怎麼算卡路里？
食物熱量計算方式：碳水化合物+蛋白質+脂肪＝總卡路里 例如，1克碳水化合物或蛋白質等於4大卡，而1克脂肪等於9大卡： 1克碳水化合物= 4卡路里（1：4） 1克蛋白質= 4卡路里（1：4） 1克脂肪= 9卡路里（1：9）
如何計算一天的卡路里？
成年人一天需消耗的熱量為？ 想要粗略的計算一天需要多少熱量(Kcal)＝自身體重(Kg) x 30。 而更精細的計算，需要分為維持心跳、呼吸、腸道運動，即使一整天躺著不動也需要消耗的基礎代謝(BMR，Basel Metabolic Rate)，基礎代謝受性別、體重、身高及年齡影響，最後再加上運動消耗的熱量。
一天要消耗多少卡路里才會瘦？
答: 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。
1大卡等於多少卡路里？
大卡，或稱千卡，是1000卡路里的意思，英文縮寫Cal或是kcal，所以一大卡=1000卡的意思，也是4184焦耳或是4.184千焦，這是最常見的熱量單位，但是我們日常生活中用的都是大卡。
一餐吃多少重量？
A：洪建德建議，三餐都要吃原形澱粉，而且最好秤重，分量主要根據體能消耗及身體活動度。 以一碗飯重量約200克來看，壯年男性一餐平均要吃200克米飯，依照活動多寡，可以增加到400克；壯年女性則平均一餐吃160克的飯，活動很多，則要吃到320克。
tdee怎麼吃減脂？
1.減脂時，熱量控制在TDEE x 0.8~0.9，把醣類與油脂降低來減少熱量。 2.增肌時，熱量控制在TDEE x 1.1~1.2，把醣類與蛋白質增加，必要時增加一點好油脂來提高熱量。 3.無論是增肌或減脂的基本原則都是攝取原型食物，並且攝取足夠的蔬菜。
一公斤要消耗多少卡路里？
一、運動燃燒熱量： 每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃燒36,500大卡。 即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。
如何吃才會瘦？
減肥七分靠飲食！營養師：想瘦身靠「這5 個」最重要的飲食建議 一、只吃食物最原始的樣貌 二、蔬菜是主菜不是配菜 三、不要怕吃油要吃好油 四、定時定量吃飯 五、好好享受食物帶來的快樂
基礎代謝率怎麼提高？
主要有3種： 均衡飲食：避免快速、不當的節食，三餐定食定量，讓身體獲得足夠的卡路里，才能正常消耗熱量；運動後也要適量補充均衡營養。 阻力訓練（含重量訓練）：減少脂肪，增加身體肌肉比例，就能消耗更多熱量，拉高基礎代謝率。 … 有氧運動：每天至少進行30分鐘的適度體育鍛鍊，包括快走、騎自行車、游泳、跑步和有氧舞蹈等。
兩天不吃東西可以瘦幾公斤？
這個過程稱為酮症（ketosis）。 一個人斷食的前五天，每天大約減少1到2公斤的體重，大部份的體重減輕是因為脫水和電解質失衡。 飢餓或持續數週，身體機能改變，通常會讓體重減輕的幅度變小，平均一天只會減輕0.3公斤。
正常一個月瘦幾公斤？
答: 【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。
每天運動30分鐘會瘦嗎？
那是因為研究測試曾指出，你運動的前10分鐘，主要消耗的熱量是醣類；第10分鐘開始，血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪；第20分鐘開始，則能達到50％的脂肪燃燒率。 所以運動持續30分鐘，是要確保你至少有10分鐘的時間，是以50%燃脂率在消耗脂肪的。
吃多少熱量會胖一公斤？
依據您的說法您的熱量攝取平均都在800-1000卡左右，一般而言，要增加一公斤體重，您的熱量必須額外增加7700卡，當然還必須要考量個人之基礎代謝速率、年齡、活動量….等，但是增加一包250卡的餅干體重就增加1公斤，光就熱量來說是不太合理。
1克脂肪 多少卡路里？
1克碳水化合物= 4千卡路里 1克蛋白质= 4千卡路里 1克脂肪= 9千卡路里 除了碳水化合物、蛋白质和脂肪外，酒精亦可提供能量（ 1克酒精= 7 千卡路里）
慢跑消耗多少卡路里？
雙和醫院復健醫學部主治醫師陳弘洲直言：「對肥胖者來說，跑步不應是瘦身第一選擇！」 因瘦1公斤必須消耗7700卡，而慢跑一小時才消耗300多卡，雖然跑步機可調整強度，但最多跑一小時只能消耗400多卡，短時間內很難達到瘦身效果，單靠跑步來減肥，必須日積月累才能看到成效。