如何訓練小腿？
小腿肌肉訓練方式 站姿啞鈴提踵 (1)單腳站立，可以單手扶牆保持平衡。 (2)持啞鈴的手自然垂放、不聳肩。 (3)繃緊核心維持張力，抬起腳後跟，用前腳掌蹠骨部位著地。 … 坐姿提踵 (1)將腳尖放在器材底部的橫桿上，膝蓋頂住靠墊下方。 (2)抬起腳後跟，以腳趾作為支撐將重量將靠墊向上頂起。
如何訓練小腿肌力？
1. 動作採站立姿，雙手叉腰，雙腳與肩同寬。 2. 一側腳跨步向前，然後向下蹲。 3. 下蹲標準位置為前腿大腿與地面平行，後腿小腿與地面平行，呈現4個90度。 4. 後腳出力，收緊核心，將前腳收回初始位置。
小腿可以每天練嗎？
关于合理锻炼肌肉你可考虑这样安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉， 大肌肉群可以一周锻炼一次。 小肌肉群一般包括肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排两次。 小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
深蹲會練到小腿嗎？
平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。
小腿需要練嗎？
有些人認為，小腿是一個相對較小的肌肉群，所以不需要對它花太多心思，順便練一下就行。 其實小腿總是全天承受著體重，如果你想要小腿變大，絕不能只做幾組舉踵了事，只把小腿當成「順便」來對待，當然進步有限。
小腿肌要練嗎？
答案當然是需要，因為小腿肌肉在日常鍛鍊中亦扮演了支撐的重要角色，例如健身時經常做到的深蹲、弓箭步、硬拉等動作，都需要使用小腿來穩定下半身。
練小腿會變粗嗎？
為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？ 這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。 隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。
拉筋小腿會變細嗎？
瘦小腿方法4. 運動前後都要拉筋 拉筋不僅可拉長肌肉，也可幫助燃燒脂肪，建議每次運動前後都要拉筋，每次拉筋時間至少維持15~20秒，平時生活中也可多從事瑜伽、皮拉提斯（Pilates）等運動，這類運動除燃脂、訓練核心，也有助於雕塑身材。
小腿為什麼抽筋？
引發小腿抽筋最常見的原因是水分補充不足而身體脫水，以及電解質不平衡。 一些代謝上的問題，像是懷孕、甲狀腺機能低下，也容易讓小腿痙攣。 據統計，幾乎一半以上的孕婦在懷孕最後三個月期間，都曾經發生小腿抽筋。 而超過60歲以上的長者，容易在夜間抽筋，可能與一些常見用來控制高血壓、高血脂的藥物會有關係。
深蹲會讓大腿變粗嗎？
事實上，深蹲不是讓你大腿變粗的主因，深蹲是在訓練肌肉，幫助你的大腿肌群變得緊實，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，當你的肌肉長大，脂肪卻沒有消失，腿看起來就會變粗壯。
每天深蹲會怎樣？
結果顯示，年輕人如果每天重複做100個深蹲，每周做四到六天，頻率是三分鐘內完成，也就是說平均每秒做一次，參與者達成率100%。 這項訓練讓所有參與訓練的人體脂肪下降4.2%，體重增加了2.7%，肌肉量增加了3.2%，此外伸膝力量（也就是負責跳躍的肌群）增加了16%，成效可說相當可觀。
練腿會變壯嗎？
1??：練腿能讓上半身更壯嗎？ 雖然力量能透過神經的方式轉移，但在骨骼肌部分就沒有發現類似的轉移現象[1]目前沒有明確的證據指出，訓練下半身會對上肢肌肉量成長有負面影響。 部分研究發現在訓練完腿部後，體內的睪固酮量會略微上升，有些人會誤會認為這樣能讓上肢肌肉量成長更快。
深蹲30天,身體會起什麼變化？
30天深蹲挑戰並不複雜，也不會花很多時間，但並不容易。 深蹲挑戰會動用到你下半身幾乎每個肌肉，主要鍛練大腿肌群，包括四頭肌、腿後肌群和臀部肌群，會燃燒很多脂肪、增加肌肉，也能鍛練核心肌群，使核心更強壯。
深蹲一定要負重嗎？
不必準備器材，只需要利用自體重量就能進行，而常規的一般深蹲可以使用額外的重量，「在練習時，你的大腿和臀部應該會很有感覺。」 這種深蹲不需負重，也不依賴機器或設備來完成動作，能夠迫使你的身體更努力完成動作。
棒式可以每天做嗎？
美國紐約SoHo Strength Lab 聯合創始人Albert Matheny 博士表示，棒式是個天天都能做的訓練，但時間應保持在10 秒到1 分鐘之內，原因是：身體姿勢才是最重要的，保持完美姿勢是做棒式的最高目標，一定要在保持姿勢下才能持續練。