怎麼練下腹腹肌？
8分鐘腹部運動練起來！ 可提升下腹肌力！ 平坦+緊緻小腹！ 動作1：交叉腿 動作2：慢速交叉腿 動作3：雙腿抬落 動作4：45度伸腿+曲膝 動作5：曲膝抬落 動作6：直腿手肘碰膝蓋 動作7：平板碰對側肘 動作8：火箭彈腿
怎麼讓腹肌更明顯？
以下是有機會讓腹肌變明顯的方式： 重量訓練訓練其他大肌群，如大腿、背部和胸部等，可以幫助增加肌肉量和提高代謝率，進而有助於減少脂肪的累積和消耗體內脂肪，養成易瘦體質。 高強度間歇運動如果想要快一點看到成果，或是體脂較高者，也可以加入高強度間歇運動提高熱量的消耗。 更多項目… ?
練腹肌肚子會變小嗎？
文／中野?詹姆士?修一（日本首席體能訓練師） 【編者按】很多小腹肥胖的人會選擇做腹肌運動。 其實，練腹部肌肉並不會讓你的肚子變小。
下腹要怎麼減？
瘦肚子運動做什麼最有效？ 無氧核心運動：捲腹（仰臥起坐）、交叉捲腹、棒式平板、雙腳離地抬腿、側棒式、單側舉腿等，都能強化核心肌群。 但更重要的是要著重於強化全身肌肉的鍛鍊。 有氧運動：跑步、游泳、跳繩、競走、自行車等心肺有氧運動都能達到瘦小腹的效果。
腹肌多久練一次？
有些人相信，為了練出腹肌，就必須天天進行高強度腹部訓練。 然而，就像其他肌肉群一樣，腹部肌肉也需要足夠的恢復期才能持續生長和恢復。 建議你，腹肌固然要操要練，但還是應該給予充足的恢復時間，每週做兩到三次針對性的訓練，而非天天。
練腹肌要吃甚麼？
如果不知道要吃什麼，建議食材如下： ??蛋白質：讓大部分的蛋白質來源於瘦肉，像是後腿牛排、雞胸肉、火雞、白身魚以及貝類。 ??碳水化合物：來自蔬菜較好，花椰菜、甘藍菜、青椒、菠菜等等。 ??穀物與澱粉：燕麥、藜麥、馬鈴薯。
腹肌要天天練嗎？
練腹肌應休息一天，隔日鍛鍊較有效率 腹部肌肉群是人體的重要肌群之一，負責保護內臟器官、維持身體平衡和姿勢，並參與許多日常動作。 為了鍛鍊出強壯的腹部肌肉，許多人會選擇每天進行腹部訓練。 然而，根據專業健身教練小王的建議，腹部肌肉也需要適當的休息才能有效生長和修復。
女生能有腹肌嗎？
女孩們光是小腹平坦是不夠的，還要有結實感，但不是像肌肉發達的那種線條，而是像許多超模或是比基尼小姐那樣的腹部線條，兼具性感與健康美。 他們能夠鍛鍊出那樣的腹部線條，也就是所謂的腹肌、馬甲線、人魚線等，養成每天都上健身房做運動鍛練想必是他們不可缺少的好習慣吧。
腹肌練得出來嗎？
腹肌一定練得出來，但若想要有漂亮腹肌線條，首先，必須嚴格管理飲食。 明明很認份的天天運動，肌肉線條卻毫不長進，原因在於「即使你不停鍛鍊肌肉，然而在肌肉上層還是有脂肪」。 如果你的腹肌上面覆蓋了一層厚厚的脂肪，不管怎麼練，終究都不會有線條出現。
瘦的人一定有腹肌嗎？
腹肌並不是狂做腹肌課表就能得到的。 許多人能夠透過減脂讓腹肌線條更明顯，但其實並不是瘦就能有腹肌。 除了「體脂率」之外，還有其他的重要因素。 一個人有沒有腹肌是由體脂率、體脂肪分布（基因）、與腹部肌肉成熟度決定的。
腹肌需要大重量嗎？
由於腹直肌的主要功能是讓身體做出前彎的動作（將骨盆與胸椎拉近），它並不是一個能產生大力量的肌肉，所以訓練時不應以大重量為目標，而應該以輕重量、高次數的方式，待能力增強後再逐步往上調整重量與次數。
小腹凸怎麼瘦？
解救「小腹凸」6個腹肌動作 收縮肋骨 站姿側開腿 站立彎腰前屈伸展 站立側邊伸展 弓箭步動態核心訓練- 全身 弓箭步動態核心訓練- 髖關肌
跳繩是瘦哪裡？
跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。 根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。
抬腿可以練腹肌嗎？
能訓練到腹肌的運動非常多，其中最推薦的運動是懸吊抬腿和坐姿抬腿，這兩個動作能同時訓練到上腹部和下腹部。 除此之外，臥推椅捲腹、抬腿和全棒式，都是能有效強化腹肌的運動。
為什麼小腹很大？
而小腹大的原因在腹部的皮下脂肪過多、腹腔裡的內臟脂肪過多、或是兩個都太多。 油脂的熱量高吃多必胖，而且不好的油脂更容易囤積成內臟脂肪。 炸雞、鹹酥雞、薯條、洋芋片、蛋糕上的奶油、不是加鮮奶的奶茶或咖啡務必要避開；過量的糖分（果糖）和酒精也容易增加內臟脂肪，如蛋黃酥、芋泥包、冰淇淋、巧克力、珍奶、多多綠、可樂、各種酒。