胖子要怎麼減肥？

劉燦宏建議，若以減重為目標，建議一週5天、每天30分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。若要增加基礎代謝，則要加上重量訓練，包括仰臥起坐、伏地起身等。

怎麼快速掉體重？

什麼才是有效的減重方式飲食控制：學習分辨食物，控制食物份量，優先選擇未加工的原型食物。 … 定時喝水：飲用500ml的水可將基礎代謝率暫時提升24-30%，可以幫助燃燒更多卡路里攝取足夠蛋白質：蛋白質可以透過提高新陳代謝率、減少食慾，來增加身體燃燒熱量更多項目…

10天可以瘦幾公斤？

10天輕斷食是甚麼？ 10天輕斷食是利用補充「碳水＋膳食纖維＋蛋白質」的飲食方式，分為三個階段為期十天，再分成三個階段陸續恢復正常飲食，小紅書上有許多人經過實測後都輕鬆瘦下5-7公斤，再搭配運動可以得到更顯著的效果，身材也會瘦得更勻稱。

如何瘦肚子最快？

瘦肚子運動做什麼最有效？無氧核心運動：捲腹（仰臥起坐）、交叉捲腹、棒式平板、雙腳離地抬腿、側棒式、單側舉腿等，都能強化核心肌群。但更重要的是要著重於強化全身肌肉的鍛鍊。有氧運動：跑步、游泳、跳繩、競走、自行車等心肺有氧運動都能達到瘦小腹的效果。

一個月瘦10公斤有可能嗎？

理想減重速度？一個月瘦幾公斤正常的速度因個人情況而異，包括你的起點體重、飲食習慣、運動程度、代謝率等等因素。通常，每週瘦0.5到1公斤是被認為是一個安全和可持續的速度。這意味著一個月可以預期瘦約2到4公斤。

只控制飲食會瘦嗎？

【研究證據】光靠飲食控制也可以瘦下來。事實上，相較於運動，飲食控制對減重的效果更明顯。然而比起單純的飲食控制，合併運動與飲食控制除了可以增加減重的效果之外，並可以帶來更多對健康上的益處。運動可以有效降低體脂肪及內臟脂肪，並幫助改善血糖及血壓，進而達到預防心血管及腦血管疾病的效果。

兩個月最多瘦幾公斤？

【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。

一個禮拜瘦一公斤正常嗎？

根據專家的建議，每週減重0.5至1公斤是一個相對安全和可持續的範圍。這樣的減重速度能夠讓身體逐漸適應新的體重，同時減少對身體的負擔。相比每週瘦數公斤的速度，這樣的進度更健康且能夠更長久地維持體重。

多喝水會瘦嗎？

許多研究表明，多喝水可能有益於減肥和維持體重。雖然現在尚不清楚喝水為甚麼會幫助減肥，但是是有研究顯示，增加喝水量和體重減輕是有正相關性的。減肥喝水在一些研究中確實是有效的，這原因可能是可以幫助抑制食欲、增加卡路里燃燒以及燃燒脂肪需要水。

一個禮拜最多可以瘦幾公斤？

經常有標榜著一個月速瘦好幾公斤的吸睛廣告，但背後卻不會透露有多少人因為減肥不當而生病，甚至還有更多快速復胖的例子。快速瘦身很讓人羨慕嗎？如果瘦得太快，而且每週減輕的體重超過了1公斤，這種瘦法通常不是正常的結果，甚至可能引發危機。

瘦幾公斤才會看得出來？

研究發現，BMI的差距至少達到1.33以上，別人才會察覺到容貌轉變；若要樣貌更有吸引力，女性BMI減少2.38以上，男性差距更要達到2.59。以160公分的女性為例，減掉約6公斤才能達到目標，同一高度的男性則須要減6.63公斤，女性比男性更容易因減少體重變得迷人。

斷食三天可以瘦幾公斤？

此外，斷食三天也可能導致一些體內激素的變化，如促進脂肪燃燒的腸胃激素和生長激素的增加。根據一些研究和個人案例，進行斷食三天可以預計在2至4公斤的範圍內減重。然而，減重的效果會受到多個因素的影響，包括初始體重、代謝狀態、斷食方式和個人適應能力等等。

什麼動作可以瘦肚子？

瘦肚子居家運動15招捲腹腳踏車式捲腹抬腿捲腹仰臥摸腳踝碰腳尖空心支撐折刀式拉舉 V字仰臥起坐更多項目… ?

腹式呼吸會瘦肚子嗎？

腹式呼吸的優點除了能夠燃燒內髒脂肪外，加上無論吸氣或吐氣時，腹部、臀部都會收緊，因此而鍛鍊到肌肉，所以慢慢維持下去，就能瘦小腹和變纖腰了。腹式呼吸除了能夠增加代謝，更能夠鍛鍊到腰臀肌肉。

不吃東西會瘦嗎？

一個人斷食的前五天，每天大約減少1到2公斤的體重，大部份的體重減輕是因為脫水和電解質失衡。飢餓或持續數週，身體機能改變，通常會讓體重減輕的幅度變小，平均一天只會減輕0.3公斤。