每天吃一個蘋果好嗎?

姣忓ぉ鍚冧竴鍊嬭構鏋滃ソ鍡庯紵

澶у閮借伣閬庛€屾瘡澶╀竴铇嬫灉锛岄啱鐢熼仩闆㈡垜銆嶏紝铇嬫灉鍏峰倷澶氱ó鏈夊姪闃茬檶鐨勬鍖栫礌锛屽皪鏂奸爯闃叉參鎬х柧鐥呫€侀璩枏楝嗛兘鏈夊公鍔╋紝閭勮兘鏀瑰杽鐫$湢銆佸寮峰厤鐤姏銆佸欢绶╄€佸寲銆?鏇撮噸瑕佺殑鏄紝铇嬫灉鑳介檷浣庣焦鎮e績琛€绠$柧鐥呯殑棰ㄩ毆銆?/p>

姣忓ぉ鍚冭構鏋滄渻鎬庢ǎ锛?/h2>

鍚冭構鏋滄姉姘у寲銆侀檷琛€鑴傘€佹帶琛€绯栥€佹姉閬庢晱銆佺┅琛€澹?铇嬫灉涓惈鏈夊師鑺遍潚绱犮€佸厭鑼剁礌銆佽〃鍏掕尪绱犮€佺稜鍘熼吀銆佹Р鐨礌绛夊绋閰氾紝鏈夊姪鏂兼姉姘у寲銆侀槻姝汉楂旇娲绘€ф哀鍌峰锛屽叿鏈夐爯闃茬敓娲荤繏鎱g梾鐨勬晥鏋溿€?

涓€澶╁彲浠ュ悆骞鹃铇嬫灉锛?/h2>

閯瀹滅嚐椁婂斧瑙i噵锛屾牴鎿氬湅鍋ョ讲鍏竷鐨?07骞存柊鐗堛€屾瘡鏃ラ2椋熸寚鍗椼€嶅缓璀帮紝渚濈収姣忎汉姣忔棩鎵€闇€鐔遍噺鐨勪笉鍚岋紝姣忓ぉ绱勫彲鏀濆彇2锝?浠界殑姘存灉锛屾瘡浠界磩涓€鍊嬫嫵闋ぇ灏忕殑浠介噺銆?鑻ヤ竴澶╁悆1锝?椤嗚構鏋滃墖鐩哥暥鏂?锝?浠界殑姘存灉锛岄洊涓嶈嚦鏂奸亷閲忥紝浣嗛劖娆e疁鐕熼甯粛寤鸿姘戠溇姣忓ぉ閭勬槸鎳夌洝鍙兘閬告搰涓嶅悓椤忚壊銆佺ó椤炵殑姘存灉锛屾敐鍙栦笉鍚岀殑妞嶅寲绱犺純鐐哄潎琛°€?/p>

涓€澶╀竴铇嬫灉閱敓閬犻洟鎴戞槸鐪熺殑鍡庯紵

瑭辫銆屼竴澶╀竴铇嬫灉锛岄啱鐢熼仩闆㈡垜銆嶏紝璁氬槅铇嬫灉璞愬瘜鐨勭嚐椁婂児鍊硷紝浣嗐€婄編鍦嬮啱瀛搁洔瑾屻€嬶紙JAMA锛夋渶鏂扮爺绌舵帹缈婚€欏€嬭娉曪紝鎸囧嚭锛屻€屽悆铇嬫灉銆嶈垏銆岄仩闆㈤啱鐢熴€嶏紝涓︽矑鏈夊挤澶х殑闂滆伅鎬э紒 铇嬫灉锛屽彲瑾槸缇庡懗銆佺嚐椁娿€佺櫨鎼紝鍔犱笂涓€骞村洓瀛i兘鏈夛紝鍙堝緢濂戒繚瀛橈紝骞句箮娌掓湁浜轰笉鎰涳紱浣嗙湡鐨勫鍚岄暦杓╁€戝偝鎵跨殑瑙€蹇碉紝銆屼竴澶╁悆涓€椤嗚構鏋滃氨鍙互閬犻洟閱敓銆嶅棊锛?/h2>

鍚冭構鏋滄渻璁婄櫧鍡庯紵

铇嬫灉鏄垜鍊戞渶鐔熸倝鐨勬按鏋滐紝瀹冪嚐椁婅睈瀵岋紝甯歌浜哄€戠敤鏂肩編瀹硅鑶氫腑锛屾槸绱斿ぉ鐒剁殑缇庡璀疯啔姘存灉銆?铇嬫灉鍚湁澶ч噺鐨勬按鍒嗗強淇濇繒鍥犲瓙锛屽彲璁撹倢鑶氭寔涔呮按娼や笉涔剧嚗锛屽彟澶栵紝铇嬫灉涓殑缍粬鍛紺鎴愬垎锛屽彲鏈夋晥鎶戝埗榛戣壊绱犲舰鎴愶紝鎵€浠ョ稉甯搁鐢ㄨ構鏋滃彲浠ラ仈鍒扮編鐧姐€佺鏂戠殑浣滅敤銆?

铇嬫灉浠€楹兼檪鍊欏悆鏈€濂斤紵

鏃╀笂涓€閱掞紝澶у灏卞彲浠ュ悆涓€鍊嬭構鏋滐紝閫欎笉鍍呰姘达紝閭勬彁绁為啋鑵︼紱 椋墠鍗婂皬鏅傚彲浠ュ悆鍊嬭構鏋滐紝閫欐ǎ鏈夊埄鏂兼笡鑲ワ紱椋緦鍏╁皬鏅傚彲浠ュ悆鍊嬭構鏋滐紝 鍙互骞姪浜烘秷鑰楋紱鐫″墠涓€灏忔檪鍙互鍚冧竴鍊嬭構鏋滐紝閫欐ǎ鍙互骞姪浜虹潯鐪犮€?

浠€楹间汉涓嶈兘鍚冭構鏋滐紵

鍝簺浜轰笉瀹滃悆铇嬫灉 娼扮槏鎬х祼鑵哥値鐨勭梾浜轰笉瀹滅敓椋熻構鏋滐紝灏ゅ叾鏄湪鎬ユ€х櫦浣滄湡锛岀敱鏂艰吀澹佹桨鐦嶈畩钖勶紝铇嬫灉璩湴杓冪‖锛屽張鍔犱笂鍚湁1.2%绮楃簴缍拰0.5%鏈夋閰哥殑鍒烘縺锛屽緢涓嶅埄鏂艰吀澹佹桨鐦嶉潰鐨勭檼鍚堬紝涓斿彲鍥犳姊版€у湴浣滅敤鑵稿鏄撹獦鐧艰吀绌垮瓟銆佽吀鎿村嫉銆佽吀姊楅樆绛変降鐧肩棁銆?/p>

鍚冭構鏋滄湁 浠€楹?绂佸繉锛?/h2>

娉ㄦ剰浜嬮爡鑸囦娇鐢ㄧ蹇?姝e€煎瓡鏈熸垨鍝轰钩鏈燂細濡傛灉姝e湪鎳峰瓡鎴栧摵涔筹紝鎳夎┎鍙湇鐢ㄩ啱甯缓璀扮殑钘ョ墿銆?姝e湪鏈嶇敤鍏朵粬钘ョ墿锛氬寘鎷笉闋堣檿鏂广€佸潑闁撹臣璨风殑鎴愯棩鎴栨寚绀鸿棩鐗┿€?灏嶄换浣曞惈鏈夎構鏋滅殑鐗╄唱閬庢晱锛氭垨鑰呭皪鍏朵粬钘ョ墿銆佽崏钘ラ亷鏁忋€?鏈韩鎮f湁鍏朵粬鐤剧梾锛氫緥濡傜敓鐞嗙郴绲卞け瑾匡紝鎴栨湁鍏朵粬浠讳綍鍋ュ悍鐙€娉併€?灏嶆煇浜涚墿璩亷鏁忥細渚嬪鐗瑰畾椋熺墿銆佷汉宸ヨ壊绱犮€侀槻鑵愬姂锛屾垨鍕曠墿閬庢晱銆?/p>

姣忓ぉ鍚冭構鏋滄湁浠€楹煎ソ铏曪紵

铇嬫灉鐢辨柤鏈韩灞辜鎬?PH鍊?-4)锛屽彲浠ヤ腑鍜岄吀鎬х祫绻斿拰椋熺墿锛屽懗鐢樻€ф韩鍜屻€佽兘鍋ヨ劸銆侀枊鑳冦€佹饯鑲恒€佹鍜炽€佺敓娲ユ娓淬€佹敹鏂傛鐎?鍘荤毊鍚?锛岄櫎鐓╄В鏆戙€佽琛€銆佸畨绁炪€?鑰屼笖寰炵嚐椁婅榛炰締鐪嬶紝鍥犲叾鍏锋湁澶氶噸鐨勫姛鏁堬紝鍥犳鏈夈€屾灉涓箣鐜嬨€嶃€併€岃鎲朵箣鏋溿€?涔嬬ū锛岀敋鑷虫槸浜轰汉鐨嗙煡鐨勩€屾瘡鏃ヤ竴铇嬫灉锛岄啱鐢熼仩闆㈡垜銆嶇殑鍙h櫉銆?/p>

涓€澶╁悆涓夐铇嬫灉鏈冨お澶氬棊锛?/h2>

閲濆皪娴佽鐨勩€屼笁鏃ヨ構鏋滄笡鑲ユ硶銆嶇嚐椁婂斧寤鸿澶у1鏃ユ渶澶氬悆3鍊嬭構鏋滃氨澶狅紝鏇磋鎼嚲鍙栫磩楂旈噸鐨?0鍊嶆按閲忥紝濡傛灉鍚冨お澶氾紝鍙嶈€屾渻鏀濆彇閬庡绯栧垎锛?闄や簡浠介噺闇€瑕佹敞鎰忓悆澶栵紝涔熻鍚冨皪鏅傞枔锛屽彲浠ラ伕鎿囧湪椁愬墠鎴栭鑸囬涔嬮枔閫查锛屽鏋滃湪椁愬緦鎵嶅悆锛屾渻瀹规槗閫犳垚鏋滅硸鍫嗙锛屽皫鑷撮珨閲嶄笉娓涘弽澧炵殑鍟忛銆?/p>

甯稿悆铇嬫灉鏈冧究绉樺棊锛?/h2>

馃崕铇嬫灉瀵屽惈鏋滆啝锛屼繚璀疯儍榛忚啘涔熷彲浠ュ惛鏀惰吀閬撳椁樻按浠斤紝鏈夊姪鏂间究渚挎垚褰紝寰堥仼鍚堣粺渚裤€佷究涓嶆垚褰㈢殑浜猴紝浣嗘鍥犵偤鎶婅吀閬撴按浠芥笡灏戜簡銆佷究渚挎洿鏈夊舰浜嗭紝 鎺掍究涓嶉爢鐨勪汉鍚冨浜嗗弽鑰屾渻鏇翠笉闋嗭紒 鑰屼笖铇嬫灉瀵屽惈鍘熷瀷鐨勯惖璩紝鏀濆彇閬庡涔熷彲鑳戒娇渚跨鏇村姞鍤撮噸銆?

铇嬫灉鍙互鐣舵棭椁愬棊锛?/h2>

鎯宠璁撹構鏋滄笡鑲ョ櫦鎻渶濂界殑鏁堟灉锛屾帹钖︾敤铇嬫灉鐣舵棭椁愶紒 鐢滅敎鐨勮構鏋滅暥涓殑绯栧垎鍜岄叺绱狅紝闄や簡鍙互骞姪韬珨闁嬪暉娲诲姏澶栵紝涔熻兘淇冮€茶吀鑳冭爼鍕曪紝鍙1鍒?椤嗗氨鑳藉緢鏈夐=瓒虫劅锛屽氨閫i煋鏄烮U涔熸浘鍏枊閬庤嚜宸辨笡鑲ユ湡闁撶殑鏃╅灏辨槸鍚冭構鏋滃憿锛?

鐐轰粈楹兼櫄涓婁笉鑳藉悆铇嬫灉锛?/h2>

鑻规灉鐨勫惈绯栭噺鍦ㄦ按鏋滀腑鎺掑悕闈犲墠锛岀害鍗?1%-13%锛岃€屼笖鑻规灉涓殑绯栧垎瀹规槗琚汉浣撳惛鏀讹紝濡傛灉鐫″墠鎴栨櫄涓婂悆鐨勮瘽锛屽鏄撳鑷寸儹閲忚繃鍓╋紝杩涜€屽紩鍙戣偉鑳栥€?鍙﹀锛岀潯鍓嶆垨鏅氫笂鍚冭嫻鏋滀細鍔犲ぇ鑳冭偁璐熸媴锛屽洜涓烘鏃惰儍鑲犺爼鍔ㄩ€熷害鍙樻參锛岄鐗╁鏄撴粸鐣欏湪鑳冭偁锛屼笉浠呭彲鑳戒細褰卞搷鐫$湢锛屽浜庢秷鍖栧姛鑳借緝宸殑浜虹兢鏉ヨ锛岃繕鍙兘鍥犱负鑳冮吀鍒嗘硨杩囧鑰屽紩鍙戝弽閰搞€佽儍鐐庣瓑鑳冭偁鐤剧梾銆?

鍚冭構鏋滄渻鐦﹀棊锛?/h2>

鐕熼甯妷鎬¢噷琛ㄧず锛岃構鏋滅殑鐔遍噺浣庛€佺董鐢熺礌鍚噺璞愬瘜锛岃喅椋熺簴缍惈閲忎篃涓嶄綆锛屽洜姝よ構鏋滆瑕栫偤銆屾笡鑲ヨ仏鏋溿€嶃€?铇嬫灉鐨勬灉鐨嚐椁婂児鍊奸珮锛屽悆铇嬫灉鏅傚缓璀伴€g毊涓€璧峰悆锛屽皪鍋ュ悍鏈€鏈夌泭銆?铇嬫灉鏄爆鏂间綆GI姘存灉锛岄仼鍚堢硸灏跨梾浜恒€佹笡鑲ョ殑浜恒€佹湁涓夐珮鍟忛鐨勪汉椋熺敤锛屼絾濡傛灉鏄吀鑳冪値鐧间綔鐨勪汉锛屽墖鍘荤毊寰屽啀鍚冨嵆鍙€?/p>

铇嬫灉鏈変粈楹肩泭铏曪紵

铇嬫灉濂借檿澶氾紒 鍙檷鑶藉浐閱囥€佸姪娓涜偉銆侀槻澶辨櫤 3. 铇嬫灉鏈夊姪鏂奸爯闃茬硸灏跨梾 铇嬫灉瀵屽惈鐨勬按婧舵€х簴缍湁鍔╂柤娓涚珐绯栧垎鍚告敹锛屾敼鍠勮绯栨按骞炽€?… 5. 鍙兘鏈夊姪鏂奸爯闃茬檶鐥?铇嬫灉鍚湁缍敓绱燙绛夋姉姘у寲鍔戯紝瀵﹂鐮旂┒璀夊閮ㄥ垎鎶楁哀鍖栧姂鑳芥姂鍒剁檶绱拌優鐨勭敓闀枫€?… 6. 鏈夊姪鏂兼笡鑲?… 鍙兘鏈夊姪鏂奸爯闃插け鏅?