吃什麼最容易增胖？
建議想要增加食物份量，可以以豆魚肉蛋、奶類、主食類、堅果種子的食物為主，吃點心不代表一定要吃蛋糕零食，油炸、飲料甜食等高脂肪高糖食物，容易讓你胖得不健康或變成泡芙人。
想增胖要吃什麼？
多攝取一些高能量食物，例如：堅果、高脂(優格、起司、奶油等)、肉類、薯類…等。 這些食物都富含高熱量，搭配著蔬菜吃可以減少飽足感，也能吃得營養又健康。 除了吃之外，運動也是非常重要的一環。 阻力訓練能增強力量，重訓也可以提高骨骼密度和強度，有助於防止脆弱及其伴隨的風險。
如何增肥最快最有效？
2022/07/19 21:25 ▲營養師分享「健康增重」關鍵，多吃也有秘訣。 1.比平常多吃1.5倍的食物。 2.首選多吃豆、魚、蛋、肉類。 3.餐間可以選擇蛋白質飲品做補充，像是牛奶、豆漿、高蛋白飲等。 4.定量多餐為主，千萬不要少量多餐，這樣可能會有自己吃足夠的錯覺。
瘦子如何快速增重？
瘦子如何增肥、增重？ 1. 熱量攝取要大於TDEE. … 2. 增加富含蛋白質的飲食 … 3. 不要刻意減少碳水化合物 … 4. 蔬果飲食要均衡 … 5. 睡眠要充足 … 糙米飯 … 2. 堅果 … 3. 酪梨 更多項目… ?
如何快速長肌肉？
以下是一些通過飲食來快速增加肌肉的有效策略： 每餐都保證高蛋白質攝入 蛋白質是肌肉修復和生長所必需的營養物質。 … 2. 碳水化合物的合理攝取 碳水化合物是提供身體能量的主要來源，尤其是在訓練期間。 … 3. 增加脂肪攝入 … 4. 補充必要的維生素和礦物質 … 5. 定期進食 … 6. 飲食計劃的個性化 … 睡眠質量 … 2. 休息日安排 更多項目… ?
如何增加熱量？
全穀雜糧類食物富含醣類，為身 體主要能量來源，是增加熱量的主 角。 每餐可慢慢增加主食量至原先飲 食的兩倍量，或以主食類食物(例 如：蘿蔔糕)當點心。 豆魚蛋肉類食物富含蛋白質，為 身體建造肌肉的主要來源。 例如：可 以清豆漿取代水，增加熱量；以奶 酪、優酪乳當點心。
越來越瘦要看什麼科？
盧泰潤醫師建議，民眾若有發現自己體重不明原因下降，可先量測體重並記錄。 若有疑慮，建議可先前往各大醫院的家醫科檢查，作為第一道防線找出可能原因，再更進一步轉診至相關科別，如風濕免疫科、血液腫瘤科等，後續再做更進一步的檢查及治療。
如何增加體脂肪？
高脂食物像是橄欖油、酪梨、堅果、堅果醬、多脂魚等，都是不錯的選擇；也可以把低脂食物換成全脂食物，例如全脂牛奶、起司、優格等，都能在飲食中增加更多脂肪。 為了讓更多這些食物融入你的飲食中，Ravussin表示，「對於有肥胖問題的人，不建議他們吃點心，但如果你正在努力增重，吃得更頻繁會是一個好方法。」
過瘦會怎樣？
根據世界衛生組織定義，體重過瘦，是指體重低於標準體重達10%以上，若是身體質量指數小於18.5，就屬於體重不足、體內脂肪量也可能不足，容易出現疲勞、體力差，也會因為營養嚴重不良所導致的免疫力差、耐寒抗病能力差，容易引起心臟病、腎衰竭、敗血症等多種疾病。
為什麼怎麼吃都不會胖？
每個人會「吃不胖」的原因眾多，包含荷爾蒙平衡不佳、心理壓力等，但最核心的是腸胃道健康的問題。 營養師王若昱指出，吃不胖通常與腸胃道吸收不良有關，包括過度節食、暴飲暴食，或是把零食當正餐等不好的飲食習慣，都會影響胃的消化功能，吃東西容易脹氣、胃痛或胃食道逆流的人要特別注意。
吃不胖要看什麼科？
吃不胖可能是腸胃吸收問題(如消化不良，腹瀉)、新陳代謝及內分泌(如甲狀腺抗進)或遺傳體質造成，可到新陳代謝科門診咨詢。
太瘦怎麼增肌？
太瘦想增肌？ 把握4原則！ 1.多做全身性訓練動作 想要提升肌肉量，重量訓練會是你的最佳途徑之一。 … 多吃！ 還要吃得乾淨 … 3.睡眠品質要好 有了飲食和訓練的規劃後，可別忽略重要的睡眠時間！ … 4.投入時間及正確心態 很多人會在還沒開始前，就先嚷著說他太瘦吃不胖…
太瘦吃不胖怎麼辦？
在飲食安排時，蛋白質和碳水化合物的攝取非常重要。 主食應以米飯、麵包、饅頭等碳水化合物為主，這些食物提供能量並有助於增加體重。 蛋白質可以從肉類、家禽、魚類、乳製品和豆腐等食物中獲得，它們對於肌肉的生長和修復非常重要。
吃多少會胖一公斤？
依據您的說法您的熱量攝取平均都在800-1000卡左右，一般而言，要增加一公斤體重，您的熱量必須額外增加7700卡，當然還必須要考量個人之基礎代謝速率、年齡、活動量….等，但是增加一包250卡的餅干體重就增加1公斤，光就熱量來說是不太合理。
增肌一個月幾公斤？
首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。 一般來說，在理想的課表安排和恢復下，新手在剛開始重訓的第一年，男生一個月頂多增加1公斤肌肉，女生大約0.5公斤。