生會擔心小腿越練越粗，所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥，但你知道嗎？這個說法其實不完全正確，適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長，還可以預防許多運動傷害喔！訓練小腿肌肉好處多，能夠預防拉傷、腳踝扭傷、足底筋膜炎…

小腿肌太粗怎麼辦？

瘦小腿方法1. 飲食少油、少鹽、多蔬菜在飲食方面，需參照減脂瘦身的飲食方式，先減少腿部脂肪，再改善肌肉粗壯的問題。建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，並少吃加工、油炸或高糖、高油、高鹽之食物，例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。

小腿怎麼樣算粗？

小腿粗細有標準嗎？整形外科醫師提到，適當的小腿圍大約是身高的五分之一，也就是說身高160公分，小腿圍在32公分左右皆為正常。當然，還要視身材比例而定，勻稱最重要，不需一味追求鳥仔腳。（數據僅供參考，正負1、2公分不須太在意。）

小腿要怎麼變細？

5個生活習慣加速瘦小腿穿合適的鞋子，尤其是高跟鞋會讓小腿肌肉緊繃，應盡量避免。避免長時間的站立，適度休息以免促使小腿肌變發達。控制體重，肥胖本來就會使小腿變粗。規律作息，作息不正常會增加水腫的機會。冷熱浴也能消除小腿水腫。

小腿粗是天生的嗎？

很多女性都很在意自己腿部的線條，不過也不是每個人天生都能擁有一雙美腿，小腿的粗細除了與先天遺傳、生活作息有關之外，日本有位研究腳部的專家就發現，小腿之所以厚實與站立時「腳趾」的受力有關。

女生要練小腿嗎？

女生要練小腿嗎？答案是肯定的。小腿肌肉是人體第二大的肌羣，它不僅對運動表現很重要，對身體健康也有很多好處。小腿肌又稱「第二心臟」，對於下肢肌肉、心臟、血液循環、還具有美化腿部線條的功能。

跑步會讓小腿變粗嗎？

短跑運動員經常進行訓練，每天做很多無氧運動，之後又吃很多高蛋白質的食物，促進肌肉生成，所以腿變得又粗又壯。長跑運動員每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因為鍛煉，使腿部的曲線變緊緻，所以腿很細。因此跑步雖然可以讓腿變粗，但是也可以瘦腿。

如何增加小腿的肌肉？

當我們使用啞鈴或史密斯時，可以在腳底部放置一塊槓片，主要是能讓小腿肌肉能從側底伸展開來，然後再運用腳趾的力量將重量推高並保持小腿肌肉在頂點收縮1秒，最後慢慢放下至開始位置，當中重點是小腿肌肉能夠被完全伸展，從而有效刺激腓腸肌。

小腿粗好嗎？

腿部脂肪可能有益於新陳代謝！事實上，這也並非第一個證實「腿粗」是好事的研究，2020年4月也有一篇研究發表在《內分泌學》期刊也發現，大腿腿圍太小會增加患糖尿病、心血管疾病和總死亡率的風險。

小腿肥肉怎麼瘦？

小腿肥胖怎麼辦？運動：多做小腿運動，例如踏步、慢跑、快走、跳繩等，能有效地消耗脂肪，增強小腿肌肉。飲食調整：少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、高蛋白質的食物，並保持飲食均衡。減少坐立不安：長時間坐著或站著不動會造成血液循環不良，容易導致小腿肥胖，因此要注意減少坐立不安的行為。

跑步會瘦小腿嗎？

跑步並沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣、營養運輸進肌肉，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫，所以說～聽小編的勸，別跟自然的生理現象過不去，團員不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是非常正?常?的。

深蹲小腿會變粗嗎？

事實上，深蹲不是讓你大腿變粗的主因，深蹲是在訓練肌肉，幫助你的大腿肌群變得緊實，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，當你的肌肉長大，脂肪卻沒有消失，腿看起來就會變粗壯。

一直走路腿會變粗嗎？

然而，不少愛美的女性也相當關心，健走太久小腿會變粗嗎？陳子敬說明，不會，走路走太多小腿不至於會變粗，正確說法應該是小腿肌肉線條變「結實」，反而能讓小腿線條變得更好看，因為健走屬於有氧運動，小腿不容易變粗，若是重量訓練的話，小腿變粗的可能性才比較高。

怎麼知道自己的腿粗不粗？

檢測方法：首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。接下來我們就依照3大粗腿分類，為大家推薦適合的運動以及改善方法。