健身完吃什麼長肌肉？
其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！ 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。
如何快速長肌肉？
以下是一些通過飲食來快速增加肌肉的有效策略： 每餐都保證高蛋白質攝入 蛋白質是肌肉修復和生長所必需的營養物質。 … 2. 碳水化合物的合理攝取 碳水化合物是提供身體能量的主要來源，尤其是在訓練期間。 … 3. 增加脂肪攝入 … 4. 補充必要的維生素和礦物質 … 5. 定期進食 … 6. 飲食計劃的個性化 … 睡眠質量 … 2. 休息日安排 更多項目… ?
增加肌肉要多吃什麼？
如果你希望長肌肉，合理的飲食對於支持肌肉生長和修復至關重要。 以下是一些有助於長肌肉的食物推薦： 高質量的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的基本營養素。 選擇高質量的蛋白質來源，如雞胸肉、魚、瘦牛肉、火雞、鴨胸、蛋、低脂乳製品和豆腐。
增肌一天要吃多少？
想增肌的話，蛋白質最佳攝取量為每日每公斤1.6 克，而若想一邊節食並維持肌肉量，那可能需要攝取更高的蛋白質量，大約於每日每公斤1.4 至2.4 克之間。
不運動會長肌肉嗎？
〔健康頻道／綜合報導〕不用運動、光靠飲食有可能增肌嗎？ 這樣輕鬆的增肌方式聽起來很誘人，但內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，光靠飲食是無法增肌的，增肌是一個辛苦的過程，肌肉需要刺激才會成長，若沒有肌力訓練的刺激，頂多就是維持現狀而已，別衰退就不錯了。
運動前30分鐘吃什麼？
運動前30分鐘｜液態高升糖指數食物 若是運動前1~2小時來不及食用低、中升糖指數碳水化合物，或是還有飢餓感，可以在運動前30分鐘飲用液態的高升糖指數飲品，像是：一杯果汁、含糖飲料、優酪乳、調味乳等，補充能量。
肌肉一個月長多少？
首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。 一般來說，在理想的課表安排和恢復下，新手在剛開始重訓的第一年，男生一個月頂多增加1公斤肌肉，女生大約0.5公斤。
喝水會長肌肉嗎？
充足的水分補充對身體有好多好處。 肌肉組成大約76％是水，而且補充足夠的水分會使你的循環血量最大化。 這個益處讓身體得以運送最多的營養給恢復中的肌肉，同時收回因為強烈肌肉收縮而積累的廢物。 針對肌力訓練與運動員進行的研究已經證實，適當的水分補充有助於顯著提升恢復能力和增進肌肉表現。
運動多久才會長肌肉？
開始重訓8~20週，是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段，當20週過後肌肉線條會更明顯。 因為讓人感受到健身成效，因此也被稱為「新手蜜月期」。 PTFIT教練建議先了解重訓器材的防護措施、使用方式後再開始鍛鍊，訓練時會更安全，健身也更快速有效。
怎麼讓自己長肉？
碳水化合物：提高肌肉合成效率 因此，碳水化合物與蛋白質互相搭配的增肌效果，會比單單攝取蛋白質來得更好。 郭家驊教授指出，醣類與蛋白質的理想比例應是4：1至3：1。 富含優質碳水化合物的食物：地瓜、糙米飯、豆類、蔬果。
長肌肉喝什麼？
許惠玉主任表示，隨著年齡增長，人體消化合成、代謝能力降低，長者需要攝取比年輕人更高量的優質蛋白，才能幫助肌肉增長。 牛奶富含有助於肌肉增長支鏈胺基酸（BCAA），牛奶中BCAA的比例比黃豆或牛肉都高，而純乳品具營養多樣性，包括鈣、維生素B2等，直接攝取才能獲取最完整的營養！
如何讓身體長肉？
因此，若要透過天然飲食循序漸進地增加肌肉量，並確保過程安全無虞，美國西部州立大學減重與營養學家Natalie Olsen建議，可適度攝取以下8種食物，增加肌肉量並促進整體健康： 1. 乳製品。 … 2. 牛肉。 … 3. 堅果。 … 4. 全穀物。 … 5. 澱粉類植物。 … 6. 鮭魚。 … 酪梨。 … 8. 黑巧克力。
怎麼讓肌肉變大？
基本上，要讓肌肉變大，必須不斷重覆①透過重訓破壞肌肉纖維、②攝取充份的蛋白質、③讓肌肉休息與修復這個過程。 對習慣重訓的人來說，這或許是常識，但如果進一步了解肌肥大的機制，就會發現部分的肌肉經常會「分解」成胺基酸，有些肌肉也都是由胺基酸「合成」。
肌肉合成需要什麼？
增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說，必須選擇優質的蛋白質（如：肉或蛋等)，因其擁有必需胺基酸，是身體無法合成的材料，因此對於肌肉合成非常重要。
50公斤要吃多少蛋白質？
每個人會因為年齡、體重、活動量、身體狀況而有所不同，根據DRIs「國人膳食營養素參考攝取量」第八版蛋白質章節草案建議，成年後(19-70歲)每日蛋白質建議攝取量為1.1g/kg。 舉例來說，體重50kg，每日蛋白質建議攝取量約為55g，60kg大約可吃66g；70kg大約可吃77g…