如何最有效的減肥？
健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。 健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。
一個月能瘦10公斤嗎？
理想減重速度？ 一個月瘦幾公斤正常的速度因個人情況而異，包括你的起點體重、飲食習慣、運動程度、代謝率等等因素。 通常，每週瘦0.5到1公斤是被認為是一個安全和可持續的速度。 這意味著一個月可以預期瘦約2到4公斤。
兩個月最多瘦幾公斤？
【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。
如何兩個月瘦20公斤？
2個月剷油20公斤！ 潘瑋柏瘦身驚人對比照曝光，營養師推他「不敗減肥法」5步驟超有效 餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC. … 2. 每週3次運動鍛鍊 … 3. 少吃精緻澱粉、多吃蔬菜 … 4. 用餐時「不餓就停」 … 5. 飯後30分鐘內不可以坐著
正常一個月瘦幾公斤？
一般人每月減２公斤較合適 但如果是比較專業的運動人員，每天訓練時數超過２小時、甚至是４小時以上，那１個月10～20 公斤都會是合理範圍。
怎麼快速瘦肚子？
瘦肚子運動做什麼最有效？ 無氧核心運動：捲腹（仰臥起坐）、交叉捲腹、棒式平板、雙腳離地抬腿、側棒式、單側舉腿等，都能強化核心肌群。 但更重要的是要著重於強化全身肌肉的鍛鍊。 有氧運動：跑步、游泳、跳繩、競走、自行車等心肺有氧運動都能達到瘦小腹的效果。
一天不吃飯瘦幾公斤？
這個過程稱為酮症（ketosis）。 一個人斷食的前五天，每天大約減少1到2公斤的體重，大部份的體重減輕是因為脫水和電解質失衡。 飢餓或持續數週，身體機能改變，通常會讓體重減輕的幅度變小，平均一天只會減輕0.3公斤。
一個禮拜瘦2公斤正常嗎？
總之，一個禮拜減少1到2公斤是一個合理和健康的範圍。 通過每週適度增加運動量、控制飲食並保持均衡營養攝入，我們可以實現理想的體重和健康生活。
一天瘦幾公斤正常？
其實，減重也必須講求合理的速度，如果減重的速度過快，往往不是只減掉體內的水分而非脂肪， 因此，正確的減重速度，應該是以一個星期0.5到1公斤為宜，最好不要超過2公斤，如果體重下降過快，反而可能對身體造成傷害。
什麼運動瘦最快？
第一名、高強度間歇運動（HIIT） 近年研究指出，高強度間歇訓練（HIIT）是所有有氧運動中燃燒脂肪和減肥效果最佳的一種。 不僅在運動期間可以使心肺功能保持較高水平，而且在運動結束後仍能持續產生燃脂效果。 是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，結合了肌力以及有氧。
飲食控制就會瘦嗎？
【研究證據】光靠飲食控制也可以瘦下來。 事實上，相較於運動，飲食控制對減重的效果更明顯。 然而比起單純的飲食控制，合併運動與飲食控制除了可以增加減重的效果之外，並可以帶來更多對健康上的益處。 運動可以有效降低體脂肪及內臟脂肪，並幫助改善血糖及血壓，進而達到預防心血管及腦血管疾病的效果。
如何瘦腿最快？
怎麼瘦腿最快 增加有氧運動：跑步、騎自行車、游泳、快走等有氧運動可以增強心肺功能，消耗脂肪和瘦大腿。 增加肌力訓練：舉重、壓腿等重量訓練可以幫助增加肌肉質量，燃燒更多的卡路里，增加代謝率，從而瘦大腿。 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入量，多吃蔬菜、水果和低脂肪、高蛋白質的食物，以幫助減少脂肪堆積。 更多項目…
喝水減肥法一個月瘦多少？
但原來只要根據營養師推薦的「8杯水減肥法」，在既定時間喝水，一個月便可瘦上10磅。 台灣營養師趙函穎在網誌上教授「8杯水減肥法」，指出水分能幫助身體代謝與排毒，甚至是燃燒脂肪。 反之，身體缺水會令毒素積聚，繼而使肌膚變得暗啞失去光澤。
一年可以瘦多少？
美國心臟醫學會、美國CDC疾病管制暨預防中心）都會建議減重速度以每週1磅到2磅為原則（約0.5-1公斤）， 換算起來也就是一個月2-4公斤。 減重期間建議的熱量攝取則是每天減少500大卡左右，看起來毫無頭緒的幾個數字，其實是有緊密關係的。
減肥 吃什麼 瘦 最 快？
快速減肥方法11.多吃高纖食物 膳食纖維是維持飽足感的重要營養素，對於連假大魚大肉後的族群，是再適合不過的選擇！ 增加膳食纖維可以減少卡路里攝入量，有助防止體重增加。 常見的膳食纖如地瓜葉、芹菜、花椰菜、豆苗、燕麥、糙米、豌豆。