乳清蛋白要馬上喝掉嗎？

乳清蛋白要馬上喝掉嗎？

乳清蛋白最大的特色是吸收快速，最適合在運動完馬上喝，快速修補肌肉組織。 研究也發現，乳清蛋白在餐前攝取，能夠改善糖尿病患者的血糖控制，改善老人肌少症。

乳清蛋白可以每天喝嗎？

每天喝乳清蛋白粉是安全的，但必須在正確的劑量下使用。 通常推薦每天攝取1-2次乳清蛋白粉，每次20-40克。 這有助於提供身體所需的蛋白質，促進肌肉修復和生長。 然而，請注意適度攝取，因為過量的蛋白質攝取可能對腎臟產生不必要的負擔。

乳清蛋白一次喝多少？

有傳言表示，乳清蛋白只能使用冷水沖泡，其實若想用溫水沖泡是可以的，水溫不宜過高，以免破壞蛋白質結構，60度以下的溫水是可以的。 乳清蛋白的建議的劑量是每天25-50克，確切用量需取決於個人的身體組成，以及每日飲食中的蛋白質含量。

乳清可以當早餐嗎？

當然可以！ 因為乳清蛋白的蛋白質含量相當充足，適合做為早餐時的蛋白質選項，可以用牛奶沖泡來喝，並搭配麵包土司或水果，讓早餐更均衡！

乳清可以當晚餐嗎？

如同上述所說，乳清蛋白的熱量較低且能帶來飽足感，當作宵夜可以解嘴饞，同時減少熱量攝取，很適合需要控制每日熱量的族群。

晚上可以喝乳清嗎？

晚上睡前 許多的研究顯示，在睡前攝取乳清蛋白，對於肌肉的「合成作用」是有幫助的，特別是在有搭配重量訓練的情況下，而且睡前喝也不會影響睡眠品質。 也就是說，睡前喝乳清對於健身的「增肌減脂」是有幫助的。

高蛋白沒運動可以喝嗎？

沒有運動可以喝乳清蛋白嗎？ 可以，乳清蛋白不是健身、運動族群的專屬品，沒運動的人也可以喝乳清蛋白。

喝乳清蛋白會變胖嗎？

A.不，喝乳清蛋白不會讓你變胖。 乳清蛋白是一種高質量的蛋白質，它在身體中提供重要的營養和能量，也有助於增加肌肉質量，所以不會直接導致體重的增加。 體重增加通常是因為總熱量攝入超過消耗造成的，而不僅僅是喝乳清蛋白本身。 如果你在喝乳清蛋白的同時，控制總體營養攝入，並均衡搭配適量的運動，是不會讓你變胖的。

喝高蛋白會掉頭髮嗎？

男性長期重訓加上飲用高蛋白補給品，體內的睪酮與雙氫睪酮（Dihydrotestosterone，DHT）等男性荷爾蒙濃度會隨之提升，造成髮線後退甚至禿頭。 雙氫睪酮是睪酮的化合物，在人體內會自然產生，卻會與男性的毛乳頭細胞的受器結合，阻礙毛髮吸收養分，長期下來毛囊逐漸縮小，毛髮死亡脫落，雄性禿就會提早出現。

睡前可以喝乳清蛋白嗎？

由於睡眠時身體依然會裂解肌肉中的蛋白質來產生能量，在睡前補充20克的乳清蛋白或其他高蛋白食物是個很好的選擇。 目前得知高蛋白飲食也助於提高睡眠品質。 此外，長期在睡前補充蛋白質也可以促進肌肉質量和力量的增加。

喝乳清蛋白會洗腎嗎？

蘆洲愛林診所醫師林智葳表示，雖然乳清蛋白粉是優良蛋白質補充品，但不適合當作每日蛋白質來源，且絕對不是吃了1-2湯匙蛋白粉後就會落入洗腎風險、孕婦和寶寶的健康受到威脅，更重要的是3大營養素均衡和飲食種類多元化。

睡前喝乳清蛋白會胖嗎？

透過在睡前補充蛋白質，你可以確保身體有足夠的氨基酸供應，從而促進肌肉的恢復與生長。 如果你擔心喝蛋白粉會讓你長胖，不用擔心！ 睡前攝取的蛋白質不會立即轉化為脂肪，相反，它將用於肌肉合成和修復所需。 當然，仍然需要注意總熱量攝入量，以維持整體的能量平衡。

減脂可以喝乳清蛋白嗎？

穩定血糖：Healthline的資料顯示，乳清蛋白能增加胰島素敏感度，因此乳清蛋白可以當成糖尿病人的補給品。 也有研究發現，和大量澱粉食物一起吃或提前吃，可以穩定血糖。 幫助減重：乳清蛋白能提供飽足感，減少食慾、幫助減重。 另外也有研究指出，乳清蛋白可以提高新陳代謝、幫助燃燒脂肪。

為什麼要喝乳清蛋白？

乳清蛋白可增加肌肉：增肌是乳清蛋白最廣為人知的食用目的，除了它所含的白胺酸（Leucine）可以刺激肌肉蛋白質的合成外，食用乳清蛋白也能增加胰島素（Insulin）的分泌，而胰島素可增加胺基酸的吸收，進而製造蛋白質去修復肌肉。

乳清蛋白喝太多會怎樣？

過量的副作用： 雖然乳清蛋白能帶給人體飽足感並有效管理體重，事實上蛋白質也是熱量的一部分，當超出一日所需攝取量，反而會造成體重控管反效果，進而有發胖的可能性；若飲用過量高蛋白，可能會造成腹痛、腹瀉，所以適當的份量是非常重要的決定因素！