基礎代謝多少才是正常？
何謂基礎代謝率(BMR)？ 年齡範圍 基礎代謝率(kcal/d) 平均± SD 18-29 1132 ± 122 30-39 1168 ± 122 40-49 1196 ± 161 50-59 1090 ± 114 還有 12 列
如何知道自己的基礎代謝率？
● 男性：基礎代謝率= (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) – (5 × 年齡歲數) + 5 ● 女性：基礎代謝率= (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) – (5 × 年齡歲數) – 161. （如何增加代謝力來減重？ … ● … ● 食物的熱效應：用來消化食物的能量消耗 更多項目… ?
基礎代謝率太低會怎樣？
基礎代謝率低的話，吃下肚的食物容易變脂肪、儲存起來，導致發胖，但有助於人體在面對飢餓時擁有較強的生存能力。 但是，基礎代謝率太低的話，還可能因為吃進去多餘的卡路里，而造成例如慢性疲乏、頭痛、皮膚乾燥等健康問題。
基礎代謝率是越高越好嗎？
影響基礎代謝高低的因素 基礎代謝佔消耗熱量60~70%，基礎代謝率越高，代表所消耗的熱量也越多，比較不容易肥胖。 通常，相同一性別、年齡和體重的健康人士，基礎代謝率很接近，約9成的人基礎代謝率不會偏離標準值10%，所以如果超過標準值，就會被認為基礎代謝異常。
要消耗多少卡路里才能減一公斤？
每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃燒36,500大卡。 即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。
基礎代謝如何提升？
提高基礎代謝率5招 有氧運動：不僅在運動當下燃燒體脂肪，還有持續的「悶燒效應」，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時。 增加肌肉：每公斤脂肪消耗熱量4～10卡，肌肉卻能消耗熱量75～125卡，因此肌力訓練是關鍵。 營養均衡：避免快速、不當的節食方法，三餐定食定量，當身體獲得足夠的卡路里，才能正常消耗熱量。 更多項目… ?
女生基礎代謝多少？
簡單來說，基礎代謝率就是在維持人體基本機能之運作，有40％來自肌肉，60％來自大腦跟內臟消化器官。 人一天所需要的熱量消耗，基礎代謝率就占了70％。 假設一位35歲的女性，體重45公斤、身高158公分，她的基礎代謝率約1200大卡，一天所需要消耗的總熱量，包含了基礎代謝率、活動量及食物熱效應共約1700大卡。
正常一個月瘦幾公斤？
答: 【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。
一天吃幾大卡會瘦？
答: 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。
沒吃到基礎代謝會瘦嗎？
「控制體重時最關鍵的是『熱量赤字』的幅度，是否少於基礎代謝率並不是影響關鍵，不必過度在意！」 史考特醫師提醒，只要達到熱量赤字，採取24小時斷食或是每天攝取每日總消耗熱量50%、70%，減重效果並沒有明顯差異。
每天都要吃到基礎代謝嗎？
一週裡面選個幾天斷食，就算熱量攝取沒到達基礎代謝，相較於每天都少吃一些、但有吃到基代比起來，減重效果是相似的。 每天都要吃到基礎代謝值的說法，並沒有科學根據。
幾歲代謝變差？
人的代謝速率會在嬰兒時期快速增加，直到1歲達到高峰 之後會以每年3%速度往下降，直到20歲之後停止下降 從20歲到60歲基礎代謝率下降非常平緩 60歲後，基礎代謝率才又開始以每年0.7%速度下降
為什麼基礎代謝率會下降？
有什麼因素會降低基礎代謝？ 邱勝博指出，過度節食與年齡增長會降低基礎代謝，因為長時間熱量攝取不足，人體會自然啟動保命機制降低基礎代謝；人體的肌肉量會隨年齡流失而降低基礎代謝。 他也表示，減重的關鍵在於持續、穩定、精準，以養成規律運動作為基底，再加上專業的飲食計劃，槓桿出最好的減重效益。
吃什麼代謝快？
蛋白質豐富食物，例如：肉、魚、蛋、乳製品、豆類，以及堅果、種子，可以幫助在幾個小時內，就迅速促進新陳代謝。 身體會自動消耗更多的熱量，來消化蛋白質食物的熱效應，富含蛋白質的食物可以將新陳代謝率提高15～30％，而碳水化合物提高了5～10％，脂肪提高了0～3％。
代謝不好要吃什麼？
其中，許多維生素都有參與代謝的過程，特別是維生素B群，含量豐富的食物有： B1：穀類、胚芽、酵母、肝臟、瘦肉、奶類。 B2：內臟、牛奶 B3：穀類、酵母、瘦肉、肝臟、家禽、奶類、鮭魚、番茄 B5：主要來源為動物食品，其次為穀類、蔬菜類、奶類 B6：富含蛋白質的動物食品 更多項目… ?