小腿肌如何練？
小腿肌肉伸展 小腿弓步拉伸 (1) 兩腿一前一後，前腿彎曲、後腿打直。 (2) 身體重心向前傾，可以扶著牆壁保持平衡，注意後腳跟不離地。 … 坐姿彈力帶小腿拉伸 (1) 呈坐姿，左腿彎曲、腳底板著地。 … 下犬式 (1)雙手撐地，腹部繃緊，臀部向上頂起，身體呈現倒V。 … 滾筒放鬆 將小腿後側壓在按摩滾筒上並來回滾動來放鬆。
小腿需要練嗎？
有些人認為，小腿是一個相對較小的肌肉群，所以不需要對它花太多心思，順便練一下就行。 其實小腿總是全天承受著體重，如果你想要小腿變大，絕不能只做幾組舉踵了事，只把小腿當成「順便」來對待，當然進步有限。
小腿可以每天練嗎？
关于合理锻炼肌肉你可考虑这样安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉， 大肌肉群可以一周锻炼一次。 小肌肉群一般包括肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排两次。 小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
練小腿會變粗嗎？
為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？ 這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。 隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。
深蹲會練到小腿嗎？
平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。
拉筋小腿會變細嗎？
瘦小腿方法4. 運動前後都要拉筋 拉筋不僅可拉長肌肉，也可幫助燃燒脂肪，建議每次運動前後都要拉筋，每次拉筋時間至少維持15~20秒，平時生活中也可多從事瑜伽、皮拉提斯（Pilates）等運動，這類運動除燃脂、訓練核心，也有助於雕塑身材。
老年人如何練肌力？
國民健康署提供6式坐姿訓練長者肌力及肌耐力的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。 往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。 左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。 雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。
小腿為什麼抽筋？
引發小腿抽筋最常見的原因是水分補充不足而身體脫水，以及電解質不平衡。 一些代謝上的問題，像是懷孕、甲狀腺機能低下，也容易讓小腿痙攣。 據統計，幾乎一半以上的孕婦在懷孕最後三個月期間，都曾經發生小腿抽筋。 而超過60歲以上的長者，容易在夜間抽筋，可能與一些常見用來控制高血壓、高血脂的藥物會有關係。
為什麼會有小腿肌？
導致肌肉型小腿產生的原因，主要源自於「腓腸肌發達」，與常穿高跟鞋、運動走路姿勢不當等小腿過度施力的習慣有關。 這也是為什麼有些人明明不胖，但小腿總是掛著兩團肌肉，顯得腿粗又特別肥短，成為許多女性的「蘿蔔腿」夢魘。
深蹲會讓大腿變粗嗎？
事實上，深蹲不是讓你大腿變粗的主因，深蹲是在訓練肌肉，幫助你的大腿肌群變得緊實，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，當你的肌肉長大，脂肪卻沒有消失，腿看起來就會變粗壯。
練腿會變壯嗎？
1??：練腿能讓上半身更壯嗎？ 雖然力量能透過神經的方式轉移，但在骨骼肌部分就沒有發現類似的轉移現象[1]目前沒有明確的證據指出，訓練下半身會對上肢肌肉量成長有負面影響。 部分研究發現在訓練完腿部後，體內的睪固酮量會略微上升，有些人會誤會認為這樣能讓上肢肌肉量成長更快。
小腿肌重要嗎？
首先，小腿肌能發揮肌肉幫浦作用，輔助血液回流心臟，因此小腿肌肉又被稱為「第二心臟」，若此處的功能良好，全身的血液循環會變得更好，具有預防改善高血壓、動脈硬化的效果。 伊賀瀬道也進一步解釋，當小腿肌肉收縮時，血液流動變得更好，血管內皮細胞會促進能擴張血管、維持血管柔軟度一氧化氮的產生，使血壓可能因此降低。
小腿要怎麼變細？
5個生活習慣加速瘦小腿 穿合適的鞋子，尤其是高跟鞋會讓小腿肌肉緊繃，應盡量避免。 避免長時間的站立，適度休息以免促使小腿肌變發達。 控制體重，肥胖本來就會使小腿變粗。 規律作息，作息不正常會增加水腫的機會。 冷熱浴也能消除小腿水腫。
跑步會瘦小腿嗎？
長跑運動員每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因為鍛煉，使腿部的曲線變緊緻，所以腿很細。 因此跑步雖然可以讓腿變粗，但是也可以瘦腿。