深蹲是運動嗎？

深蹲是運動嗎？

深蹲是複合式運動，會募集到大部分的肌肉，並運用多關節和大肌群，若是加上重量，效果更好，但一開始不用操之過急，從最基礎的徒手深蹲練起，駕輕就熟之後，可以增加一點變化，刺激不同肌群。

深蹲一定要全蹲嗎？

深蹲是否一定要全蹲，取決於個人的身體狀況和訓練目標。 一般來說，全蹲可以鍛鍊到大腿、臀部和核心肌羣，但若只是追求深蹲的動作深度，可能會忽略了正確的姿勢和安全。 建議初學者在進行深蹲訓練時，循序漸進地增加蹲的深度，以避免受傷。

深蹲一天要做幾下？

深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的「次數」。 初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。 當然也要好好管理飲食，加速燒脂，瘦身效果當然會更快！

深蹲可以每天做嗎？

就延伸出許多人會以為需要每天做深蹲，但實質上並不需要天天做。 在訓練肌肉的過程中，會對肌肉施加負荷，使肌肉疲勞、損傷，然後身體會花48～72小時的時間修復肌肉，同時建構出比原本更大更強壯的肌肉，因此每週做2～3次就好，不需要每天做。

深蹲會練到背嗎？

首先，深蹲能加強對身體健康非常重要的肌肉群：包括臀部、四頭肌、腿後肌及內收肌群，甚至腹部與背部也會變壯！ 就像肌肉一樣，你的骨骼與韌帶也需要訓練，而深蹲也可以做到這點。 “”當我們做肌力訓練時，骨質密度會增加，韌帶也會更強壯。””

深蹲算重訓嗎？

「深蹲」（Squat），是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。 在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近，可說是每個人天生就會的「簡單」重訓動作；如果使用槓鈴或啞鈴增加重量後，再強的選手還是可以透過深蹲來獲得進步。

深蹲是越低越好嗎？

綜合上述的結果來看，不管深蹲或半蹲，對於股二頭、股四頭肌的力量及肌肉量成長幅度是差不多，而對於臀大肌及內收肌來說，雖然力量進步差異不大，但深蹲越低對於增加肌肉的效果也就越顯著。 蹲的深或淺並沒有絕對對錯問題，只要根據自己的關節活動度、核心穩定度、深蹲技巧，並搭配自己的目標，就可以漂亮完成自己的訓練！

為什麼深蹲蹲不下去？

深蹲下不去的成因有很多，除了肌肉緊繃（如臀大肌、內收肌、髖屈肌）外，常見的問題像是腳踝、胸椎、髖關節活動度不足限制住了深蹲時肌肉該有的位移範圍。 另外髖關節活動度不足常與結構性的髖關節夾擠有關聯性，甚至還會影響到日常動作運行。

深蹲 是肌力運動嗎？

「深 蹲」可以有效提升整體核心肌群及下 肢肌力表現，但嚴格來說，深蹲運動 也不見得適合所有年齡層來進行，針 對年長者( 存在脊椎、膝、髖關節病 變、平衡失調者) 或兒童實施訓練時， 就要特別注意，甚至建議改採修正式 淺蹲運動或採其他訓練法取代。

做深蹲會瘦嗎？

對於女生而言，深蹲可謂相當熟悉的減肥運動。 深蹲對身體有很多好處，不但有助於穩定包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群在內的核心肌群，預防跌倒之餘，也可以一次過訓練小腿、大腿以及腰部肌肉。 但是不少女生在進行一段時間的深蹲運動後，會發現大腿不但沒有瘦下去，反而越來越粗壯。

深蹲會瘦肚子嗎？

深蹲不僅是健身鍛鍊的基礎招式，也是日常有氧運動的選擇之一！ 但你不知道的是，每做1次深蹲所消耗的卡路里約等於50～100次腹肌鍛鍊的效果，燃脂的效果比起仰臥起坐、慢跑來得更高效～因此若你也是懶惰外出上健身房、跑步得女孩，不需花錢、搭配道具、隨時隨地都可練的深蹲瘦身菜單就很適合你。

深蹲會練到小腿嗎？

平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。

什麼人不能做深蹲？

舉例來說，如跟腱有鈣化及病變時，常常足部無法平放，導致足跟翹起來；或是曾髖關節骨折或手術者，也無法彎曲大於90度，深蹲就會有困難。 如果是有先天臏股關節發育不良、臏骨脫位，或是韌帶斷裂、軟骨骨折、臏骨韌帶炎、曾骨折、跑者膝等，深蹲時恐加重負擔。

深蹲會讓大腿變粗嗎？

就以深蹲來說，它會訓練到大腿前側的「股四頭肌」，若沒有搭配減脂或伸展運動，大腿就容易越練越粗壯！ 因此，想改善大腿前側的肌肉凸出，我們可以在久坐後或健身中，加入以下五個運動，幫助我們拉展、鍛鍊較少發力的大腿後側肌肉，讓雙腿變細、變直唷！

為什麼要練深蹲？

深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。 結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。 強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。