健身多久才有效果？
開始重訓8~20週，是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段，當20週過後肌肉線條會更明顯。 因為讓人感受到健身成效，因此也被稱為「新手蜜月期」。 PTFIT教練建議先了解重訓器材的防護措施、使用方式後再開始鍛鍊，訓練時會更安全，健身也更快速有效。
健身一天要多久？
根據《美國運動協會》研究，若想要成功減重， 每天至少都要運動1 個小時以上，這樣才會看到成效。 另外FDA也推薦想要維持體態的朋友們，每周請堅持固定運動5天，而運動時間最好達到1 個小時到1.5. 小時之間，不用花太多時間，每天空出一點時間讓自己更健康，這樣對於保持體態很有幫助。
哪個時間健身最好？
下午3點開始，肌肉張力會開始提升，此時為進行體能訓練的最佳時間，包括舉重、室內飛輪等劇烈運動。 下午是身體運動表現最佳的時段，大腦的運動協調功能此時運轉旺盛，此時運動完再補充高蛋白，肌肉修復、增肌效果佳。 晚餐前運動能夠減少晚餐時的飢餓感，讓自己少吃一點。
健身可以每天練嗎？
其實健身是可以每天練的，但是若健身每天練的目的是希望有明顯的減脂、增肌成效，那麼就需要依不同部位、頻率、飲食等等來安排訓練唷！
肌肉一個月長多少？
首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。 一般來說，在理想的課表安排和恢復下，新手在剛開始重訓的第一年，男生一個月頂多增加1公斤肌肉，女生大約0.5公斤。
健身多久有變化？
增肌期-肌肥大開始增加重量、強度，每組建議6~12下，設定的重量符合強度區後，才會有訓練效果。 量期-肌肉力量增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每組建議1~6下，是發展力量的一個強度區，在這個強度下，力量會很有效的被提升。
如何快速長肌肉？
以下是一些通過飲食來快速增加肌肉的有效策略： 每餐都保證高蛋白質攝入 蛋白質是肌肉修復和生長所必需的營養物質。 … 2. 碳水化合物的合理攝取 碳水化合物是提供身體能量的主要來源，尤其是在訓練期間。 … 3. 增加脂肪攝入 … 4. 補充必要的維生素和礦物質 … 5. 定期進食 … 6. 飲食計劃的個性化 … 睡眠質量 … 2. 休息日安排 更多項目… ?
健身要有休息日嗎？
4. 健身休息日迷思：應該隔多久讓自己休息一次？ 一般而言，健身新手可每隔7天就為自己安排一次休息日。 但每個人的運動及身體情況都不同，因此休息日的間距亦會因此而有所調整。 如果你開始出現肌肉長期痠痛、失眠，甚至身心俱疲的狀況，那就先不要勉強，讓自己先休息一至數天，直到徵狀有改善為止吧。
晚上可以健身嗎？
睡前1 小時或超過晚上10 點後不宜從事激烈運動，因激烈運動容易使交感神經興奮、心跳加快、肌肉緊繃、新陳代謝加快，這些生理反應會造成大腦亢奮，入睡變得更困難。 睡前建議從事些放鬆的運動，如瑜伽、伸展等，目的是讓身體肌肉放鬆、心情回復平靜，才能睡得更好。
晚上幾點健身？
研究發現：健身、重訓、練肌肉，傍晚4～8 點做最好 科學家發現做爆發型、力量型、無氧的運動，例如重量訓練，在傍晚4～8 點間表現最好，早上6～10 點反而是力量最差的時刻。 根據不同研究的數據，早上跟傍晚的運動表現差距在3～21% 之間。 換句話說，傍晚的肌肉力量可能比早上高出3～21% 不等。
晚上健身怎麼吃？
因此，我們在這裡推薦給你一些適合晚上鍛鍊後攝取的食品。 1.蛋白奶昔及蛋白棒 來一杯蛋白質奶昔是在鍛鍊後30分鐘內獲取身體所需蛋白質的理想方法。 … 2.酪蛋白 酪蛋白（也稱為睡前蛋白）是完美的睡前營養補充品。 … 3.優格和水果 … 4. Cottage Cheese 乾酪 … 5.水煮蛋 … 6.彩椒配鷹嘴豆泥 … 7.鮭魚沙拉
二頭肌能每天練嗎？
2. 避免連續地訓練肱二頭肌 可能有人會問「二頭肌可以天天練嗎？」 其實，與其他肌肉一樣，肱二頭肌在劇烈運動後需要時間來恢復和生長，所以建議避免連續地訓練肱二頭肌，讓肱二頭肌有足夠的時間來恢復及長大，也要在鍛鍊二頭肌後進行適當伸展及拉筋。
腹肌可以每天練嗎？
有些人相信，為了練出腹肌，就必須天天進行高強度腹部訓練。 然而，就像其他肌肉群一樣，腹部肌肉也需要足夠的恢復期才能持續生長和恢復。 建議你，腹肌固然要操要練，但還是應該給予充足的恢復時間，每週做兩到三次針對性的訓練，而非天天。
深蹲 每天做嗎？
就延伸出許多人會以為需要每天做深蹲，但實質上並不需要天天做。 在訓練肌肉的過程中，會對肌肉施加負荷，使肌肉疲勞、損傷，然後身體會花48～72小時的時間修復肌肉，同時建構出比原本更大更強壯的肌肉，因此每週做2～3次就好，不需要每天做。