二頭彎舉 怎麼練？
正確做二頭肌彎舉 起身站立，雙腳打開與髖部同寬，膝蓋放鬆微彎，雙臂置於身體兩側，雙手各握住一個啞鈴。 … 手肘緊靠身體兩側，位置剛好落在胸腔前側，掌心翻轉向上，將啞鈴向肩膀彎舉，舉到最高點時，把二頭肌完全收緊。 往反方向運動，回到起始姿勢，這樣算完成1 次。 重複同樣動作，確保不是透過擺動或晃動身體來出力產生動能。
肱肌怎麼練？
訓練部位：肱橈肌、肱二頭肌。 步驟： 採站姿，雙腳比肩略寬，雙手各握住一個啞鈴。 穩定核心肌群，上臂維持不動，彎曲手肘，並將啞鈴盡量朝向肩膀的方向彎舉，約停留1至2秒，感受二頭肌收縮，再將啞鈴放回至起始位置。
二頭肌能每天練嗎？
不建议同一部位肌肉每天练 过多的训练会抑制肌肉的生长，一般大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时。 这也是建议初学者1周3练的原因，就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。 只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
伏地挺身可以練二頭肌嗎？
伏地挺身發揮作用大部分在上半身肌肉，如肩部三角肌、胸部胸肌、上臂三頭肌和二頭肌、臀肌或臀部肌肉以及背部豎脊肌。
練二頭肌會長不高嗎？
太早練肌肉真的會長不高嗎？ 台北市立聯合醫院忠孝院區復健科杜育才主任表示，曾經有個別科學研究指出：「青少年的肌力訓練會造成生長板傷害，進而影響身高」。 不過，太早練肌肉會限制身高發展這個觀念是錯誤的。
啞鈴一天舉幾下？
良好的肌肥大效果,啞鈴這樣選 通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。 若是做個5 下就不行了，則代表此重量偏重，適用於不同的鍛鍊目的，在沒有教練指導的情況下不建議貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。
二頭肌在哪裏？
上邊的兩個頭都跨越肩關節與肩胛骨相連結，長頭肌腱還與肩胛骨關節盂上面連着。 另外，二頭肌實際上是跨越肘關節與肩關節這兩個關節的肌肉，這也就是說明，人體肘部與肩部的動作都跟二頭肌有關連。 只要學會這5個訓練動作，就能將肱二頭肌長短頭一次都練齊！
如何讓手臂有線條？
用啞鈴訓練手臂肌肉，6式練出手臂線條 啞鈴訓練１：啞鈴臥推 啞鈴訓練２：空氣拳擊 啞鈴訓練３：啞鈴側平舉到彎舉 啞鈴訓練４：T字肩膀 啞鈴訓練５：單臂啞鈴彎舉 啞鈴訓練６：三角肌後拉
如何讓手臂變粗？
手臂要粗這裡也要練！ 「前臂健身」動作精選菜單，提升握力加強訓練效果！ 1.手腕彎舉 看得到買得到 ▲ Photo Source. … 2.農夫走路 看得到買得到 … 3.直臂懸吊 看得到買得到 … 4.毛巾引體向上 看得到買得到 … 5.背後滑輪上拉 看得到買得到 … 6. W槓牧師椅彎舉 看得到買得到 … 7.螃蟹走路 看得到買得到
二頭肌怎麼變大？
步驟1：以站姿開始，單手握啞鈴，將上臂靠在斜托板掌心朝上，啞鈴與肩膀對齊，另一手扶住椅子。 步驟2：先將啞鈴放直，讓肱二頭肌充分伸展。 步驟3：吸氣，運用肱二頭肌的力量，把啞鈴舉起。 步驟4：在頂峰位置停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。
練核心會有腹肌嗎？
雖然透過核心訓練也能增強腹直肌的肌肉量（也就是讓它變好看），但畢竟訓練目的不是以肌肉肥大為主，效果沒辦法在短時間內顯現，所以對一般人來說，比較節省時間的方式就是很單純的直接鍛鍊腹直肌。
腹肌訓練可以每天做嗎？
迷思3.每天做腹肌鍛鍊（不是）必須的 然而，就像其他肌肉群一樣，腹部肌肉也需要足夠的恢復期才能持續生長和恢復。 建議你，腹肌固然要操要練，但還是應該給予充足的恢復時間，每週做兩到三次針對性的訓練，而非天天。 同時，也請記住，其他運動在不知不覺中也會連帶訓練到腹肌，例如伏地挺身或引體向上。
每天伏地挺身會瘦嗎？
伏地挺身（Push-up）是一種常見的體能訓練動作。 雖然這個運動可以增強肌肉和改善體能，但單獨的伏地挺身並不能直接導致明顯的減肥效果。 減肥主要依賴於營養均衡的飲食和適度的運動組合。 透過控制飲食攝入和增加身體活動量，你可以創造營養摄入和消耗之間的能量差，也就是熱量赤字，從而達到減肥的目的。
伏地挺身胸肌會變大嗎？
伏地挺身（Push-up），是常見的健身運動，很多男性朋友為了鍛鍊胸肌，都會藉由伏地挺身運動來加強。 其實伏地挺身是個很全面性的運動，除了可以鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌、背部肌群，甚至連核心肌群也能訓練，是一個隨時隨地都可以徒手練習的好運動。
三頭肌哪三頭？
肱三頭肌 三頭肌包括長頭、外側頭、內側頭，三頭肌的主要功能是伸展前臂、肩膀，並幫助手部關節的移動。